План схуднення, повне меню на цілий тиждень

Давайте підемо з меню на другий тиждень, я просто хочу сказати вам, що я хотів би, щоб ви виконали план першого тижня, і ви тут не думаєте, чи буде це зовсім іншим. Ні, правда полягає в тому, що якщо ви хочете по-справжньому схуднути і уникнути проклятих ефектів відскоку, вам доведеться довго худнути і зберігати звичку харчуватися здорово та займатися спортом.

другий

Якщо ви набрали вагу через проблеми зі здоров'ям, я повторюю свою рекомендацію звернутися до свого лікаря та повідомити його про цю дієту, можливо, щось не вдається або щось, що вам потрібно прийняти, відсутнє через дефіцит твоє тіло.

ХАРЧОВІ ГРУПИ

Мангольд, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, гарбуз, кабачки, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, ендівія, свіжа або консервована спаржа, шпинат, зелена квасоля, салат, смажений перець, огірок, редис, помідор, морква.

Горох, квасоля, варена картопля, часник, кукурудза, артишок.

Вишні, сливи, хірімола, малина, гранат, інжир, ківі, мандарини, манго, яблуко, диня, ожина, апельсин, папайя, груша, ананас, кавун, абрикос, полуниця.

Свіжі або сухі макарони, сушена квасоля, нут, сушений горох, сушена квасоля, сочевиця, рис, крупи.

Білий хліб, цільнозерновий хліб, нарізаний хліб.

Молюски, свіжа тріска, кальмари, барвінки, креветки, креветки, омари, мідії, хек, підошва, восьминіг, форель, морський окунь, раки, морський лящ, морський окунь, молюски, каракатиці.

Анчоуси, вугор, копчена оселедець, свіжий тунець, знесолена тріска, свіжий або копчений лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, павук-краб, краби.

Свиняче ребро, свиняча відбивна, свиняча корейка, баранина з баранини, баранина, курятина, теляча відбивна, яловичий язик.

Свиняча печінка, кролик, баранина, стегна або грудки індички, стегна курячі або грудки, яловича вирізка, стейк з яловичини, яловича печінка, яловичі мізки.

Я збираюся залишити вам відео страви, яку ви можете включити у свій раціон, дотримуючись рекомендованих кількостей:

Меню на понеділок:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Обід (опівдні): 200 гр капусти зі 100 гр вареної картоплі, 200 гр хека на грилі або смаженого хека, 200 гр фруктів з групи 3 та 20 гр хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 250 грам часникових грибів, 200 грамів сардин, смажених на грилі або смажених. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Меню на вівторок:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Їжа (опівдні): 60 гр. нуту з 100 гр. овочів-асорті з групи 2, 150 гр свинячої корейки на грилі, 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю з вареним яйцем, 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Меню на середу:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Обід (опівдні): 300 грам цвітної капусти з часниковим соусом на столовій ложці олії, 150 грамів смаженої курки без шкірки, 200 грамів фруктів з групи 3 і 20 грамів хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 1 повний салат з 300 гр. овочів, 100 гр подрібненої курки без шкірки і 1 варене яйце. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Меню на четвер:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Обід (опівдні): 80 г макаронних виробів зі смаженим томатним соусом та 150 г очищених креветок (креветок) або креветок, 200 г фруктів з групи 3 та 20 г хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 300 грам спаржі з винегретом, 1 яловиче філе (150 грам). 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Меню на п'ятницю:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Обід (опівдні): 300 г овочевого супу, 1 підошва або півень у духовці (максимум 400 г при покупці), 200 г фруктів з групи 3 та 20 г хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю, 1 гриль 200 гр каракатиць з часником і лимонним соком, 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.

Меню на суботу:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Їжа (опівдні): 80 гр. рису в паельї зі 100 гр. важких мідій вже чистих (без шкаралупи) і 100 гр. зважених креветок із сирою оболонкою, 200 г фруктів з групи 3 та 20 г хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 200 гр смаженої курки без шкіри з 200 гр. салату лише з овочів, 20 гр. хліба та 200 гр фруктів з групи 3

Меню на неділю:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки тосту з 50 г нежирного холодного м’яса курки або індички та 1 ківі, який не можна міняти.

Обід (в середині ранку): 200 гр. фрукти асорті з групи 3

Обід (опівдні): Ви можете поєднати перший вибір за вашим вибором, із 150 грамами м’яса, смаженого на грилі, або 200 грамами риби (я прошу вас про добрий глузд, але побалуйте себе)

Перекус (закуска в середині дня) 1 натуральний нежирний і підсолоджений йогурт з двома печивами типу Марія.

Вечеря (вечеря): 200 грам спаржі з невеликою кількістю оцту, 200 грамів смаженого червоного перцю в салаті з 1 вареним яйцем. 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба.