• Щоб забезпечити дотримання здорових звичок, можна організувати щотижневе меню їжі.
  • Може періодичне голодування допомогти усунути надмірність літа?

меню

Якщо прихід вересня нагадував вам, що до літа ви дотримувались здорових харчових звичок і ви хочете повернутися до них, але не знаєте як, Ніколи не завадить спробувати знайти якесь натхнення через соціальні мережі. так, справді, найкраще шукати його в надійних руках І, якщо є якісь сумніви або шукається конкретна мета, найбезпечнішим є звернення до професіонала, дієтолог або дієтолог.

Ми поговорили з дієтологом Нано Алутісом, і він нам дав цей смачний рецепт яка може бути основною стравою страви, але також завдяки дуже швидкому приготуванню буде готовий лише за десять хвилин.

Блюдо - це філе індички в мікрохвильовій печі, і, як випливає з назви, готувати його дуже просто. Перше, що потрібно - це деякі інгредієнти якість, що забезпечує успіх рецепта:

  • 2 філе індички.
  • Часниковий порошок.
  • Цибульний порошок.
  • Солодкий перець.
  • Розмарин.
  • Сіль.
  • Оливкова олія екстра вірджин.

Вам просто потрібно приправити філе, покласти їх на піднос, який ми поставимо в мікрохвильовку, програма 7 хвилин на максимальній потужності і. розумний! Найкраще в цій страві те, що, крім того, її можна зберегти на наступний день.

Як організувати меню

Для організації щоденного та тижневого меню, просто враховуйте харчові потреби що наші цілі вимагають від нас або, просто, намагаючись підтримувати збалансоване харчування, в якому вони присутні три групи макроелементів:вуглеводи, білки та жири.

Взявши за приклад цю зіркову страву, яка в основному є білком, для основного прийому їжі протягом дня просто додайте рис (у необхідній кількості) як контур та трохи овочів, будь то сирим або запеченим.

Для легкої вечері ви можете вибрати омлет із двох яєць, який, якщо ми додамо трохи борошна, такого як тапіока, отримає текстуру креп що дозволяє додавати індичу грудку, сир, різні овочі, такі як помідори. 100% настроюється і дуже повний!

Не забудь включайте фрукти в сніданки та закуски, оскільки це легкі страви, в яких фрукти будь-якого типу дуже хороші і легко поєднуються. Додавання нотки білка та вуглеводів, як у йогурті, буде достатньо.

Нано залишає нам тут чудовий приклад як організувати харчування на добу і це може бути взято за основу для побудови рецептів для решти тижня:

У будь-якому випадку, коли ви сумніваєтесь, краще вирішити це в руках професіонала, який адекватно піклується про наші харчові потреби. Не грайте з їжею!

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі?Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.

Відповідно до критеріїв Більше інформації