вівсяних пластівців

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Маріон Котійяр

Недостатньо втомитися у фітнес-центрі з думкою, наскільки добре ви орендуєте вдома після тренувань. Збалансоване харчування становить 70% успішної дієти, вважають дієтологи. Ось чому ми вирішили запропонувати вам огляд корисних, смачних та особливо дієтичних страв, якими ви можете побалуватись під час редукційної дієти.

Сніданок - основа дня
Науково доведено, що люди, які взагалі не снідають, мають вищу тенденцію до набору ваги, ніж люди, які їдять вранці. Що таке здоровий сніданок? Дуже зручно снідати фруктами. Вранці організму буде легше засвоюватися, а фрукти додадуть вам сил і вітамінів. Тілу потрібно давати білки, вуглеводи, клітковину і жир. Мирно пригостіть себе хлібом, але цільнозерновим і з відповідним гарніром на сніданок. Салямі та плавлений сир - це точно не вони. Спробуйте різні намазки, пісну шинку з птиці, яйце, овочі, сир та нежирні сири.

Хоча багато хто з нас автоматично тягнеться до дієтичних каш для сніданку, вони не завжди здорові, і багато хто взагалі більше не дієтичні. Забудьте про смажені кукурудзяні пластівці, загорнуті в мед, різнокольорові дитячі зернові кульки, чіпси какао тощо. Вони наповнені підсолоджувачами та цукром, і якщо ви поєднаєте їх із цільним молоком або йогуртом, ви вичавите, але, звичайно, не дієтичне та не корисне.

Поради: 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, зелень, зварене круто яйце або окіст птиці/жменька вівсяних пластівців з кількома горіхами, родзинками та білим пробіотичним йогуртом/два шматочки будь-яких фруктів/смажене яйце з одного яйця, приготовленого на краплі оливкова олія з огірком і помідорами.

Десятого не можна пропускати
Якщо ви з’їсте щось дрібне в десять, ви з’їсте менше в обід, і ваш обмін речовин буде працювати краще. Відмінно балувати організм фруктами, овочами або горіхами під час дієти. Ви повинні дати десятину приблизно Через 2 з половиною години після сніданку.

Поради: Фрукти, напр. яблуко, груша, трохи винограду, персика, шматочок дині/жменька несмажених і несолених горіхів/селерових паличок/терта морква з лимонним соком/склянка фруктового або овочевого соку без цукру.

Обід - насичений, але пісний
Якщо ви голодували вранці і насолоджувались гігантською порцією з ресторану на обід, ви затримаєтесь на роботі, а не жваво йдете. Зрештою, ви отримали купу солі, цукрів, жирів та вуглеводів. Якщо ви все-таки загустеєте на десерт, через півгодини буде спадання і клацання очей. Робота незворотно зникла, ваша енергія в нульовій точці, але стрілка на шкалі підніметься на одну-дві.

Ідеально готувати з вами обід для роботи. Окрім позбавлення від їжі, що зберігається в коморі, яку ти не встигаєш готувати протягом тижня, ти можеш бути впевненим, що їжа, яку ти сам приготував, корисна і смачна. І звичайно, ви дізнаєтеся чудові нові рецепти.

Поради: Макарони з томатно-баклажановим соусом/нутовий суп/птиця з овочами, приготованими на грилі та часниковою заправкою/шматок піци зі шпинатом з моцарелою/картопляно-овочева сковорода/фаршировані кабачки/салат цезар.

Поради: Знову ж вам допоможуть фрукти, горіхи, йогурт, фруктовий сік або кілька шматочків твердого сиру з виноградом. Сухофрукти також чудово підходять для оловранту, але будьте обережні, щоб не перестаратися з ним і з’їсти їх лише жменькою.

Нарешті додому, нарешті вечеря
Після цілого робочого дня домашня вечеря у зручному одязі буде чудово виглядати по телевізору, але ви впевнені, що харчуєтесь правильно? Принцип полягає в тому, щоб не їсти їжу за дві години до сну, а швидше. Якщо ви кажете, що лягаєте спати опівночі, їжте найпізніше о восьмій.

Вечеря повинна бути легшою за обід, оскільки ввечері тіло вже не так сильно горить, а порція приблизно вдвічі менша. Підійдуть різні салати (стежте за придбаними заправками та начинками), хліб з непросіяного борошна з намазкою, риба та птиця, приготовані в дієтичному режимі.

Поради: Риба на грилі з овочевим салатом/запечена картопля з йогуртовою заправкою/натуральне ризото з рисом з овочами/натуральна куряча грудка/салати.