Дієта Марка є ключовою для набору м’язової маси. План складається з трьох повноцінних страв і 3 десятих. Його улюблені страви - млинці, яйця, кукурудза, яловичина. Чомусь він дуже любить шоколад, чіпси та солодощі ...

марка

Більше страв у його меню

    курячі стейки макарони сироватковий білок
  • чорниця, малина, банани, яблука

Дивіться навчання Марка Уолберга

Наростання м’язів ала Марк Уолберг

Марк Уолберг використовує дієти (білки-вуглеводи-жири), правило співвідношення становить 30/40/30.

Таким чином, він з’їдає у своєму раціоні 30 відсотків нежирного білка, 40 відсотків вуглеводів у формі бобових, фруктів та овочів та хліба з непросіяного борошна, а решта 30 відсотків надходить із корисних жирів.

Однак для фільму "Біль і здобуток" Марк Уолберг додав більше страв до меню і він їв 12 разів на день. Всі чисті страви. Як він каже:

Це весело, нарешті я зміг з’їсти набагато більше, ніж мені було потрібно 🙂 але через кілька тижнів з’їдання стільки, щоб набрати вагу, воно почало отруюватися.

Висловлювання Марка про його дієту

Коли Марка запитали, який у нього режим харчування для болю та посилення, Марк Уолберг відповів:

Мій раціон містив порції курки приблизно 1000 грамів, але я також їв двох курчат на день.

Я їв, і це було весело, але лише перші два тижні, чекати, поки все це буде витрачено, а потім поїхати на тренування, іноді неприємність, наприклад, інший прийом їжі о 12, але я все ще відчуваю їжу, яку з'їв о 10.

Марк Вальберг розповідає про правильні фізичні вправи та харчування:

Якщо ви більше тренуєтесь, нормально їсти більше їжі і почуватись добре. Ну, відчуття, що ти на тренувальних зборах - це погано. Життя прекрасне, насолоджуйся ним.

Марк використовує неділю як свій "шахрайський день":

Це той день, коли він балує млинцями або споживає все, що трапляється йому на шляху.

Добавки для набору ваги ?

Марк рекомендує 80-90% білка з помітного харчування.

Типова вага його тіла - 85 кг, зріст - 173 см, але для фільму "Насилення болю" він набрав від 75 кг до 96 кг (наприкінці зйомок).

Я почав тренуватися, коли мені було 16, і я взяв це трохи з неправильного кінця. Я викурив сигарети і відразу купив гейнер, бо не набрав ваги. Але за допомогою фізичних вправ я краще пізнав своє тіло і почав почуватись краще.

Знявши фільм «Насилення болю», я розпочав фільм «Дві зброї», де за 30 днів схуд на 20 кг. Я додав переважно кардіо та видалив вуглеводи. Як кардіо, я вважав за краще грати в баскетбол.