Щотижнева дієта для здорового та збалансованого харчування
Фізичні вправи під час вагітності дуже важливі для того, щоб протистояти пологам з більшою силою та захистом. На 27-му тижні вагітності ви побачите, що ваша вага значно зросла, тому рекомендується починати займатися якимись фізичними навантаженнями, що супроводжуються здоровою та збалансованою дієтою.
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню на 27 тиждень вагітності
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією та натуральним помідором.
Фруктовий салат.
1 випитий знежирений йогурт та 2 шоколадні печива.
Курячий бургер з натуральними помідорами та салатом.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Обсмажені овочі.
Фруктовий сік і невеликий бутерброд з тунцем з помідором.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Апельсиновий торт.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Салат з квасолі.
Яблучний компот і жменька сухофруктів.
Морква на паличках з йогуртовим соусом.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Запечений фарширований артишок.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Смажена баранина з солодкою картоплею, солодкою картоплею та яблуком.
Напій зі знежиреного йогурту та овочевий бутерброд.
Салат з баранини, шматочки індички та салат з кедрових горіхів.
Настій (ромашка).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.
Каспан з кавуном та малиною.
Персиковий сік і 3 цільнозернових печива.
Підошва філе, прикрашена цибулею-пореєм.
Настій (ромашка).
Натуральний апельсиновий сік.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 млинці з фруктами та шоколадною стружкою.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.