Насолоджуйтесь сонцем і морем, їжте здорово. Забудьте про класичний бутерброд і газовану воду з цукром, ми пропонуємо вам ідеальну альтернативу, щоб сповна насолодитися дієта лють. Її можна їсти здоровим способом, насолоджуючись їжею. Ми розмовляємо з експертами групи NC Salud Group, вони пропонують кілька дуже цікавих ідей.

меню

Почніть зі сніданку щодня, таким чином ви уникнете того, щоб ваше тіло перейшло в «режим очікування» і почало отримувати енергію, яка йому потрібна, використовуючи накопичений жир у тілі. Варіант, який може спричинити ускладнення. Виберіть:

-Цільнозернові або збагачені клітковиною злаки, такі як мюслі або вівсяна каша, регулюють кишковий транзит, який часто страждає в цю пору року.

-Включає знежирений молочний або овочевий напій (соя, мигдаль, овес, ...) і принаймні один шматок фрукта, оскільки він має високий ситний ефект (спробуйте взяти його разом зі шкірою, щоб скористатися корисним впливом клітковини ).

-Робіть ставку на продукти, багаті вітаміном А та каротиноїдами (необхідними для забезпечення гарного стану шкіри та слизових оболонок), такі як кавун та помідор, а також на перець та моркву, які також захищають наш організм від шкідливого впливу сонця та посилюють засмага.

Момент аперитиву на пляжі є ключовим під час канікул. Замініть класичний картопля фрі на:

-Поживний натуральний фруктовий сік, слизи, лимонад, знамениті смузі або літня хорчата, характерні для Валенсії.

-А для перекусів знайдіть ті тапас, які містять менше жиру, такі як сардини, анчоуси, тунець або лосось, вони допомагають зменшити запалення та подразнення шкіри, пошкодженої сонцем.

Переконайтеся, що година їжа не відділяється більш ніж на 3-4 години від останнього прийому їжі:

-В якості першої страви овочі набувають усієї популярності, що дозволяє готувати дуже різноманітні страви, такі як смажений овочевий салат, салат з ягнячого салату з волоськими горіхами, знаменитий гаспачо (у якому переважно замінити моркву на хліб). . Дайте йому фантазію!

-В якості другої страви ви можете зробити ставку на каракатицю на грилі або тріску з помідором, або курку у вигляді шпажки; пропозиції легко взяти в tupperware на пляж.

Далі йде закуска:

-Використовуйте фрукти, приймаючи їх поодинці, у фруктовому салаті або вичавлюючи для соку, якщо ви оберете останній варіант, постарайтеся не напружувати м’якоть, оскільки вона багата клітковиною і забезпечує довше відчуття ситості.

- Цільнозернові бутерброди з куркою, індичкою або овочами - найкраща альтернатива шоколаду та випічці. Холодні настої також є хорошими союзниками в цей час доби, такі як Гербапремій, що складається з Сен, Ромашки, Хвоща та Гібіскуса, рослин, що сприяють травленню та боротьбі із затримкою рідини.

До обіду ви, швидше за все, вдома. Не забувайте їсти повільно і намагайтеся займатись деякими видами діяльності, такими як ходьба, гра в весла або плавання.