Зараз є тисячі обмежених менструацій, ви один з них чи збираєтеся менструювати? Як ви знаєте, ця пандемія перевернула наше життя, змінивши наші звички, звички та плани ... і кожна зміна так чи інакше впливає на менструальний цикл.

У цій статті ми зупинимося на менструальній фазі і дамо вам ПОРАДИ, щоб подбати про своє менструальне здоров’я в ці моменти вдома, унікальна можливість зосередитись на нашому самопочутті, прислухатися до себе і бути поруч із собою. Внести позитивні зміни, щоб залишатися здоровими та міцними.

Почнемо з трьох основних основ: відпочинок, їжа та фізична/розумова активність...

ПЕРЕРВА

Було виявлено, що менструальний цикл варіює якість сну, оскільки він пов'язаний із власним циркадним ритмом, і навіть говорять про існування "менструального безсоння": суб'єктивна якість сну нижча навколо менструації та навколо 30% жінок частіше переривають сон під час менструації. Причиною може бути падіння прогестерону в кінці циклу.

Якісний відпочинок нам допомагає розслабити матку і зменшити менструальний дискомфорт, бути в кращому настрої, краще концентруватися і дозволяти нашому тілу нормально працювати.
Для нього:

  • Намагайтеся спати стільки, скільки вам потрібно
  • Уникайте стресів
  • Знайдіть моменти в самоті для себе, щоб зайнятися розслаблюючою діяльністю (мандали, читання чи письмо, медитація ...)
  • Дотримуйтесь стабільного режиму сну - допомогти спати і вставати щодня в один і той же час
  • Уникайте стимулюючих напоїв у другій частині дня
  • Розслаблюючі настої допомагають (ромашка, валеріана, лаванда або лимонна вербена)
  • Уникайте екранів принаймні за півгодини до сну

Їжа (і зволоження)

карантині

Зображення Лори для Unsplash

З кожним днем ​​ми все більше усвідомлюємо значення хорошої дієти для якості нашого життя, Але чи знали ви, що наші харчові звички протягом циклу допомагають це регулювати і навіть запобігають появі певних симптомів або дискомфорту під час менструації?

Включіть ці продукти протягом періоду відповідно до симптомів, які ви хочете лікувати:

  • Природні протизапальні речовини: куркума, імбир, часник, цибуля, ягоди (наприклад, малина та чорниця), продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами (такі як авокадо, горіхи, насіння льону ...) тощо.
  • Проти кольок: продукти, багаті кальцієм, магнієм і калієм (брокколі, мигдаль, шпинат, банани ...); ананас і папайя, багаті ферментами, які допомагають розслабити м’язи.
  • Щоб уникнути анемії: рослинна їжа, багата залізом (бобові, шпинат, мигдаль, буряк), завжди в супроводі інших, що містять вітамін С (таких як петрушка, перець, цитрусові, ...).
  • Сприяти кишковому транзиту: продукти, багаті клітковиною (бобові, цільні зерна, фрукти та овочі) та пробіотики (тофу, місо, квашена капуста, кефір, темпе).
  • Діуретики: вода та настої шавлії, кульбаби, хвоща польового, ромашки, календули, лимона вербенового ... оскільки вони також є спазмолітичними, емменагогами та протизапальними засобами.

Наскільки це можливо, намагайтеся уникати або зменшувати вживання рафінованої їжі, цукру, алкоголю, теїну/кофеїну, смаженої їжі, надлишку пшениці, червоного м’яса та безалкогольних напоїв. Ну, все це погіршує біль, затримку рідини та запалення.

І останнє, але не менш важливе, не забувайте добре зволожувати. Вживання достатньої кількості води під час менструації допомагає уникнути затримки рідини, а іншим, якщо ви страждаєте від харчової тяги в наші дні, це регулює ваш апетит, насичуючи.
Якщо ви не дуже мотивовані пити просту воду, ви можете пити трав’яні чаї або додати до склянки трохи фруктів, які надають трохи смаку (лимон, огірок, полуниця тощо).

ФІЗИЧНА ТА ПСИХІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Фото Avrielle для Unsplash

На відміну від того, що думають багато людей, займайтеся помірними видами спорту під час менструації має великі переваги що вас здивує:

  • Допомагає зменшити дискомфорт або біль завдяки секреції ендорфінів, з одного боку, та зменшенню рівня простагландинів, з іншого.
  • Це позитивно впливає на наш настрій завдяки зменшенню стресу та дії деяких гормонів, таких як ендорфіни.
  • Зменшує затримку рідини, оскільки це активізує кровообіг.
  • Це дає нам більше фізичної енергії, оскільки завдяки надходженню в тканини більше кисню та поживних речовин здоров’я нашого серця та легенів покращується.

Отож вони йдуть деякі рекомендації для спортсменів та не спортсменів:

  • Якщо ви спортсмен, вам слід знати, що останні дослідження вказують на те, що під час лютеїнової фази ми маємо більшу толерантність до фізичного болю і м’язи швидше відновлюються. Тому бажано практикувати вправи високої інтенсивності (кардіо, силові та спритні) у поєднанні та під час коротких занять.
  • Якщо ви не спортсмен, ви можете займатися пілатесом, йогою, велотренажером або легкими кардіотренування приблизно 30 хвилин на день. На YouTube у вашому розпорядженні сотні відео.

(У будь-якому випадку, не забудьте добре зволожити себе.)

Що ще, турбота про нашу психіку є надзвичайно важливою, особливо якщо ми відчуваємо вразливість або стрес у цей час. Ми всі знаємо силу думки та вплив на наш настрій та емоційний стан. Тому ми залишаємо вам кілька рекомендацій, які змусять вас відчувати внутрішній добробут:

  • Врешті-решт, будь вдячний за три речі, можливо, це сталося цього дня або це загальні речі
  • Якщо у вас стрес або ви відчуваєте перевтому, зосередьтеся на своєму диханні і зробіть 10 глибоких вдихів
  • Щодня проводьте медитацію під керівництвом (ось пропозиція уважності)
  • Поверніться до свого щоденника менструального циклу або створіть його: напишіть, як ви почуваєтесь, почуття, реакцію на повсякденні ситуації, яке ваше само сприйняття сьогодні, що ви плануєте робити, коли закінчується карантин, ...
  • Візуалізуйте, як ви хочете, щоб усе було, коли ваше життя нормалізується (це можна зробити за допомогою цієї фонової музики)

Після того, як ми побачили основні основи для міцного менструального здоров'я, ми перейдемо до інших менш відомі аспекти:

Згідно з деякими науковими дослідженнями сьогодні ми це знаємо відсутність або наявність природного світла може вплинути на нашу овуляцію і, отже, до тривалості менструального циклу. У ці дні, більшість із нас не отримують необхідного нам природного світла, тому радимо вам звернути увагу та знати ефекти:

Якщо відсутнє природне світло:

  • Тривалість циклу може бути довшою через зменшення вироблення гормонів, що регулюють діяльність яєчників (тому не панікуйте, якщо менструація затримується на кілька днів).
    Менш рясні кровотечі.
  • Нестача вітаміну D впливає на наш настрій і може посилити передменструальний синдром.

І якщо є СУТНІСТЬ світла:

  • Цикли можуть бути коротшими.
  • Найпоширеніша і менш болюча кровотеча, оскільки тепло розширюється судинно.

Таким чином рекомендуємо щодня приймати сонячні ванни, належним чином захищений, близько 30 хвилин. Час є орієнтовним, оскільки він буде залежати від географічної зони, клімату та пори року, тому на нашому півострові це приблизна кількість місяців березень.

Слід зазначити, що отримання природного світла в помірних дозах знижує артеріальний тиск і покращує лікування різних патологій.

МЕНСТРУАЛЬНІ ВАРІАНТИ

Використання стійких варіантів менструації під час карантину дозволяє піклуватися про своє здоров’я, планету, не турбуватися про те, що купуватиметься запасні прокладки або тампони, утворюватиметься менше відходів і, отже, менше виставлятиметься на вулицю.

Серед цих варіантів ви можете знайти:

Клацніть на зображення, щоб перейти до нашого розділу "Пакети та пропозиції"

ГОРМОНАЛЬНЕ РЕГУЛЮВАННЯ

стрес або тривога в наші дні Це може зробити вашу гормональну систему дерегульованою, і все, що це означає: нерегулярний цикл, дискомфорт, емоційні гірки ... Крім того, це пов’язано з імунною системою, яка впливає на наше загальне здоров’я, і це, як було показано, йде вниз до приходу правила.
З цієї причини ми спробуємо збалансувати його трьома пропозиціями:

  1. ПРИРОДНА МЕДИЦИНА: Існують конкретні продукти, які можуть допомогти вам регулювати роботу ендокринної системи та значно зменшити менструальний дискомфорт. Серед них ми рекомендуємо ті, що містять Agnus Castus, середземноморську рослину, яку також називають Vítex. У нашому інтернет-магазині ви можете знайти його у формі сертифікованої органічної настоянки для прийому по краплях, натиснувши тут .
  2. ГОРМОНАЛЬНА ЙОГА: Практика цього недавнього способу йоги, розробленого Діною Родрігес, допомагає збалансувати складну ендокринну систему та розслаблює нервову систему. Тут ми залишаємо вам відео з 10-хвилинною процедурою.
  3. КОРМЛЕННЯ: настої або препарати на основі Vitex Agnus Castus; продукти, багаті на фітоестрогени, такі як тофу, соєвий соус, місо, насіння льону, едамаме ... (зверніться до фахівця у разі СПКЯ. Спробуйте споживати сою в її ферментованих похідних, таких як зазначені вище).

Регулюйте свій цикл природним шляхом за допомогою Ginevítex

І нарешті, ми не змогли б закрити цю статтю без корисного ПОРАДИ при менструальному дискомфорті. Але спочатку уточнення: дискомфорт - це не те саме, що біль.

"Досада - це не те саме, що біль".

Подібно до того, як дискомфорт під час менструації виникає через природний запальний процес, біль може бути інвалідизуючим і через недіагностовані патології. Якщо це ваш випадок, зверніться до медичних працівників.

Але якщо ви страждаєте від дискомфорту, наступні поради допоможуть вам їх лікувати:

  • ГАРЯЧИЙ: Прикладіть тепло до області живота і попереку за допомогою пляшки з водою; прийміть замочувальну ванну в гарячій воді з деяким заспокійливим ефірним маслом. Це допоможе вам розслабити матку і поліпшити кровотік.
  • СЕКС: Супроводжуваний секс або мастурбація вивільняє ендорфіни в нашій крові, які виступають природним знеболюючим засобом.
  • КБР: Олія CBD, або каннабідіол, крім того, що ефективно допомагає вам від болю, є анксіолітиком і врівноважує нервову систему. Зайдіть на веб-сайт Yuyo Calm, щоб отримати його.
  • Включає поради, згадані вище про їжу, відпочинок, фізичні вправи та сонячні ванни.

Ми чекаємо серця Нехай ці поради допоможуть вам поліпшити своє менструальне здоров'я та самопочуття під час карантину.

Поширюйте, якщо вони були корисні, і бачимо вас у мережах, здоров’я вам і вашим!