• наталія

Втратити вагу Це одна з цілей, яку розглядає більшість людей. Я хотів би дати вам трохи ідеї для чого цього року, нарешті, справді ця мета здійснилася.

Перше, що я пропоную, це змінити чіп. Не дотримуйтесь дієти. Дієти не працюють, якщо ми сприймаємо їх як жертва що ми повинні робити протягом певного періоду, щоб скинути кілограми. Який ТАК це працює є змінити наші звички здоров’я назавжди. І не просто зосередитися на їжі, а враховуйте 4 великі області: дієта, фізичні вправи, відпочинок та емоції. Ми побачимо, що ми можемо зробити в кожному з них, але спочатку, перший і важливий крок.

Перше, що потрібно чітко зрозуміти, чого ти хочеш і чому. Створіть собі уявлення про те, яким ви хочете бути і що спонукає вас до цього. Запрошую вас витратити 20 хвилин на візуалізацію себе на своєму оздоровчий ідеал (як ти, що ти відчуваєш, що робиш) і чому для тебе важливо це досягти. Запишіть це, а потім шукайте зображення, фотографію, слово, пісню, яка надихає цей ідеал, до якого слід звернутися, коли він вам потрібен. Копайте глибоко, що важливо для вас, щоб схуднути. Щоб побачити певну цифру на вазі або почуватися спритним, мати більше енергії, почуватися красивим ....

КОРМЛЕННЯ

Складіть план здорового харчування. Визначте конкретні і дуже детальні цілі. Кілька прикладів:
- Я буду їсти 3 шматочки фруктів щодня, на сніданок, в середині ранку та в середині дня.
- Кожного разу, коли я їм, я кладу срібний посуд між укусами.
- У кожному прийомі їжі 50% становлять овочі або салат.

ВПРАВА

Візьміть вправи як пріоритет, дійсно, це важливо. За даними ВООЗ, фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику глобальної смертності (6%) та основною причиною значного% різних видів раку, діабету 2 типу та серцевих захворювань. Це не залишити на час, коли встигнеш ...

Знайдіть вид діяльності, за допомогою якого насолоджуватися (Командний вид спорту? Танець? Скейт? ...). Якщо вам не подобається, просто гуляйте. Почати можна з ходьби 10 хвилин на день і поступово збільшувати.

Ви побачите, що відчуваєте себе набагато краще фізично та психічно. Вправи мають стільки переваг!

ПЕРЕРВА

Існує все більше доказів цього не спи достатньо може бути пов'язано з надмірна вага та ожиріння. Крім того, повноцінний відпочинок - одна з основних складових міцного здоров’я. А з відпочинком зазвичай трапляється те саме, що і з фізичними вправами: ми не даємо цього пріоритет що тобі потрібно. Тож робіть це пріоритетом, спите 7-8 годин Щодня дотримуйтесь регулярних графіків сну та вимикайте всі електронні пристрої за 1 годину до сну. Більше ідей тут.

ЕМОЦІЇ

Більшу частину часу ми не їмо, бо є голод. Важливо усвідомити що це штовхає вас їсти те, що, як ви знаєте, не корисно для вашого організму: тривога, самотність, нудьга... Знайдіть альтернативу цим моментам: прогулянка, кілька хвилин медитації, обійми, малювання, дихання, дзвінок другові ...

Іншим важливим питанням є ваше внутрішні діалоги. Як ти розмовляєш із собою? Як ви ставитеся до себе? Чи ви б'єте себе, коли не виконуєте план, який ви собі встановили? Кидаєш рушник?

Якщо ви хочете, щоб цей рік став роком, який нарешті скинути кілограми Включаючи здорові звички, які вам подобаються, складіть план, дотримуйтесь його і святкуйте свої успіхи. І якщо ви хочете, щоб я допоміг вам її досягти, ця програма може вас зацікавити: онлайн-програма ПЕРЕГРАМУЙТЕ СВОЙ УМ І ВАШІ ЗВИЧКИ СТУДИТИ.

А ви, чи намагалися ви інший раз схуднути? Що вам заважає? Поділіться зі мною своєю історією, думками та ідеями!

Ви приєднуєтесь до революції вундеркіндів, про які ми хочемо подбати самі?