Втратити вагу зараз легко, дотримуючись безкоштовних дієт, вправ та порад, якими ми ділимось на нашому сайті щодо втрати ваги без зусиль

Метод Дюкана для схуднення без підрахунку калорій

метод

Ця дієта була розроблена у Франції Доктор П’єр Дюкан, який у 70-х розробив свій метод, що складається з чотирьох кроків, які він назвав атакою, круїзом, консолідацією та стабілізацією.

Це метод, який став широко застосовуватися у світі, хоча є лікарі, які стверджують, що ці методи шкідливі для здоров’я.

Має чіткий намір змінити або спробувати натренувати метаболізм людини.


Як це застосовується Метод Дюкана для схуднення є наступним:

АТАКА:
Цей перший пункт призначений зменшити якомога більше ваги пацієнта, втрачаючи від 2 до 5 кілограмів протягом першого тижня.

Калорії зменшуються для того, щоб змусити організм споживати жири, які зосереджені в його запасі.

Ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє зберегти м’язи і складається в основному з нежирного білка та клітковини.

КРУИЗ:
Цей етап має на меті поступово худнути, з менш різкою дієтою, ніж "Атака", але дотримуючись лінії втрати від 800 грамів до одного кілограма на тиждень.

Щоб досягти цього, вони використовують ретельно відібрані продукти з великою кількістю клітковини.

КОНСОЛІДАЦІЯ:
Фаза, яка намагається зміцнити або допомогти не набирати нову вагу і деякі раніше скасовані продукти, такі як фрукти, хліб тощо, вводяться знову.

СТАБІЛІЗАЦІЯ:
Це остання фаза Метод Дюкана і тут ви вже можете споживати більше їжі, дотримуючись заздалегідь встановленого режиму не набирати вагу без розбору.


Дієта Дюкана не заснована на вимірюванні кількості або підрахунку калорій. Існує перелік 100 продуктів, які можна вживати за бажанням.

Скільки яєць можна з’їсти за день? Яєчні білки - це чистий білок, і їх можна вживати за бажанням, без обмежень на добу.

Натомість рекомендується не приймати більше 1 жовтка на день (або 3-4 жовтки на тиждень, якщо вам потрібно контролювати рівень холестерину).

Якщо рецепт містить 2 жовтки, нам доведеться розділити його на 2 дні або для двох людей.

Що переносять продукти харчування за методом Дюкана? Існує ряд інгредієнтів, таких як кукурудзяний крохмаль, соєвий соус або йогурти з шматочками фруктів, які надають нам більше різноманітності та більше можливостей під час приготування їжі, роблячи дієту більш сносною.

Вони є частиною того, що ми знаємо як "Перелік дозволених": їх можна брати лише з круїзу і максимум 2 переносити на день, оскільки вони містять більше вуглеводів, більше солі або більше жиру, ніж ті продукти, які ми можемо брати за бажанням.

Якщо рецепт вимагає, наприклад, 3 столові ложки кукурудзяного крохмалю (кукурудзяного крохмалю), це буде терпіти 3, тому ми повинні розподілити його через 2 або 3 дні.

Що стосується чистого знежиреного какао без цукру, то в Ілюстрованому посібнику дієти Дюкана нам сказано, що воно стало приправою, що не вважається переносимим, і це саме говорить Тренінг офіційних сторінок дієти Дюкана.

Однак вони зберігають його в Дозволеному списку. Оскільки немає чіткого критерію щодо терпіння чи ні, це те, що ви повинні вирішити, виходячи з того, як реагує ваше тіло.

Скільки молочних продуктів можна приймати в день? Інше питання, яке ми повинні вирішити, дотримуючись дієти Дюкана, - чи не будемо ми обмежувати щоденну кількість молочних продуктів.

Спочатку йогурти, сири та знежирене молоко входять до списку продуктів за бажанням.

Однак рекомендується обмежити добову норму до 1 кілограма між молоком, йогуртами та сирами, щоб запобігти застою.

1 кілограм - це ще більш велика кількість, і мало рецептів перевищить цю кількість.

Які обмежені продукти в раціоні? Є деякі інгредієнти, дозволені, але обмежені за кількістю: наприклад, крабові палички, олія та знежирене сухе молоко.

У разі сухого молока рекомендується не перевищувати 25 грамів на день: це 3 столові ложки, не дуже повно.

Якщо, наприклад, за рецептом потрібно 6 столових ложок сухого молока, нам доведеться розділити його принаймні на 2 дні

Сухе молоко - це інгредієнт з переносом? Якщо перейти до таблиці харчових цінностей на кожні 100 грам продукту, то в сухому молоці більше 50% вуглеводів.

Ось чому іспанська коучинг каже, що це терпимо. Однак французький коучинг завжди давав його як обмежену їжу, і сторінка Дієта Дюкана в США повідомляє нам, що якщо в сухому молоці припадає 12 грамів цукру або менше на кожні 200 мілілітрів молока, приготованого з цим сухим молоком, це буде їжею (не допускається).

Марки сухого знежиреного молока, що продаються в Іспанії, відповідають цьому критерію, тому сухе молоко не буде допустимим.

Але ще раз: коли сумніваєтеся, прислухайтеся до того, що говорить ваше тіло. Якщо ви бачите, що при вживанні сухого знежиреного молока втрата ваги сповільнюється, зарахуйте це до терпимого.

Для продуктів за власним бажанням (тих, що входять до списку 100 найпопулярніших продуктів) єдиними обмеженнями є споживання їжі та використання здорового глузду.


перелік продуктів, що переносяться на дієті Дюкана