Нібито ця рутина працює для чоловіків та жінок різного віку, і вона може перетворити ваше тіло.

метод

Метод Сакуми Його називають "Марі Кондо" фітнесу, оскільки він нібито допомагає перетворити ваше тіло за лічені хвилини без необхідності виконувати десятки вправ, які можуть працювати не так добре, як інші.

Цю вправу створив японський тренер Кенічі сакума (що дало назву методу Сакума), і він став популярним після того, як кілька знаменитостей почали його використовувати швидко схуднути. В основному його використовували учасниці конкурсу "Міс Всесвіт", але його творець каже, що він працює як для жінок, так і для чоловіків, і є вправою, яку ви можете робити в будь-якому віці, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Кенічі сакума, який вже написав дві книги про свої методи навчання, практикувався гімнастика в коледжі, і його любов до спорту стала причиною того, що він розробив свою методику вправ, яка включає елементи шведської гімнастики та деякі прості рухи, поліпшити поставу. У відповідності з Сакума, Поліпшуючи поставу, ви можете краще використовувати свої тренування та виконувати якісніші вправи, тим самим збільшуючи шанси на укладку та зміцнення різних ділянок тіла.

"Всупереч поширеній думці, втрата ваги це менше пов’язано з типом фігури, а більше з тим, як ми його використовуємо ”, - пояснює тренер.

Сакума каже свій метод вчить користуватися м’язами що ми зазвичай ігноруємо в області живота та тулуба, що є суттєвим для “покращення фігури та тіла базальний обмін речовин". Тренер також каже, що за короткий час стегна, руки, стегна та прес підвищують свою гнучкість, крім того, що вони в тонусі, і відсоток жиру в організмі зменшується.

Найкраща частина методу Сакуми полягає в тому, що вам не потрібно обладнання, це займає лише 5 хвилин на день, і це допомагає вам отримати більше від решти вправ у вашому розпорядку дня. Це не може замінити навчання дня ноги (leg), абс, кардіо або ваги, швидше це додатковий елемент, щоб бути впевненим, що ваше тіло знаходиться в найкращому стані для спалювання жиру, збільшення м’язової маси та досягнення більшої чіткості.

Зміцнюючи тулуб, постава тіла збалансована, не даючи стегнам рухатися вперед, а також, що під час тренувань деякі м’язи працюють, тоді як решта ніколи не займаються. Рутинна вчить користуватися м’язами тулуба та ділянок, які мають сильніші навантаження на тіло (шию, плечі, таз, коліна та щиколотки) правильно.

Які є вправи методу Сакума?

У методі є різні типи вправ Сакума які розроблені, щоб допомогти виправити помилки та опрацювати різні м’язи, але є 4 основи, які ви можете робити щодня.

Для тулуба і стегон

Почніть з того, що лежите обличчям вниз на підлозі, покладіть руки за шию, зберіть щиколотки разом і утримуйте положення протягом 10 секунд, активізуючи сідничні м’язи, потім опустіться і знову підніміться. До кінця, дотримуйтесь однакової постави але зараз схрещуючи ноги для більшого виклику. Поміняйте два рухи, щоб закінчити одну хвилину.

Для сідниць

Почніть з лежачи обличчям вниз на підлозі, схрестіть зброї перед обличчям, а ноги схрестіть і підніміть. Затримайтеся в такому положенні протягом 6 секунд, сідниці стискаються. Повторіть той самий рух 10 разів.

Для поперекової області (поперек)

Почніть з того, що сидите на краю стільця і ​​тримаєте спину прямо, а потім підніміть одну сторону стільця. стегно під час укладання сідниць. Виконайте 10 повторень по 3 секунди для кожної ноги.

Для нижньої частини живота

Вправа 1: Почніть сидіти на стільці, візьміться за лікті руками і підніміть руки на висоту плечей, підніміть руки і покладіть їх за голову, скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік, затримайте положення на 3 секунди і повторіть з іншого боку. Повторити по 5 разів з кожного боку.

Вправа 2: Сидячи на стільці, нахиліть тулуб трохи вперед, покладіть руки по боках ікри і вирівняйте плечі з колінами. Звідти підніміть руки, поки вони не витягнуті над головою, а потім повільно опустіться. Повторити 10 разів.

Вправа 3: Встаньте на коліно і витягніть одну ногу назад, підніміть руку навпроти передньої ноги і нахиліть корпус до передньої ноги. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть з протилежною стороною.

Вправа 4: Почніть стояти, схрестіть руки і підніміть їх на висоту плечей, розведіть ноги на висоті плечей і трохи зігніть коліна. Трохи нахиліться вперед, поки ваш тулуб не стане на 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і поверніться назад. Повторити 10 разів.