вправи

Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції

Ми вже обговорювали деякі концепції цього відомого методу тренування, розробленого Ідзумі Табата, основною характеристикою якого є його переривчастий характер і дуже висока інтенсивність вправ. Нагадаємо, що цей метод виникає в результаті дослідження того самого автора в 1996 році. Коротко оглянувши в цій роботі, Табата виявив, що 6 тижнів періодичних тренувань високої інтенсивності (20 секунд вправ, 10 секунд відпочинку; інтенсивність 170% VO2max в циклі) ергометр) може одночасно покращувати анаеробну ємність (+ 28%) та VO2max (+ 13%). Звичайно, можна обговорити способи визначення анаеробної ємності та кількісної оцінки енергетичних витрат у цьому дослідженні, а також, що в науковій літературі існують розділені думки щодо цього, але це не буде обговорюватися в цій публікації в блозі. Хоча слід визнати, що на його дослідження цитують понад 100 наукових статей провідних світових видавництв.

Через 30 хвилин після тренування середній VO2 становив 4,1 мл · кг -1 · хв -1, що (все ще) було значно вищим, ніж VO2 перед вправою. Середнє пікове значення RER, виміряне на початку періоду після тренування, становило 1,54. У таблиці 3 наведено значення витрат калорій. Середня вартість енергії за хвилину була помітно високою - 13,4 ккал -1 · хв -1. Отже, загальні витрати енергії на 4-хвилинну зміну «Табата» становили приблизно 54 ккал. Крім того, загальна енергія, витрачена протягом 30-хвилинного відновлення, вдвічі перевищувала енергію, витрачену протягом 30-хвилинного періоду перед тренуванням, даючи загальну вартість енергії 134,1 ккал. Таким чином, результати цього дослідження продемонстрували, на думку авторів, що поєдинок вправ у форматі Табата з використанням стрибків на корточках ваги тіла (без зовнішнього навантаження) дав помітний VO2, еквівалентний 11,0 METS, середній витрата в ккал 53,6 і VO2 які не впали до значень перед вправою через 30 хвилин після вправи. Таким чином, інтенсивність інтервальних поєдинків вправ Табата із використанням стрибків на корточках представляється особливо життєздатною як інтервальний метод тренувань для спортсменів та тренованих суб'єктів.

Щодо даних цих досліджень можна задати кілька питань. По-перше, використання кількісної оцінки витрат енергії в максимальних або майже максимальних зусиллях за допомогою RER є дискусійним у літературі. Непряма калориметрія, обчислена шляхом вимірювання споживання кисню, є простим методом і широко використовується як оцінювач виробництва тепла. Однак при дуже інтенсивних фізичних зусиллях, в яких є значний енергетичний внесок, який не походить від окисного метаболізму, вимірювання споживання кисню як єдиний метод розрахунку загальних витрат калорій може призвести до заниження цієї величини (тим більше, якщо лише внутрішні зусилля враховується споживання кисню).

Про це ми вже згадували в іншому дописі в блозі кілька місяців тому. Отже, з результатами обох робіт, представленими в цьому дописі в блозі, слід проявляти обережність при аналізі даних та висновків, які з них можуть випливати, які, як ми бачили, мають певний тип помилок.

Список літератури

·Мікеле Олсон. Інтервалізовані вправи Табата: Витрати енергії та відповіді після вправ. Плакат, представлений на 60-й щорічній конференції Американського коледжу спортивної медицини (травень 2013 р.).

·Робергс Р.А., Гордон Т., Рейнольдс Дж., Уокер ТБ. Витрати енергії під час вправ на жим лежачи та присідання. J Strength Cond Res.2007, 21 (1): 123-30.

·Кацунорі Цудзі, Сінь Лю, Ю Чжун Сю, Ізумі Табата. Вплив періодичних вправ високої інтенсивності на споживання споживаного кисню після відпочинку. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах травень 2013 - Том 45 - Додаток 1 5S pp: 1133 Дошка No 78 30 травня.

·Скотт, C.B. Помилки щодо аеробних та анаеробних витрат енергії. J. Int. Soc. Sport Nutr., 2: 32-37, 2005.

·Віана-Монтанер Б.Х., Гомес-Пуерто Ж.Р. Оцінка витрат енергії за короткий термін та заходи з високою інтенсивністю. Андалузький журнал спортивної медицини, ISSN 1888-7546, том 5, №. 4, 2012, с. 147-155.

Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції