метод

Вам потрібно всього 4 хвилини на день, не більше трьох разів на тиждень

З цими приміщеннями не дивно, що все більше людей зачіпається.

Метод

Виберіть вправу, бажано таку, яка фокусується на одній частині тіла, але в рухах якої бере участь більше однієї групи м’язів. Наприклад, для сідниць зробіть присідання. Для кишечника - ізометричний абс. Для ніг, кроки. Для рук, віджимань ... Присвятіть день занять Табата кожній частині тіла. Це дуже просто.

Протягом 20 секунд намагайтеся робити якомога більше повторень. Відпочинок 10 секунд. І знову до навантаження. Загалом ви повинні виконати 8 сетів. Легко? Так, але дуже важко. За словами його творця Ідзумі Табата, “якщо після цього ти почуваєшся добре, ти зробив це не правильно. Перші три повторення будуть легкими ... але останні два будуть неймовірно важкими. У первісному плані було досягти восьми, але багато хто не перевищує шести.

Хитрощі

• Прогрійте протягом 5 хвилин. Ніколи не охолоджуйся для виконання серії.
• Ніколи не робіть цей метод два дні поспіль. Відпочивайте між кожним тренуванням і змінюйте групи м’язів.
• Запишіть кількість повторень, які ви можете зробити в кожній серії. Метою буде досягти успіху на кожному тренувальному занятті.
• Завантажте таймер Tabata. Вони безкоштовні: для Інтернету, для Android, для iPhone.
• Можна використовувати гантелі, але завжди з невеликою вагою. Ми рекомендуємо не відпускати їх протягом секунд відпочинку.
• Серйозно, це дуже важко! Ніколи не робіть цього, якщо у вас є якісь фізичні проблеми. Отримати огляд. Згідно з різними дослідженнями, 4 хвилини Табата еквівалентні одній годині рівномірного кардіотренування. Не недооцінюйте це