порад

П’ять порад про те, як тривалий час залишатися ситими, від консультанта з питань харчування Зденки Гаветтової - Це стосується вашого здоров’я

1. Перевірте розмір порції. Можливо, ви їсте занадто мало
Це не кількість калорій. Порції сніданку не повинні бути надто малими. За біологічним годинником, стадія шлунка - з 7:00 до 9:00 ранку, коли він найкраще підготовлений для перетравлення отриманої їжі. Побалуйте себе якісним, ситним і смачним сніданком. Або надихніться заявою: "Сніданок, як король, обід, як міщанин, а вечеря, як жебрак".

2. Їжте повільніше і свідомо
Важливо не тільки те, як ми готуємо їжу, а й те, як ми її їмо. Загалом, ми засвоюємо їжу краще, якщо їмо повільно і чесно пережовуємо. Травні ферменти присутні в слині, шлунковому соку та тонкому кишечнику. Слина зволожує їжу в роті, огортаючи її слизом, і тим самим створює глотку, яка при ковтанні потрапляє в інші відділи травної системи. Тому травлення починається в роті. Насолоджуйтесь їжею особливо свідомо, не дивлячись на свій мобільний телефон або телевізор.

3. Не бійтеся жирів
Ви намагаєтеся вживати менше жиру, тому що вважаєте це нездоровим і набираєте вагу? Це не так. Однак сьогодні ми вже знаємо, що здорові жири не є причиною проблем зі здоров’ям, надмірної ваги та ожиріння. Здорові жири є насамперед носіями смаку і роблять нас насиченими на довший час. Спробуйте додати до свого солодкого сніданку столову ложку мигдального масла, маку, кокосового горіха або жменю горіхів. Для пікантного сніданку більше підходять кунжут, гарбуз, лляне насіння, оливкова олія або масло.

4. Побалуйте себе білком
Якщо після злакової каші (приготовленої з поленти, яблук та горіхів) ви відчуваєте себе недостатньо задоволеними, спробуйте снідати на солі, з достатньою кількістю білка. Дуже важливо враховувати розпорядок дня - ми всі працюємо по-різному, з різною інтенсивністю, і комусь зручніше приймати більше сніданку на білок. Не соромтеся експериментувати - якщо після солодощів каші солодко зголодніли, спробуйте яйця та овочі та порівняйте ефект того, як довго ви ситі. Це найефективніший спосіб дізнатись, який ти тип, і ти можеш до нього повністю адаптуватися.

5. Слідкуйте, як довго ви залишаєтеся ситими
Якщо через три години ви відчуваєте голод, це добре. Жорстких правил щодо частоти прийому їжі не існує. Від трьох до п’яти прийомів їжі все є нормою, конкретна кількість насправді індивідуальна і все пов’язано з щоденною програмою, типологією прийому їжі, але також і з психікою. Не дозволяйте своїм почуттям вписуватися в будь-які діаграми калорій, графіки, суворі рекомендації чи дієти. Завжди уважно слухайте, що потрібно вашому організму і що для вас корисно. Важливо і особливо важливо уникати прийому їжі після дітей, постійних хрускіт, емоційного вживання їжі (їжа на винагороду або поїдання горя). Робіть перерви між прийомами їжі, ваш шлунок має достатньо часу для перетравлення. Крім того, намагайтеся підтримувати регулярність (приймати їжу в один і той же або подібний час.) Не тільки одяг, але особливо ваше тіло є ознакою того, як ви дбаєте про себе. Тому дайте собі достатньо часу, щоб готувати та готувати страви, що є основою.

Ми віримо, що завдяки цим порадам ви знайдете та насолодитесь своїм ідеальним сніданком. Ви точно зможете це зробити, профіль FB також вам допоможе.Це про ваше здоров’я чи Instagram @ideovojezdravie, де ви знайдете багато натхнення та ідей.