жиру

Жир на животі далеко не лише прерогатива ледачих чоловіків, а накопичення жиру на животі також впливає на жінок. І тому обидві статі повинні попереджати - жир на животі набагато небезпечніший, ніж той, який зберігається на наших кінцівках. Його небезпека полягає як у його походженні, так і в тому, який вплив він може мати і чинить на наше здоров’я. Як позбутися від нього максимально ефективно?

Якщо коротко, жир на животі або грудях просто там не лежить. Він пригнічує наші органи і гальмує кровоносну систему. Завдяки цьому ми можемо працювати не тільки при серйозних серцево-судинних захворюваннях, але і, наприклад, при цукровому діабеті 2 типу - він стимулює вироблення гормону стресу кортизолу та цитокінів, білків, які, серед іншого, впливають на стан організму вироблення інсуліну.

Продовжувати рухатися. Все, що спалює нашу енергію. Тіло пізніше потрапляє до вісцерального (тобто не підшкірного, а міжорганного) жиру. Цей тип жиру обмежено захищає наші органи від холоду та ударів, проблема полягає в тому, що їх занадто багато - він набагато стійкіший, ніж підшкірний. Біг, ходьба, плавання, швидка ходьба. нічого.

  • На животі ми зазвичай стикаємося з поєднанням обох видів жиру. І хоча ми досить швидко позбудемося підшкірного, нам доведеться переробити міжорган.

Білки! З віком наша стійкість до інсуліну зростає, що, крім усього іншого, також забезпечує нам запаси жиру (в тому числі на животі). Щоб цього не сталося, наш раціон повинен бути багатий білком. Ідеальним валовим співвідношенням нашої дієти має бути 30% білка, 40% вуглеводів, 30% жиру.

Ненасичені жири. Горіхи, насіння та морська риба є основними джерелами ненасичених жирних кислот. А отже, також, наприклад, соняшникова олія. Уникайте насичених жирів, таких як диявольський хрест, обмежте споживання тваринних жирів (у вигляді, наприклад, перерослого м’яса або копченостей, які в будь-якому випадку також завантажуються сіллю та іншими харчовими субпродуктами). Слід також уникати трансжирних кислот, які містяться в затверділих рослинних жирах (начинки, шоколадні цукерки, замінники солодощів).

Чайна ложка оцту щодня. Це дрібниця, яка точно не зашкодить, але може суттєво допомогти. Намагайтеся щоранку «балувати» (але в ньому, на жаль, немає нічого смачного) чайною ложкою яблучного оцту, в ідеалі не менше восьми тижнів. Оцет стимулює вироблення білків, які допомагають спалювати жир у нашому тілі.

Дайте йозі шанс. Коли ми ігноруємо той факт, що це також рух, який спалює калорії, йога вчить нас розслаблятися, медитувати, правильно дихати. А отже суттєво зменшує вплив стресу на наш організм. І оскільки ми вже знаємо, що стрес - це не просто відчуття, а фактор, який суттєво впливає на рівень наших гормонів, чим менше у нас, тим краще.

Ключ - це сон. І це все. Оскільки недосип може вплинути майже на всі аспекти нашого життя - від фізичного до психічного. Як ми розпізнаємо відсутність сну і що ми можемо зробити для його усунення? Ви можете прочитати це тут.

Зелений чай. Коли ми розглядаємо співвідношення корисних речовин до поганих, зелений чай виходить найкращим, що ми можемо пити. Ви можете дізнатись все про його ефекти в нашій спеціальній статті. Більше того, королем зелених чаїв є матча (кішка), і як і чому ви можете про це дізнатись тут для змін.

Клітковина, целюлоза, клітковина. Певні «внутрішні» фактори часто сприяють збільшенню живота. Слід заохочувати травлення, щоб уникнути здуття живота, метеоризму, відчуття переповненого шлунка і, можливо, запору. Завдяки належному функціонуванню кишечника наш організм очищається і починається метаболізм, який знову починає спалювати жир - в тому числі той, що оселився на нашому шлунку.!