У попередньому випуску ми завершили серію з десяти уроків з шістдесяти основних вправ бодібілдингу. У серії ми знайомилися з вправами, які можна успішно використовувати на тренуваннях, ми склали план тренувань на основі вивчених вправ. Цей план тренувань рекомендується для початківців (основна програма 3 дні на тиждень), для просунутих (4 дні на тиждень розділеного тренування).

Зараз ми представляємо двох спортсменів, які займаються цією серією тренувань вже два роки в тренажерному залі SPARTACUS TE Sport with Us.

Які результати?

Це вирішувати нашим читачам.

Бодібілдінг як масовий вид спорту підходить для того, щоб стати щоденними вправами для молодих людей - і людей похилого віку - на концесію. Немає занедбаної або слабкої форми тіла з несприятливими умовами народження, яку не можна було б покращити та перетворити на сильну, загартовану, естетичну форму тіла за допомогою належних практик бодібілдингу. Щоб довести це, представляємо двох молодих спортсменів: Аттілу Віраньї та Йожефа Кісса. Ми сіли в кондиціонер для короткої розмови.

Ви два контраприклади. Ви починали з двох напрямків, до спільної мети, кращої витривалості та більш чоловічої фігури. На початку ви не були в одній ваговій категорії. Почнемо із вступу.

представляємо

Аттіла: Мені двадцять один рік, і я працюю механіком у бавовняній поліграфічній та обробній компанії.

Джо: Цього року я також навчаюся на двадцять першому курсі. Мене цікавлять гуманітарні науки. Я хочу бути лікарем, але, на жаль, мій прийом не вдався. Зараз я працюю операційною. Цього року я знову вступлю до медичної школи.

Як вид спорту, чому ви обрали бодібілдинг?

Аттіла: Я живу на околиці міста в будинку з садом. Я раніше не займався спортом. Я познайомився з бодібілдингом через мого друга, який займався цим видом спорту вдома. Початок мені не пощастило, бо я робив тренування вдома під заклинанням великих ваг. Лише пізніше я зрозумів, що мене переповнив мій стан влади на той час, тож цей рік завдав мені більше шкоди, ніж раніше. Ми з другом відвідали мою асоціацію в січні 1975 року. З тих пір я тренуюсь тут, і це не є безуспішним, про що свідчить фото, зроблене в день мого в’їзду та те, яке я роблю зараз.

Джо: Вирішальним аргументом для початку занять спортом була моя тенденція до набору ваги. Я до цього часу ніколи не займався спортом. l975. Я подав заявку в клуб 1 листопада, я важив 109 кг і мав ширину талії 106 см. Об’єктив камери фіксував, чи правильно я зробив вибір.

Бодібілдерів насмішливо називають м’язовим павуком! Так ти почуваєшся?

Аттіла: Чому б я це відчував, бо нарешті став сильним і навченим?

Джо: М'язова людина теж сильна. Зараз я пересуваю 15-16 тонн за одне тренування. В іншому випадку я б навіть попросив тих, хто користується вищезазначеним, сказати багатьом тисячам молодих людей, фізична підготовленість яких нижча мінімуму для зарахування.?

Скільки тренувань ви досягли до цього часу?

Аттіла: Спочатку я отримав триденний план тренувань і робив це майже рік. Коли я запускав програму, я важив 53 кг (зараз 76,5 кг). Мені було важко підняти початкову вагу, тому що мені заважали перевантаження, які виникають при тренуванні вдома. Для збільшення початкової ваги у мене пішло добрі півроку. В даний час я тренуюся за чотириденним розділеним планом тренувань.

Джо: Для початку мені також було призначено три тренувальні дні на тиждень, щоб я поступово зменшував свою вагу 109 кг до 82 кг. Досягнувши цього, я перейшов на чотириденний план тренувань. Це призвело до повільного збільшення ваги мого тіла, щоб означати ріст м’язів, а не ожиріння знову.

Яку роль відіграє їжа у досягненні результатів?

Аттіла: Опорою бодібілдингу, крім тренувань, є правильно підібрана дієта Завдяки цьому моя поточна вага становить 76,5 кг.

Джо: Для мене ми склали дві дієти. По-перше, коли мені потрібно було значно схуднути, я їв низькокалорійну їжу. Тож за рік мені вдалося скинути 27 кг від надмірної ваги. Досягнувши запланованої ваги в 82 кг, я перейшов на багату білками дієту, яка стала основою для реалізації мого чотириденного плану тренувань з бодібілдингу. Його постійно перевіряв спортивний лікар відділення.

Їхнє бачення майбутнього?

Аттіла: Мій поточний результат - лише одна станція, тому що я хочу досягти вагового співвідношення 85 кг, і в цьому випадку я хочу зробити 175 кг у жимі лежачи (зараз 140) та 190 кг (150) у присіданні.

Джо: Наразі, здебільшого, головним завданням було планове споживання. Тепер я можу почати збільшувати свій стан сили, що також означає ідеальну статуру для мене.

Ми могли почути про деякі плідні практики?

Аттіла: Я витрачаю багато часу на зміцнення м’язів живота. Однією з вправ є підкріплення на римському стільці (рисунок 1). Важливим є також посилення харизми. Щодо м’язів біцепса, я роблю вправи, що підтримуються, найбільш ефективно, і моя улюблена вправа - це також трицепс на равлику. (Рисунки 2, 3). Я знаю, що моєї мети у присіданні вагою 190 кг можна досягти лише за допомогою вдосконалених м’язів стегна - ось у чому допомагає робота на тренажері для ніг. Я роблю боковий підйом м’яза плеча, що виявилося для мене дуже ефективним (малюнок 4).

Джо: Той факт, що я вперше ввожу вправу для живота, не означає, що ця вправа мені найбільше подобається, але вона принесла найбільш вражаючий результат, досвід успіху - я вирізав свій розмір талії 106 см, виміряний на початку, до 78 см (рисунок 5).
Мені дуже потрібні вправи на м’язи плеча, тому що після великої втрати ваги мої кістки плеча сильно виділялися. Моя мета - покращити це за рахунок збільшення та зміцнення м’язів плеча (Малюнок 6).
Присідання зараз для мене означає постійне збільшення сили. Звичайно, я також роблю зміцнюючі вправи на тренажері для ніг (малюнок 7).
Як і багато інших, я люблю вимірювати свої результати у розвитку своєї харизми. Цьому сприяє вправа на біцепс з французьким бруском (Рисунок 8).