На Vitónica ми завжди шукаємо нові методи навчання щоб допомогти нам прийти у форму: нещодавно ми розповідали вам про наш досвід тренувань CrossFit або про те, як ми почувались під час роботи з Oov, щоб ви могли з перших вуст знати, що це за тренування. Ми не тільки розповідаємо вам, над чим працюємо на технічному рівні, але також ділимося відчуттями, які супроводжують нас під час тренувань, щоб ви могли отримати більш повне уявлення.

гравітації

Одним з останніх методів навчання, який ми спробували для вас, був 9.8 Сила тяжіння: повна система тренувань для всього нашого тіла, в якій ми працюємо проти сили тяжіння. Ми розповідаємо вам, з чого він складається і яким був сеанс.

Метод тяжіння 9,8

Тренування 9.8 гравітації проводиться за допомогою спеціальний матеріал: це свого роду реформатор пілатесу (розсувне ліжко зі шківами, щоб ми розуміли одне одного), але він пропонує нам більше можливостей для роботи завдяки можливості регулювати його положення різними способами.

Ключовим для цього тренування є те, що ця розсувна лава зі шківами може регулювати його нахил, тим самим адаптуючись до потреб і рівня кожного спортсмена. Нахил змінюється дуже швидко, і не потрібно навіть сходити з лави, що робить тренування дуже спритними.

Основою гравітаційного навчання є рухати вагу нашого тіла (лавка ковзає вгору-вниз) через шківи. Щоб дати вам уявлення: якщо ми сидимо зі шківами в руках і витягнули руки, ми можемо рухати лавку, наприклад, роблячи біцепсовий завиток або грудний отвір. Ми можемо взяти шківи руками або підчепити їх через якісь аксесуари до ніг, за допомогою яких отримуємо повне тренування всього тіла.

Тренування з гравітацією можуть бути особистими або виконуватися в невеликих групах і тривати, як правило, близько 45 хвилин. існувати різні типи навчання для різних цілей: Постуральна гравітація (в якій ви працюєте на розсувній лавці з різними методологіями, такими як пілатес або розтяжка), експресія гравітації (лише 35 хвилин сеансу, коли інтенсивно працює все тіло) або функціональна гравітація (присвячена вдосконаленню основних фізичних характеристик усіх здібностей спортсмена), серед інших.

Як це тренуватися з силою тяжіння 9,8?

Щоб перевірити цей тип тренувань, я провів 20-хвилинну сесію, і я повинен сказати, що вона була дуже напруженою, насправді це було набагато інтенсивніше, ніж я очікував. Всі вправи виконуються під ритм музики і під керівництвом тренера, який також уважно модифікує вправи та нахил лави, якщо це необхідно.

Дві найважливіші речі, які я відчув, тренуючись із силою тяжіння 9,8: глибокі м’язи живота активувались протягом сеансу дивовижним чином, і вправа була набагато аеробніші, ніж я собі уявляв. Ми виконували всілякі вправи для всіх основних груп м’язів, завжди працюючи з власною вагою тіла, регульованою нахилом лави. Це було дуже повне та напружене тренування.

Однією з переваг, яку слід виділити цим методом навчання, є те, що захищає наші суглоби оскільки це навчання без ударів.

Хороший, поганий і найкращий з 9,8 гравітації

Короткий підсумок, щоб ви знали основні моменти цього тренінгу:

Хороший: поєднання силових та серцево-судинних тренувань одночасно та загальної активації ядра. Кілька разів у мене виникало відчуття такої інтенсивної роботи з глибокими м’язами живота.

Погані: що вони мають центри лише в Мадриді та Коруньї, принаймні поки що. Є кілька тренажерних залів (небагато), у яких є матеріал, але ви можете працювати як самостійно, так і методом.

Кращий: можливість пристосувати інтенсивність вправи до учня одним жестом, просто змінюючи нахил лави.

Дуже цікавий метод тренувань і адаптований до всіх рівнів за допомогою якого ми можемо працювати усім своїм тілом.

Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті. Щиро дякую, що запросили нас тренуватися з вами!