Якщо нам призначили фізичні вправи через ожиріння, ми повинні пройти спортивно-медичний огляд і переконатися, що інших супутніх захворювань немає

Березень 2016 р

розповімо

Ожиріння - це багатофакторна хронічна хвороба, яка визначається наявністю надлишку жирових відкладень, що ставить людину в небезпеку для здоров'я.

Якщо нам призначили фізичні вправи через ожиріння, ми повинні пройти спортивно-медичне обстеження та переконатися у відсутності інших супутніх захворювань. Якщо ви раніше займалися спортом і кинули, враховуйте причини, які змусили вас кинути, а також ваші особисті смаки та наявність вільного часу, щоб ви могли вибрати заняття, яке відповідає вашій ситуації.

Почніть із збільшення фізичної активності у повсякденній діяльності (прогулянки місцями, підйом по сходах вдома та в інших місцях, більше вигулу собак ...) Якщо вам призначили програму вправ, основною метою є витрата калорій це важливо, і є багато щоденних дій, які допоможуть вам. Зрозуміло, що ви повинні оцінити фізичні обмеження, які можуть виникнути внаслідок зайвої ваги, щоб займатися фізичними вправами.

Починаючи свій план фізичної активності, починайте з сеансів з низькою інтенсивністю та тривалістю. Найкраща вправа - це аеробні, такі як ходьба, виконання водних вправ, плавання в м’якому темпі або стаціонарна їзда на велосипеді.

Для великих витрат калорій ідеальною тривалістю кожного сеансу буде близько 1 години, що можна робити безперервно або розділивши його на до 4 частин. З цієї ж причини бажано займатися щодня або принаймні 5-6 днів на тиждень. Спочатку ви можете починати з кількох коротких занять по 5-10 хвилин і повторювати їх кілька разів на день до півгодини, роблячи це приблизно 3 рази на тиждень.

Завжди маючи на увазі, що краще починати з програми низької інтенсивності з простих вправ, і коли ви помічаєте вдосконалення у своєму тренуванні, збільшуйте інтенсивність та тривалість. Не поспішайте і дайте собі час, щоб мати можливість безперервно виконувати по 40 хвилин на кожному занятті.

Пізніше, приблизно через 8-10 тижнів, ви можете розглянути можливість виконання вправ більшої інтенсивності, таких як біг підтюпцем, кручення педалей або плавання, якщо це можливо, поєднуючи це із силовими вправами, які не передбачають перевантаження суглобів.

Ось клінічні переваги, продемонстровані фізичними вправами у людей із ожирінням або людьми з надмірною вагою:

  • Збільшення тривалості життя
  • Зменшення загальної захворюваності та смертності
  • Кращий контроль показників артеріального тиску
  • Зниження рівня тригліцеридів холестерину з поліпшенням ліпідного профілю
  • Зниження рівня базального та постпрандіального рівня глюкози в крові, із збільшенням периферичної чутливості до інсуліну
  • Покращення функціональних можливостей органів дихання
  • Більша толерантність до фізичних зусиль
  • Підвищена мінеральна щільність кісток
  • Поліпшення кістково-суглобової функції
  • Покращена мусульманно-сухожильна функція
  • Поліпшення периферичної кровоносної системи (артеріальної, венозної та лімфатичної)
  • Підвищена самооцінка особистості, з більшою впевненістю у можливостях прийняття більш активного способу життя
Від iVitalia ми рекомендуємо використовувати всі калькулятори та тест (харчування, фізична активність та здоров’я), оскільки вони нададуть вам конкретні дані про ваші витрати калорій, індекс маси тіла та відсоток жиру. Почніть пізнавати себе краще!