Питання на мільйон доларів. Як би втеча від небезпеки для здоров’я тютюну була недостатньою причиною кинути палити, багато людей, які думають кинути палити, думають. Що робити, якщо я збираюся сильно набрати вагу, а якщо з-за тривоги їстиму гірше. Виправдань стільки, скільки конкретних переживань. Наприклад, випадок з ведучою відомий (оскільки вона відповідала за те, щоб поділитися ним прямо) Таня Лласера, що після відмови від куріння набрав дванадцять кілограмів. Але це не обов'язково має статися з вами. У Всесвітній день відмови від тютюну ми руйнуємо міфи та розповідаємо правду про їхні стосунки з їжею з рук експерта.

експерта

Киньте палити і набирайте вагу, є прямий зв’язок так чи ні?

"Лише деякі люди набирають вагу протягом року після відмови від тютюну", - пояснює Доктор Пабло Відал-Ріос, ендокринолог. Середнє значення становить близько двох-трьох кілограмів за весь цей період, і, як він пояснює, розподіл дається так: "Третина людей, які залишають його, набирає близько двох кілограмів, ще третина трохи збільшується (близько 3 кг) і повертається втрачати вага, і є ще третина, яка навіть худне, тому що вони були обережні з дієтою та фізичними вправами.

Прикладом останнього може бути колишній президент США Барак Обама, який, перебуваючи на посаді в 2011 році, відмовився від цього заступника за явним проханням Мішель. Її не бачили, щоб вона взяла ні грама, і, крім того, вона сама сказала, що, як тільки рішення було прийнято, вдома більше не говорять про сигарети.

Як ви пояснюєте набір ваги (якщо такий є)?

"Ця незначна тенденція до набору ваги пояснюється насамперед більшим споживанням їжі протягом перших тижнів, спочатку тривогою, а потім тим, що" вони знають речі краще ", і, можливо, також тимчасовою зміною метаболізму (але це мало вивчено ) ", - пояснює доктор Відаль-Ріос.

А такі випадки, як у Лласери? "Люди, які набирають більше кілограмів, мабуть, мають додаткові медичні обставини (стрес, розлади щитовидної залози тощо)". Ведучий ось сонтаба з відео на вашому каналі 'Надаючи розмір герундія', в MTMAD: "Я перестав палити і у мене виникла щитовидна залоза. Я почав набирати вагу і побачив, що речі не підходять. Купив більше одягу. Пройшло літо, і я дуже набряк, але я не виглядав так погано ". Але як пояснює лікар: "Ви завжди можете звернутися до професійної допомоги, щоб запобігти набору ваги і, якщо потрібно, лікувати це за допомогою дієти, фізичних вправ та гімнастики або навіть препаратів, які можуть допомогти".

Будьте обережні, куріння (також) може впливати на ваш стан харчування

На додаток до небажаних ефектів, які всі ми знаємо стосовно раку або серцево-судинного ризику, існує можливість піддаватися змінам у харчуванні. "Або через зменшення споживання їжі (замінивши їжу сигаретами, або через зниження апетиту, спричинену втратою смаку), або через те, що куріння недостатньо покриває деякі поживні речовини, такі як антиоксидантні вітаміни С, А, Е та В (куріння витрачає більше антиоксидантів) або селену ", говорить Відаль-Ріос.

Поради фахівців щодо запобігання набору ваги, якщо ви збираєтеся його зупинити

Перше, що потрібно - попередньо встановити дату, коли ви хочете кинути палити, і підготуватися до:

Дієта: "Раціонально харчуватися здоровою їжею (уникати жирів і вуглеводів). Деякі хитрощі: пийте багато води з низьким вмістом натрію, цукерки без цукру, низькокалорійні закуски, такі як полуниця, яблуко, сира морква тощо та нульові напої".

Вправа: "Збільшення фізичної активності (прогулянка 40 хвилин і домашній тренажерний зал 10-15 хвилин). Будьте обережні, вигул собаки не приходить".

Наркотики: "Коли потрібно, попросіть про допомогу і дозвольте собі допомогти. Є препарати, що зменшують тягу до відмови від куріння і допомагають у перші хвилини після відмови", - підсумовує лікар.