знаємо

Якщо ви закінчили з дієтою, вам заманеться досягти найкалорійніших бомб. Зачекай!

Втрата ваги - справа відносно проста. Просто вибирайте якіснішу їжу, зменшуйте споживання калорій і більше тренуйтеся. Але як тільки ви схуднете, ви виявите, що підтримувати вагу набагато складніше.

Взяті разом, можливо, ви вже маєте дієту, наповнену зубами, тому вам не терпиться почати їсти так, як це було до дієти. Вам може здатися, що ви схудли, тому що дуже ретельно стежили за тим, що їсте, і тепер ви боїтеся знову набрати вагу, якщо почнете їсти по-іншому. Можливо, ви досягли своєї мети, але ви виглядаєте не зовсім так, як очікували, і не знаєте, що робити далі. Відома консультант Сьюзен Бауерман пропонує вам 5 порад, які допоможуть вам зберегти вагу, від якої ви задоволені, не сходячи з розуму.

І що зараз?

Після того, як ви «перетнули фінішну пряму», компліментів та заохочень стає все рідше. Ваша вага стабільна, і ви більше не будете відчувати такого збудження, як коли купували дедалі менший одяг. Ви вже досягли своєї мети і вага не рухається. Коли ви були ще бідними, ви звикли змінюватися - і раптом ваша мета не змінитися. Ваша мета зараз - зберегти речі такими, як вони є. Кожен день.

Як це зберегти?

1. Усвідомте, що схуднення та підтримка ваги - це насправді дві сторони однієї медалі. Справа не в тому, щоб перетнути уявну «фінішну пряму» (і вам більше не потрібно дотримуватися дієти, ви вільні і можете робити все, що завгодно). Те, що ви зробили для схуднення - це більш-менш те, що вам потрібно продовжувати підтримувати, щоб набрати вагу.

2. Це означає, що якщо ваша дієта під час дієти була занадто обмежувальною, ви спробуєте якомога швидше перейти на більш звичну дієту. Частина цього процесу - навчитися робити речі по-іншому - наприклад, краще вибирати їжу в ресторані, справлятися з коктейлями та вечірками, працювати над собою або легше готувати. Навчившись нормально харчуватися, ви виявите, що можете контролювати свою вагу

3. Майте реалістичні очікування. Коли ми дивимося на фотографії знаменитостей, які за 30 днів схудли на 14 кілограмів, ми сподіваємось, що ми теж можемо це зробити, і наше тіло буде виглядати точно так само, як вони. Це не тільки дуже нездоровий підхід до схуднення, але це також підхід, який не слід довго намагатися. Ви повинні прийняти той факт, що повільне і стабільне схуднення є більш безпечним способом схуднення і дасть вам час на позитивні зміни у своєму способі життя, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе якнайкраще в довгостроковій перспективі.

4. Краще дозволити собі менший діапазон, ніж визначити точну кількість ваг, які ви хочете підтримувати. Для більшості людей вага трохи коливається, і чим довше ваша середня вага не рухається, тим впевненішими ви можете бути в тому, що добре робите її підтримувати. Найкраща вага для вас - та, яку ви набираєте після здорових харчових звичок та активного способу життя, який потім зможете зберігати протягом усього життя.

5. Оскільки саме схуднення орієнтоване на цілі, ви захочете поставити деякі нові цілі, зберігаючи свою вагу. Будьте креативні і не зосереджуйтесь лише на вазі. Швидше, поставте нові цілі тренувань, наприклад, освоєння нової пози йоги або додавання кількох зайвих хвилин раннього бігу, або спробуйте цілі, які більш орієнтовані на їжу. Це може бути приготування домашньої їжі частіше або вдосконалення деяких рецептів, щоб зробити їх здоровішими.