міцний

Це не повинна бути вісь - досить не бути слоном. Поперек або стегна є певною мірою генетичною речовиною (тобто їх шириною та загальною структурою), але було б зручно сказати, що ми нічого з цим не можемо зробити. Істотних відмінностей у схемі порівняно легко досягти. Однак головним принципом залишається не тренувати стегна ізольовано, а формувати цю чутливу частину за допомогою складних та ефективних вправ.

Правильне дихання та кілька порад

Тонкий ремінь був одним з головних атрибутів жіночої краси в минулому. Дами натягували його на незручні корсети і докучали шнурками. У наш час стегна - це однаково «заявлена» жіноча частина, і жирні подушечки, що піднімаються з країв штанів, не мають ані найменшого попиту. Сама окружність не важлива, а швидше сила. Стегна пов’язані з м’язами стегна, м’язами живота, а також із здоровим та функціональним поперековим відділом хребта, а отже, і з попереком.

Так зване округлення пов’язане з жінками та чоловіками із збільшенням віку, у жінок та при пологах. Знижуючи підшкірний жир, важливо правильно дихати (переважно з видихом) і зверніть увагу на правильну техніку. На жаль, вправи для цієї області сповнені можливих технічних помилок, які, якщо вони стануть опорно-руховими стереотип, унеможливлюють ефективні фізичні вправи і, крім того, вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо в області попереку. Тому доцільно (якщо ви обираєте домашній тренінг) спочатку тренуватися проти дзеркала і чесно перевіряти принципи якісного руху.

Включіть у свій тренінг пліометричні заходи. Стрибки, стрибки, вправи зі скакалкою - чудовий спосіб зменшити підшкірний жир в районі. Біг по сходах - це чудовий рух, який також зміцнить і зменшить жир з області живота. Ви також отримаєте біг на витривалість, який ви регулярно замінюєте інтервальним бігом. Прикладом може служити спринт на 500 метрів з 500 метрами ходьби та кілометром бігу в помірному темпі за кілька циклів. Ви можете змінювати відстань відповідно до свого профілю ефективності. Бажано змінити, наприклад, 5 хвилин бігу в розумному темпі з хвилиною спринту з наступною п’ятихвилиною швидкою ходьбою.

Будь то ноги, живіт або просто стегна і талія, у вашій програмі не повинно бути відсутньої ходьби. Крім того, щоденні шість кілометрів - це чудовий спосіб підтримувати здоровий обмін речовин, легенів, кістково-м’язової системи та спини.

Натуральна суспензія при ходьбі є незамінний спосіб подачі тарілок. Ви також можете красиво сформувати стегна за допомогою більшої кількості видів групових вправ. Вам допоможуть стрибки, а також вправи на сітках - антигравітація. Підйом на стіну також відмінний. Плавання - класичний помічник у зменшенні підшкірного жиру в цій області. У зв’язку з стегнами і талією класичні груди довели свою цінність, а також найздоровіший спосіб плавання персонажа.