справді

Є багато вказівок, як змінити своє життя за 30 днів. Вони обіцяють фантастичну зміну життя, якої ви досягнете завдяки здійсненню простих кроків. Тому саме час бути скептичним і не всьому вірити відразу - адже в соціальних мережах багато обману та дурниць. Якщо вам цікаво, як це насправді з 30-денними проблемами, читайте далі ...

Перше, що викликає питання у багатьох, чи можна за тридцять днів досягти справжньої і тривалої зміни в житті? Одні кажуть, що достатньо 28 днів, інші - рівно тридцять, треті - місяця недостатньо, а рівно три. Так як є?

Unsplash.com/Ali Yahya

Психологічні дослідження ще не визначили певної кількості днів, які однозначно призводять до тривалих змін та роботи у всіх, у кожній звичці та у кожній ситуації. Це тому, що це завжди залежить від того, яка це зміна; Ви можете покращити своє управління часом за місяць, але ви не вивчите нової мови. Крім того, мотивація людини та те, скільки зусиль буде потрібно для змін, також має велику частку в зміні.

Хоча ми не маємо жодного науково обгрунтованого числа, завдяки дослідженням ми маємо принаймні часові рамки, скільки часу потрібно для того, щоб закріпитися нові звички. Один з них каже, що нова звичка займає близько 2 тижнів до 2 місяців. Це також залежить від того, що саме це і наскільки ви дбаєте.

Інші дослідження стверджують, що зміна відбудеться, коли ви перестанете думати про її впровадження, коли це просто автоматизує вас. Вони навіть описують кілька етапів, які людина проходить, приймаючи нові звички. На початку всього існує фаза попереднього споглядання, під час якої ви ще не замислюєтесь про певні зміни, але у своєму житті ви відчуваєте недоліки, які хотіли б усунути.

Unsplash.com/Jonas Svidras

Далі йде етап мислення та планування, коли ви вирішуєте, що і як змінити. Далі ви переходите до конкретних дій. Цікаво, що якщо ви втрачаєте прагнення до нової звички в шумі повсякденних обов’язків, ви не вважаєте це провалом. Словом, не вийшло. Конкретною та важливою частиною зусиль для змін є те, скільки часу ви протримаєтесь. Якщо ви не здаєтеся, ви обов’язково попрацюєте над тим, що задумали.

Що це значить? Можливо, саме те, що 30-денні випробування можуть стати хорошим початком для вас, але також важливо, щоб ви не закінчили спроби після виклику. Бо лише тоді все це має сенс.

Щоб допомогти вам максимально використати 30-денну проблему, ось кілька порад щодо вдосконалення:

  • Важливо, щоб ви вибрали виклик, який відповідає змінам, які ви готові та готові зробити. Не бійтеся, що план виклику є складним, якщо він відповідає тому, про що ви говорите, врешті-решт він принесе вам вигоду та задоволення за зусилля.
  • У вас щось вийшло? Чи відчуваєте ви, що збилися зі шляху? Нічого не відбувається! Пам'ятайте, що ви можете повторити виклик або почати знову і знову. Краще спробувати ще раз, ніж опускати руки після першої невдачі.
  • Виберіть виклик, з яким ви можете реалістично взятися, або адаптуйте його до своїх обставин та можливостей. Немає сенсу думати, що ви пробігнете 5 кілометрів у перший день, коли у вас майже немає стану. Будь реалістичним.
  • Якщо ви не самотні, то зможете з цим впоратися з більшою легкістю. Тож приємно запросити партнера чи кохану людину до вас. Як варіант, шукайте групу людей, яка має подібну мету, як ви. Ви побачите, що вашу мотивацію буде втрачено не так легко, і вам буде трохи легше долати труднощі. Крім того, ви можете завести нових друзів.
Unsplash.com/ Гелена Лопес

Нарешті, перед нами 30-денний виклик, який принесе користь вашому розуму та допоможе побачити життя в більш красивих кольорах ...

1 день: Подумайте про одну річ, за яку ви вдячні.

День 2: Прочитайте кілька жартів, які вас розсмішать.

День 3: Поміркуйте 3 хвилини.

День 4: Поговоріть з кимось, хто розсмішить і покращить настрій хоча б на кілька хвилин.

День 5: Слухайте музику, яка принесе вам радість і добробут.

День 6: Запишіть 3 речі, які роблять вас щасливими у житті.

День 7: Перегляньте гарну комедію або відео, яке вас розважить.

День 8: Поміркуйте 8 хвилин.

День 9: Зв’яжіться з хорошим другом і, якщо це можливо, вирушайте разом на каву чи прогулянку.

День 10: Слухайте музику, яку ви любите.

День 11: Запишіть 3 речі, за які ви вдячні за цей день.

День 12: Поділіться жартами або смішними історіями з друзями.

День 13: Поміркуйте 13 хвилин.

Unsplash.com/Jude Beck

День 14: Зверніться до когось, про кого ви дбаєте, про кого ви давно не чули.

День 15: Закрийте кімнату, відтворіть улюблену музику та спробуйте танцювати на ній принаймні 15 хвилин.

День 16: Запишіть 3 якості, які ви любите носити.

День 17: Перегляньте старі фотографії та відео та згадайте "старі добрі часи" ...

День 18: Поміркуйте протягом 18 хвилин.

День 19: Зв’яжіться з кимось, з ким давно не спілкувались, і робіть щось разом.

День 20: Грайте хорошу музику і просто слухайте її. Намагайся ні про що не думати і відпочивати.

День 21: Запишіть імена 3-х людей, за яких ви вдячні в житті. І дайте їм знати.

День 22: Поділіться з друзями в соціальних мережах чимось позитивним, що їх розважить або порадує (жарти, відео, надихаючі цитати ...).

День 23: Поміркуйте 23 хвилини.

День 24: Зробіть щось для людини, яку любите.

День 25: Слухайте музику, яка нагадує вам про гарні спогади.

День 26: Запишіть 3 речі, за які ви сьогодні вдячні.

День 27: Перегляньте відео/фільм, який вас розважить.

День 28: Поміркуйте 28 хвилин.

День 29: Зверніть увагу на когось, кого ви дуже турбуєте, і вимкніть телефон.

День 30: Проводьте час із собою за кавою чи чаєм та з музикою, яка принесе вам потрібний настрій.