Наша конституція різна, і тому те, що зручно для одних, не стільки для інших. Кілька експертів пропонують прийоми макіяжу, дієти та харчування для кожного типу жінки.
4 лютого 2012 р. - Автор: Родріго Л. ді Грегоріо Сієйра
01. Гормони в бухті
"Гормональний рівень повинен бути адекватним, щоб все працювало добре, і ми не набирали і не втрачали вагу", - говорить Іньякі Феррандо, директор з комунікацій Sanitas. Насправді експерти говорять про «гормональне здоров’я». Целюліт та інші проблеми можуть бути викликані гормонами. «У підлітковому віці, вагітності та менопаузі їх рівень високий. Саме тому з’являється апельсинова кірка. Інші фактори, такі як надлишок натрію (солі), тютюн, алкоголь та погана дієта, посилюють його дію », - говорить Кароліна Лопес із Клубу здоров’я Каролі. Рішення: гормональний аналіз та локальні вправи в проблемних зонах.
02. Вага віку
Зморшки - не єдина ознака віку, кілограми також помітні. "Після 20 років базальний обмін сповільнюється, його швидкість зменшується в середньому на 2% кожні 10 років", - говорить Кароліна Лопес з Клубу здоров'я Каролі. "За 10 років вага збільшується приблизно на три кілограми", - підтверджує Патрісія Гарсія з відділу харчування та дієтології клініки Ордаса. З віком потрібно менше поживних речовин. «Ми спалюємо набагато менше калорій, особливо вночі. Ось чому фізичні вправи, дотримання дієти та легка вечеря життєво важливі. Ще один мінус. Ми робимо менше речовини, яка тонша: ми виробляємо все менше і менше гормонів росту. “Ріст уповільнюється з пубертатом. Проте ми виробляємо цю речовину протягом усього життя. Це дуже корисно, воно служить для заміни матеріалу, який погіршується в нашому організмі », - пояснює Монтсе Фолч, директор відділу харчування Інституту Віла-Ровіра. "Якщо пацієнту бракує гормону росту, його можна вводити", - пояснює Іньякі Феррандо з "Санітас".
03. Митні режими
Білкова дієта - наприклад, Дюкан або Пронокаль - в моді. Однак немає доказів того, що вони працюють краще, згідно з недавнім дослідженням Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів. Насправді, 10 років тому вони приймали низький вміст білка (наприклад, дієта доктора Аткінса, дисоційований режим Монтіньяка або дієта Майо); тобто, як раз навпаки. Висновок: ми повинні залишити тренди для моди. “Правильний режим є надзвичайно важливим. Тому ми повинні звернутися до експерта », - кажуть із клініки Ордаса. "Найкраще робити худнути головою і худнути помірно, від одного до двох на місяць", - пропонує Лопес із Клубу здоров'я Каролі. "Ви повинні харчуватися п'ять разів на день і їсти на грилі, смажені або приготовані на пару", - додає він. Найкраща дієта - збалансована: пропорція між вуглеводами (50-55%), білками (30-35%) та жирами (15-18%) повинна панувати. Секрет десяти тіл: багато вправ. Технологія допомагає нам піднятися з дивана: iPhone та Android пропонують дуже веселі та захоплюючі програми. Вони фіксують наш прогрес, дозволяють нам займатися спортом з іншими і навіть ставити бали.
04. Анорексик з 50?
«Кожного разу діагнози стають більше у жінок 40 і навіть 50 років. Багато захворіли після вагітності або коли їхні діти пішли з дому. Травматичної ситуації досить, щоб її спричинити », - говорить Анабель Гарсія Іглесіас, психолог та фахівець з розладів харчування. "Жінки одержимі своїм тілом, ми ніколи не бачили стільки заклопотаності фігурою, як сьогодні", - говорить Марго Мейн, співавтор книги "Міф про тіло: Дорослі жінки та тиск на досконалість". Хороша новина: на відміну від підлітків, дорослим легше розпізнати проблему та звернутися за допомогою. Ще один важливий факт: згідно з останніми дослідженнями, існує генетична схильність до розвитку таких типів розладів, але навколишнє середовище та освіта також відіграють дуже важливу роль.
05. Заходи десять
Дизайнери не єдині, хто вживає заходів; хірурги теж. Важливе значення мають сантиметри, обсяги та пропорції. Чи є ідеальні вимірювання? «Існує золоте число, фі, яке позначає ідеальну пропорцію. Але ми говоримо про антропометричні вимірювання: загальні для жінок та чоловіків. Їх середнє значення є орієнтиром », - пояснює Хесус Беніто Руїс, пластичний хірург клініки Трес Торрес. Лікарі рекомендують гармонійно модифікувати організм, але багато пацієнтів чинять опір. "На обличчі їх зазвичай легко переконати, але є й інші ділянки тіла, наприклад, грудна клітка, для яких вони мають чіткі уявлення", - говорить він.
06. Стрес набрякає
Коли ми перевантажені, ми виділяємо кортизол, також відомий як гормон стресу. "Якщо рівень тривалий час високий, гормон впливає на імунну систему, фертильність і кістки", - кажуть із Клубу здоров'я Каролі. Його рекомендація: займатися медитацією або такими видами спорту, як пілатес та йога, тричі на тиждень.
РОЗБІР МІФІВ
Знамениті, Інтернет та міські легенди розпалювали незліченну кількість тем. Багато з них не шанують правду.
1. У худорлявих жінок немає целюліту. Підробка. Деякі не настільки помітні, але якщо вони затискають стегно, вони знаходять це. "80% жінок страждають на целюліт після статевого дозрівання, це не має нічого спільного з вагою", - говорить Родріго Ді Грегоріо, дієтолог методу КОТ. Крім того, це також пов’язано з поганою циркуляцією лімфи, що впливає на всіх. “Іноді система, через яку проходять токсини, не працює належним чином, тому рідини затримуються. Це скупчення впливає на клітини в таких областях, як сідниці, стегна та живіт ”, - пояснює Ді Грегоріо. Генетика та культура також відіграють певну роль: азіатські жінки, наприклад, майже не мають.
два. Плоди менш жирні, якщо їх приймати перед їжею. "Це неправда. Калорія однакова, незалежно від того, чи їдять її до або після », - говорить Лопес із Клубу здоров’я Каролі. То чому багато дієт рекомендують це? «Тому що це задовольняє. У фруктах є вода і клітковина, і якщо їх їсти раніше, це дозволяє їсти менше пізніше », - говорить експерт.
3. Дієти на фруктовій основі краще. "Підробка. Вони не збалансовані: вони забезпечують лише мінерали, клітковину та антиоксиданти. Але не білки, вуглеводи та жири, необхідні елементи ", - пояснює Кароліна Лопес із Клубу здоров'я Каролі. Факт: не всі фрукти дають однакові калорії: серед гіпокалорійних - з невеликою кількістю калорій - це диня, кавун, папайя, гуава та грейпфрут. Однак яблуко вносить більше: близько 59 на 100 грам.
4. Переваги фізичних вправ однакові незалежно від того, в який час це робиться. Це неправда. "Кілька досліджень показують, що заняття спортом вранці спалюють більше жиру", - говорить Лопес. Ще одна перевага: "Ми завантажені ендорфінами (гарний настрій) на цілий день", - каже Фолч з Інституту Віла-Ровіра.
5. Вплив моделей може бути негативним. Впливають образи худорлявих жінок. На думку деяких, на гірше. Однак недавнє дослідження Університету штату Огайо в Колумбусі (США) запевняє протилежне. Вони можуть покращити наш спосіб життя. До такого висновку вони дійшли після того, як 140 жінок оточили себе і протягом п’яти днів читали звіти з фотографіями моделей та знаменитостей. Жінки, які отримували статті про худорлявість, мали про своє тіло кращу думку, ніж інші. Причина: вони почали займатися спортом.
ЩО СТВОРИТСЯ ...
Різні міри та пропорції, різний вага та м’язи ... Логічно, що ми не одержимі одними і тими ж речами.
Втрачайте криві, втрачаючи кілограми. «Коли ми сидимо на дієті, ми зменшуємо споживання калорій і втрачаємо жир, накопичений у грудях, стегнах і сідницях. Щоб підтримувати вигини, ми повинні тонізувати м’язи під час їзди на велосипеді, плавання або бігу. Пілатес - ще одне рішення », - рекомендує Каролі з Клубу здоров’я Каролі.
Клюйте між годинами. Ця манія зникає, якщо ви виконуєте п’ять прийомів їжі на день і добре снідаєте. Ще дві поради: залишайте не більше чотирьох-п’яти годин між їжею і випивайте щодня два літри води. «Іншою причиною цього занепокоєння може бути дефіцит серотоніну, нейромедіатора, який відповідає за регулювання апетиту. Ми можемо підвищити його рівень за допомогою дієти, багатої триптофаном, присутнім у макаронах, рисі, крупах, молоці, яйцях, сої, курці, індичці, сирі, бананах та бобових », - рекомендують із клубу здоров’я Caroli.
Рецидив після закінчення дієти. "Важливо змінити звички на все життя і не думати про дієти, щоб схуднути з блискавичною швидкістю", застерігає дієтолог Лопес.
Сучасний канон. «Естетика в мистецтві та моді коливається. Були періоди стилізації та інші більш повні форми. Це вже відбувалося з печерними розписами; були часи максимальної стрункості, а інші набагато реалістичніші. Є такі картини, як на фламандському Рубенсі, де жир очевидний. У попередні століття худі тіла малювали. 20-е - це худість, але ми все ще не знаємо, чи стане 21-м », - стверджує Анна Мікель, професор факультету образотворчих мистецтв Барселонського університету.
Розподіл жиру. Справа в генах, і їх розподіл може бути не бажаним, ані у випадку великих чи малих розмірів.
Набряклий живіт. Це досить помітно, якщо ти худий. «Хороший засіб - це сечогінні напої, як зелений чай. Вони борються зі старінням за допомогою антиоксидантів, детоксикують та уникають затримки рідини. Інші очищаючі продукти - селера, цибуля, петрушка, ананас, спаржа.
Не показує кривих. Як тільки втрачається один-два кілограми, це показує багато: щелепа помічена, бюстгальтер занадто великий і джинси падають. Знову ж таки рішення - через тренажерний зал: ви повинні підняти тонус і підняти тяжкість.
Виглядайте хворим. Худість часто асоціюється з нездоровими звичками, такими як дієти або голодування, коли це часто питання генів. "Найкраще в цих випадках - ігнорувати те, що вони нам говорять, і продовжувати своє життя, ніби нічого не сталося", - радить психолог Анабель Гарсія.
Індекс маси тіла. Цей параметр встановлює залежність між вагою та ростом. Якщо він занадто низький, спостерігається недоїдання. Жінка середнього віку повинна становити від 25% до 30%. Індекс жиру (IMG) враховує взаємозв'язок між жиром та знежиреною масою (м'язи та кістки). "Жінки з дуже низьким IMG, як правило, мають більше труднощів завагітніти", - попереджає Патрісія Гарсія з клініки Ордаса.
Тримати у вазі. "У ході багатьох консультацій, які я мав, головним клопотом худорлявих жінок є підтримка ваги, їх кошмар полягає в тому, щоб схуднути більше", - говорить Гарсія з клініки Ордаса.
Трюки для покращення тонких функцій
- Ідеальна база: «Ми повинні вибрати золотий фон, щоб досягти більш здорового вигляду. Тонкі обличчя, як правило, виглядають хворішими ", - говорить Гато, офіційний візажист Майбеліна.
- Панда очі: «Я пропоную позначити тінь круглим поглядом або оком панди. Головне - зникнути і перейти від інтенсивного відтінку на лінії вій до більш світлого відтінку в дузі століття. Важливо використовувати багато туші і не сильно вищипувати брови », рекомендує Гато.
- Соковиті вилиці: “Тонкі обличчя повинні уникати темних рум’ян, вони вдосконалюють риси. Найкращі - це троянди та суміші вершків. Вони надають соковитості і будять обличчя », - детально розповідає професіонал.
- Більше щелепи: "Пальцями слід нанести на щелепу трохи коректора або хайлайтера".
- Повні губи: "Якщо вони занадто тонкі, їх можна розширити олівцем, а потім наповнити паличкою в натуральному і блискучому тоні".
- Здоровий дотик: Тільки трохи рум'ян на мольберті для пишного вигляду.
Посібник з доопрацювання обличчя
- Немає блискучих фонів: «Краще зупинити вибір на матовій основі, яка уникає блиску. Надлишок жиру змушує вас почуватись ожирінням ", - говорить Гато з" Maybelline ".
- Котячі очі: «Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, я пропоную поглянути на скроні і примружити очі. Найкраще використовувати туш, яка подовжує і розділяє вії », - рекомендує Гато. Ще одна хитрість: визначте і подовжте брови, щоб забезпечити більше кутів до обличчя.
- Чітко виражені вилиці: "Вони повинні бути марковані бронзовими порошками", - пропонує.
- Інтенсивні бари: «Для губ краще зарезервувати сильні тони, які добре обрамляють, таким чином відстань між рисами скорочується, а те, що залишилося, приховується».
- До побачення, подвійне підборіддя: "Щоб покращити його, просто нанесіть кілька бронзуючих порошків щільною щіткою під лінію щелепи та подвійне підборіддя".
- Ніс: Просто проведіть пензлем над мольбертом, щоб освітлити його, щоб ми подовжили його.
Первинна бічна панель
Про автора
- Посібник із придбання здорового сиру - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієтолог-дієтолог розумної дієти Джудіт Фернандес у дієтології доносія,
- Морозиво та дієта - Знати, як жити - Дієтолог-дієтолог
- Їжа в передісторії - Nutricionista Madrid a Domicilio
- Гарбуз не відгодовує - дієтолог-дієтолог Валенсія