Існує багато рекомендацій щодо схуднення. Але які з них справді працюють, а які поради - лише міфи, не підтверджені жодним професійним дослідженням? Ось їх сім!

новий

1. Менші порції = втрата ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Це не так, якщо ми їмо невідповідну їжу. Якщо ми споживаємо велику кількість вуглеводів, ми відчуваємо все більший голод. Щоб запобігти голодуванню, ми їмо дієту, багату білками та корисними жирами (жирні кислоти омега-3 містяться переважно в морській рибі).
  • Зменшення невідповідних дієтичних компонентів важливіше, ніж зменшення порцій!

2. Вправа = втрата ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Кількість спалених калорій незначна у більшості видів спорту. Недостатньо спалювати калорії в звичайній дієті. Увага! Це не означає, що вправи не рекомендуються. Однак потрібна активність, яка триває довше 30 хвилин. Тільки тоді наш організм почне спалювати калорії. (Наприклад, якщо ми займаємось аеробікою протягом години, ми спалюємо 1800 кДж, а погодинний пробіг приблизно від 2000 до 4500 кДж.)
  • Складні вправи підтримують апетит, і ми маємо більшу тенденцію напружуватися після нього. Якщо ми не змінимо своїх харчових звичок, ми зможемо набрати кілограми, незважаючи на важку роботу в тренажерному залі! До речі, в США ожиріння поширилось одночасно з найбільшим бумом у фітнес-індустрії.

3. Їжа після п’ятої = набір ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Все залежить від того, коли ми ляжемо спати, ось у чому секрет. Щоб запобігти набору ваги, просто їжте за 2-3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою і містити якомога менше вуглеводів. Білки ідеальні.

4. Цукор = збільшення ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Так, споживання великої кількості цукру в раціоні приводить організм до накопичення з нього жирових запасів. Але це правда, що без цукру наш організм не може функціонувати, тому ми не повинні повністю його опускати!

5. Фрукти = втрата ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Кожне дієтичне меню містить багато фруктів, але нічого не слід перебільшувати! Наприклад, банани, дині, ананаси або виноград містять набагато більше цукру, ніж інші фрукти. Тому рекомендується їсти полуницю, грейпфрути, смородину, вишню, вишню або яблука раніше в раціоні.

6. М’ясо без гарнірів = втрата ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Коли всі загальновживані гарніри до м’яса, такі як картопля, рис або випічка, що містять цінні вітаміни та мінерали, повністю виключені з раціону, організм буде відсутній. Крім того, споживання самого м’яса з овочами може призвести до остеопорозу (витончення кісток).

7. Ананас = втрата ваги

Чому це не повинно бути так?

  • Таблетки ананаса змушені худнути в будь-якій іншій аптеці. Хоча ананас містить ферменти для спалювання жиру, шлункові кислоти повністю їх руйнують. Крім того, ананас містить досить багато цукру, який зберігається в організмі.

Зміна починається з голови

Рука на серці - чи не за вашою більшою вагою, наприклад, невирішені стосунки з партнером, накопичені насмішки чи просто невисловлені благання? Щоб схуднути, потрібно очистити тіло і розум.

  • Не мучіться таємно з глузуваннями, яких ваш партнер може навіть не усвідомлювати, і не чекайте, що вони зрозуміють і попросять вибачення в раптовому просвітленні. Якщо він цього не усвідомлював «після вчинку», він, мабуть, не бачить нічого поганого у своїй поведінці.
  • Не вдавайте, це порада особливо для дам. Якщо ви скажете своєму партнерові, що його поведінка вас не турбує, він сприйме це як інформацію про те, що все добре. В рамках боротьби за щасливіші стосунки оголосіть, що вас турбує, бажано кілька разів і спокійно та письмово.
  • Не турбуйтеся тим, що вже не можна змінити, і зосередьтеся на тому, що можна змінити. Не втрачайте свій шанс.
  • Не мстися. Так, це спокуслива ідея, але ти їй противишся. Беззаконня пов'язує нескінченний цикл дискомфорту та сварок.
  • Шукайте позитивного. Невже все не вдалося? Чи залишиться у ваших спогадах конфлікт чи мир? Не зосереджуйтесь лише на проблемах, можливо, ви виявите, що це було зовсім не так погано, як ви думали.

ПОРАДА: Щоденник схуднення

Ведіть щоденник того, що ви їсте, щоб знати, скільки калорій ви з’їдаєте. Коли люди починають дієту, вони бувають обережнішими - зважують і вимірюють все, що кладуть у рот. Але пізніше вони часто з’являються, і саме такий щоденник може повернути їх на правильний шлях. У той же час це гарантуватиме певну послідовність дієти.

Їжте більше вдома

Якщо ви починаєте худнути, їжте рідше вдома. Зрештою, коли ви заходите до ресторану, як правило, досить складно точно оцінити, скільки калорій ви з’їсте. А в ресторані часто навіть не можна точно визначити, як і з якої їжі готували. Найкраще готувати їжу вдома, тому дізнайтеся, які страви підходять для вашого раціону і чому.