чоловік

Вся родина зітхнула з полегшенням.

Можливо, ви харчуєтесь здорово, проте деякі вітаміни можуть відсутні в організмі. Наприклад, у мого чоловіка часто німіли ноги, виявилося, що вони не мають вітаміну.

Ось типові симптоми.

1. Випадання волосся

Ця проблема в основному пов’язана з нестачею вітаміну В7 або біотину. Це може статися, якщо хтось їсть занадто багато сирих яєць. Щоб поповнити вітамін В7, їжте мигдаль, сою, картоплю фрі, пюре або смажені банани.

2. Судоми

Це найчастіше, коли розвивається дефіцит кальцію, але низький рівень магнію і калію також може викликати дискомфорт. Це може бути спричинено занадто великими та напруженими рухами, коли організм втрачає багато мінеральних речовин. Їжте горіхи, мигдаль, фундук, гарбузове насіння, банани та яблука.

3. Прищі на обличчі

Це може свідчити про нестачу більшої кількості вітамінів групи В, але особливо вітаміну В7. Щоб цього уникнути, частіше їжте гриби, картоплю, сир, варені яйця, шпинат та цвітну капусту.

4. Оніміння кінцівок

Тут проблема полягає головним чином у нестачі вітамінів В6, В12 і В9 (фолієвої кислоти), в результаті чого кров не в змозі доставити потрібну кількість кисню до клітин, створюючи тим самим оніміння. Їжте квасолю, цитрусові, морепродукти, курку.

5. Набряк і набряк стегон і рук

Зазвичай це свідчить про дефіцит вітамінів А і D, але це також може відігравати роль у нестачі здорових жирних кислот в організмі. Намагайтеся зменшити споживання трансжирів, радше їжте більше лосося, горіхів та моркви, багатих вітаміном А, червоного солодкого перцю.

6. Пожовтіння ока

Винуватцем тут може бути вітамін В12, тому купуйте такий препарат, а також споживайте більше молочних продуктів, лосося, тунця та баранини.

7. Проблеми з яснами

Саме тут дефіцит вітаміну D є найбільш проблематичним, тому його потрібно замінити, оскільки в іншому випадку деякі зуби можуть розхитатися і випасти. Їжте продукти, багаті кальцієм і фосфором, такі як квасоля, рис, різні молочні продукти, помідори та риба, а також приймайте з собою добавки з вітаміном D.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!