Я не фахівець з питань схуднення та здорового харчування, але із задоволенням поділюся тим, що знаю. Я погоджуюсь, що все стосується дієти, фізичних вправ та позитивного підходу як до життя, так і до фізичних вправ, і що жодним із цих трьох речей не можна нехтувати заради досягнення бажаного ефекту.

зміцнення

Всі навколо мене почали тренуватися, кожен доглядав за своєю фігурою і розривав м’язи так, як досі проти мого волосся. Тоді я запитав себе: "Ти задоволений собою?" Я відразу почав втішати себе тим, що мене не цікавлять інші, що я не буду за кимось, що я задоволений собою, що всі все ще на таблетках тощо. Пізніше, коли цей самообман зник, я почав задавати собі інші запитання: "А якби у мене була така фігура, як той, що йшов навпроти? Як би виглядало моє оточення, якби я кинувся з живота і зачерпнув плечі та руки ? я б це зробив? " Це був час, коли я вирішив щось зробити із собою. Це був перший імпульс.

Я не сприймаю вживання добавок різко, я налаштований виглядати як інші "фундуки". Ми всі можемо вибрати. Однак я визнаю, що мої цілі не завжди були правильними, і тому ті, хто поставив іншу мету у фізичних вправах і не потребує харчових добавок, - це, можливо, більші хлопці, ніж я, у терпінні, невибагливості, мінімальній або зовсім не потрібній доводити щось, як і будь-якою ціною, змінюватися будь-якою ціною, повинні бути видимими, конкурувати (мабуть, не буде правильним змагатись у тому, хто це виглядає, що потім буде прямо пропорційно до того, скільки і яку підтримку вона використовує), тому що вони тільки поїзд і тільки для себе. Краса повинна бути природною, але я не хотів чекати роками.

На мій вибір і результат також вплинуло те, що я вважаю прекрасним для чоловіка. На мій погляд, значно мускулисте тіло викликає повагу і належить до мужності. Раніше я не був таким і не відчував, що інші визнають і поважають мене як справжнього чоловіка. У мене це зараз, і це щось нове і захоплююче для мене. Іноді я роблю дурниці з цього приводу. Я переживаю те, чого ніколи не переживав, і мені хочеться насолодитися цим у повній мірі. (Марек, 24 роки)

Кожна людина мотивована робити вправи по-різному, у кожного різні причини та цілі. Важко сказати, який мотив чи мета є найбільш підходящими (іноді він відбиває невідповідний, але з часом змінюється на правильний), але якщо я не зрілий внутрішньо, зміна мені нашкодить більше, ніж вигода.

Раціон повинен бути "органічним" (хімічно необроблені овочі можна вирощувати відносно дешево самостійно, якщо їм є місце), різноманітним, насиченим, але не важким, жирним, він не повинен містити багато штучних підсолоджувачів або багато сіль. Її слід їсти не за годинником і за списком на папері, а за тим, коли і що нам подобається. Іноді організм просить зробити перерву для детоксикації, коли напр. ми маємо "смак" лише до води, або чогось легкого (недобре "збивати" організм до відчуття сильного голоду). Інший раз організм надсилає нам сигнали, і ми маємо апетит до їжі, яка містить важливі речовини, які в даний час відсутні в організмі. Відмова від їжі, яку ми любимо, - це лише психологічні страждання, не більше. Але якщо продукти в основному нездорові, ми можемо обмежити їх або зменшити їх традиційні раціони. Було б добре уникати частого вживання того самого, на жаль, нездорового, напр. смажена їжа. Звертаємо увагу на час вживання лише ввечері (не їсти за 2-3 години до сну). Спробуємо снідати вранці і регулярно.

Тому нам не потрібно різко змінювати свої харчові звички, нам просто потрібно їх коригувати (я також автоматично коригував свої смаки, часті відчуття голоду та зменшення раціону їжі під час занять спортом). Коригування означає урізноманітнення раціону, непереповнення, рідше вживання занадто солодких, солоних та важких страв, обмеження вживання підсолоджених газованих напоїв та кави до мінімуму. Ми можемо позбутися всього, після чого відчуваємо печіння, надмірну кількість шлункової кислоти та труднощі з перетравленням, відчуття повного шлунку.

Напевно, найважчим буде припинення стресу. Коли ми відчуваємо, що важко керувати собою, нам слід відвідати психолога або психіатра без безглуздих докорів сумління та зволікань, щоб допомогти нам знайти підходящий метод («спеціально для нас») для зняття стресу або лікування тривоги та депресії.

Навчимося не робити з нічого твердої голови, адже життя лише одне і прекрасне. Навчимося оптимізму, зможемо з радістю входити в нові справи, приймати проблеми з передбаченням, але в той же час відповідально підходити до життя. Інакше ми станемо не броньованими, а циніками.

Навіщо займатися спортом і як починати?

В якості мотивації я представляю статтю в цій категорії під назвою Бігове тренування та поради для любителів.

Нарешті, я хотів би прокоментувати білки та інші харчові добавки та вітаміни в таблетках. Це звучить невинно - харчова добавка - насправді це марна річ для пересічної людини. М’язова маса потовщується за відносно короткий час і обтяжує серце, хребет. Різні препарати є тягарем для печінки та нирок. Професійні спортсмени мають спеціальне меню, і вони дозволяють їм насолоджуватися тим, що вони хочуть поза ним (зрештою, їх тренування важкі, напружені, а головне, ці люди регулярно зазнають фізичного стресу). Це нам зашкодило б більше, ніж це спрацювало. Вітаміни у формі таблеток для дорослих, у свою чергу, можуть обтяжувати травний тракт, при цьому повністю замінюючись фруктами, овочами, яйцями, рибним м’ясом та молочними продуктами. Я також настійно рекомендую приймати пробіотики.

Кожен може почати рух, але не кожен може зробити те саме. Нехай кожен знайде свою діяльність, яка не заподіє їм неприємного болю, і нехай ніхто не забуває про спадкоємність, терпіння та наполегливість у спорті, які колись дадуть добрі плоди. Ми не хочемо мати м’язів як культуристів, щоб досягти майже негайних, на перший погляд впізнаваних змін. Ми робимо це для себе, а не для чужих очей! Головний принцип - почуватись добре, а не виглядати як хтось інший. Не завжди краса представлена ​​у великому плані. .