Нещодавно ми усвідомлюємо важливість хорошого здоров'я кишечника, що передбачає правильний баланс з усіма бактеріями та мікроорганізмами, що населяють наш кишечник, що разом відоме як мікробіота.
Мікробіота людини має велику метаболічну здатність і багато різних функцій у фізіології та патофізіології господаря, тому не дивно, що шукаються всілякі способи її модифікації при лікуванні захворювань та покращення здоров’я.
Загальновідомо, що дієта модифікує склад мікробіоти кишечника, але недавньою новинкою є знання про те, що практика фізичних вправ також може вплинути на модуляцію цих спільнот мікроорганізмів.
Але як фізичні вправи можуть впливати на мікробіоти кишечника? Існують різні можливі механізми, за допомогою яких практика фізичної активності може вносити зміни в спільноти мікроорганізмів.
Отже, ми можемо зробити висновок, зазначивши, що практика фізичних вправ може модифікувати мікробіоти та епітелій кишечника за допомогою різних механізмів, які матимуть вплив на здоров’я. Вправи мають багато різних переваг і, як відомо, захищають від різних захворювань, таких як рак товстої кишки, запальні захворювання, депресія, тривога та ожиріння. Крім того, з точки зору спортивних показників, також цікаво відзначити, що здорова мікробіота, схоже, має позитивний вплив, покращуючи чутливість до інсуліну та споживання енергії. Майбутні дослідження дозволять нам вивчити можливі наслідки змін мікробіоти, які спричинені практикою фізичних вправ з цією користю для здоров’я.
А тепер давайте займемося практикою, що ми можемо зробити, якщо ми спортсмени і хочемо покращити свою мікробіоти кишечника? Поліпшити наш раціон. Відомо, як різні аспекти дієти впливають на здоров’я кишечника, і ми можемо узагальнити це в наступній інфографіці, яка допоможе нам зробити кращий вибір у межах різних груп продуктів харчування. Таким чином, найкращим вибором буде середземноморська дієта, де рослинний білок (присутні переважно в бобових) на тварині, с здорові жири (оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо) і достатня кількість клітковини (цільні продукти, овочі, фрукти), включаючи продукти, багаті поліфеноли (фрукти, овочі, насіння, чай та какао, наприклад) та скорочення солодкої їжі, штучних підсолоджувачів та фаст-фуду.
- Мікробіота кишечника відіграє важливу роль у здоров’ї людини
- Вправи можуть змінити склад і функціональну здатність мікробіоти кишечника
- Зміни мікробіоти, спричинені фізичними вправами, можуть бути корисними для здоров'я
- Відповідна дієта для кожного спортсмена та спортивна практика будуть ключовими для покращення як мікробіоти кишечника, так і спортивних показників.
(джерело: Марта Кастровієхо. Радник з питань харчування ДНК-велосипедиста)
Хочете, щоб Марта допомогла вам організувати своє харчування?
Велосипедисти, які тренуються з нами в режимі змагання за ДНК, мають підтримку Марти Кастровієхо, щоб поліпшити своє харчування під час тренувань та змагань.