Йод

Це потрібно для забезпечення функції щитовидної залози

Це прискорює обмін речовин, допомагає спалювати зайвий жир

Вони сприяють якості нігтів, волосся та шкіри

Це допомагає в синтезі холестерину

Він перетворює каротин у вітамін А

Забезпечує здоровий розумовий розвиток у дітей

щитовидної залози

Йод відомий переважно своєю потребою в правильній роботі щитовидної залози. Якщо організм відчуває дефіцит, щитовидна залоза може набрякнути. Це уповільнює обмін речовин, збільшує накопичення жиру та знижує життєвий тонус. У дітей дефіцит може зупинити фізичний, а також розумовий розвиток. Надлишок йоду вважається токсичним, але ефект ще не описаний. У звичайній їжі його основними джерелами є йодована сіль і морська сіль. Таким чином, забезпечення йодом забезпечується, якщо всі харчові продукти, які оброблені йодованою сіллю. Морепродукти, включаючи водорості та водорості, також є важливим джерелом. Рекомендована добова доза становить приблизно 150 мкг.

Фтор

бере участь у метаболізмі глюкози, синтезі жирних кислот та холестерині

допомагає підтримувати артеріальний тиск і масу тіла

посилює дію інсуліну та діє для профілактики діабету

позитивно впливає на діяльність нервової системи, печінки та залоз внутрішньої секреції

Фтор є частиною кісток, зубів, щитовидної залози та мозку. У багатьох країнах питна вода фторується, концентрація іонів фтору становить менше 1 мг на літр. Надмірне вживання фтору вважається токсичним. Фтор зберігається в кістках і викликає їх крихкість і морфологічні зміни. Прийнятним вважається споживання від 1,5 до 4 мг.

Марганець

Він бере участь у синтезі жирних кислот і холестерину

Це важливо для функціонування центральної нервової системи

Він має профілактичну дію проти розвитку діабету

Він підтримує чоловічу потенцію, вироблення статевих гормонів та виробництво грудного молока

Їжа не забезпечує достатнього надходження цього мінералу, і тому рекомендується, щоб організм постачав його в препаратах. Передозування марганцю не є звичайною дієтою. Дефіцит призводить до м’язової слабкості, м’язових судом і диспропорцій тіла. Добова доза марганцю становить 2,5-5 мг. Їжа міститься в горіхах, чаї, яйцях та зелених листових овочах.