Цей допис у блозі є частиною серії уроків з гімнастики, які ми розробили разом із читачами деякий час тому.
Кінцевий результат? Ексклюзивний курс/посібник для наших студентів із лабораторії руху, нашої онлайн-платформи для навчання.
Ви можете отримати доступ БЕЗКОШТОВНО натиснувши на фото:
Урок № 40, останній з основних курсів онлайн-гімнастики. Як робити віджимання, ряди, опускання та підборіддя голови.
Якщо сьогодні ваш перший контакт із цим посібником, не хвилюйтеся про те, що прочитали це «останнє». Ви відразу зрозумієте чому.
Якщо ви хочете знати, як все почалося, натисніть тут.
(Насправді, не закінчивши попередні уроки, ви, мабуть, не повністю розумієте, що ми побачимо сьогодні. Поверніться сюди завтра!)
Цей блог-процес-курс, який ми провели протягом останніх тижнів, щоб пізнати і зрозуміти трохи краще базовий тренінг сили рук у його основних моделях поштовху та потягування, використовуючи вагу тіла як опір, гімнастика, прибуває сьогодні в кінці.
Завтра ми завершимо цей проект, перетворивши його на УНІВЕРСАЛЬНИЙ КЕРІВНИК ДЛЯ ВИКОНАННЯ, упорядкований, презентабельний, красивий, за допомогою якого ви зможете рухатися в Лабораторії руху повністю безкоштовно та назавжди.
Крім того, як вишенька на торті, у цьому посібнику будуть розміщені ще не опубліковані додатки, які стосуватимуться:
Як пом’якшити найпоширеніші травми плеча в гімнастиці (за допомогою 3 вправ).
Як отримати більше користі від тренувань, додавши ще один комплект.
Чому болить шия під час віджимань або веслування, і що з цим робити.
Тоді, єдине, що очікує на це наступне Середа, 1 травня буде інтегрувати все вивчене в нова лабораторна програма, що дозволить вам здійснити власне ПРОГРАМУВАННЯ і практикувати такий тип тренінгу, рухатися у напрямку стандартів, які ми сьогодні обговоримо, і, якщо ви хочете, досягти їх і прогресувати, піднятися ще на одну сходинку на своєму шляху руху зміцнення основної сили рук.
Оскільки ми представили 4 основні вправи силових тренувань, я поділився тим, що я вважаю суттю, основами гімнастичного тренування, завжди з точки зору МІНІМАЛІСТ, тобто з лДля того, щоб бути в курсі і розуміти, що ми робимо, пропустіть усі непотрібні вишукані тренування та отримайте максимум від цього, зберігаючи БАЗУ сили що дозволяє грати з ним двома способами:
· Лінійний: вивчення інших більш вимогливих або складних моделей через їх механічні недоліки, обрамлених концепцією "хитрощів чачіпіруліса", яку я більше не вважаю базовою, наприклад, підтягування м'язів, важелі, шкіра у котів, скочування кільцями, сила візерунки до руки тощо.
Нелінійний: перенесення цієї основної сили на більш складні, органічні види діяльності та дисципліни, такі як скелелазіння, Природний метод, Паркур, локомоції, нескінченні ігри тощо.
З іншого боку, чим більше часу проходить (і чим старшим я стаю), тим більшою вагою є намір і довгострокова мета всього цього посилення, тобто підтримка певної базової лінійної "відносної сили" (відносно власної власна вага тіла). якомога довше, скільки років йде.
Іншими словами, підсумовуючи та в порядку важливості, цей підхід до базових силових тренувань має дві цілі, безпосередньо пов’язані з двома зазначеними вище сенсами:
1. Дотримуйтесь більш цікавих мінімальних рівнів лінійної сили якомога довше.
2. Доступ та гра з більш вимогливими можливостями руху, доки кожен вважає це можливим, беручи до уваги свій особистий контекст.
Після більш ніж п’ятнадцяти років тренувань та експериментів з різними методами навчання я зрозумів, що встановлюючи певні стандарти, закріплюючи їх та підтримуючи після досягнення (ця остання частина є найпростішою), ці дві цілі є більш ніж не лише для мене, але й для більшості людей, з якими я працював.
Зрозуміло, що вам не потрібно дістатись або ділитися саме цими посиланнями, і що, як завжди, все можна кваліфікувати на індивідуальному рівні.
Зрештою, ці стандарти - це не що інше, як цифри, коли в цьому блозі ми вже не раз бачили, що усвідомлення та форма під час виконання навички, навіть якщо це «проста» вправа сили, є набагато важливіше кількості. Ствердити інакше означало б впасти в типову помилку гуру, як для мене, коли я це роблю, так і для вас, коли вірю в це прямо.
Тепер, знову ж таки, і на завершення, ці два еталони, які скачують між максимальною силою та силою опору, мають тенденцію дуже добре коригуватися, як:
· Основні потреби в силі для нормальної, пересічної людини, яка хоче насолоджуватися міцним здоров’ям та мінімально кваліфікованим, здібним, стійким, енергійним тілом.
· Основні вимоги до вивчення, вивчення, експериментування з іншими більш складними і складними вправами, зразками та дисциплінами. В іншому випадку вони підуть на непотрібні ризики (щось дуже поширене).
Більше - не краще.
І не краще робити речі ідеально.
Ви завжди можете вдосконалитись.
Краще робити справи сумлінно і з наміром.
Краще чітко зрозуміти, як і чому ви робите те, що робите.
Краще припинити намагатися що-небудь довести кому-небудь, не собі.
Краще зрозуміти, що ЯКІСТЬ важливіше КІЛЬКОСТІ.
Швидко підніміться вгору, опустіться з контролем, зробіть паузу на кінцях, стабілізуйте лопатки, рухайтеся якомога далі ...
Це КРАЩІ підтягування та опускання.
До того, що можливості зробити 5 повторень може бути більш ніж достатньо.
І звичайно набагато краще, ніж робити 10, 15 чи 25 в будь-якому випадку.
Справа не в тому, скільки, а в тому, як і для чого.
Однак, як ви вже бачили у вступному відео, ці стандарти мають здатність та здатність виступати в хорошій формі:
Кілька повторень, вірно?
"Хороша форма" - це та, яка описана в підручниках, якими я поділився для кожної вправи, також з точки зору темпу (і паузи між ними!). Я можу вам це гарантувати виконані таким чином 5 повторень - більш ніж достатньо для нас, нормальних людей.
Інша справа, що у вас є гімнастичні цілі вищого рівня. Але для основ це чачіпірулі. І насправді, якщо у вас є ці цілі, вам краще закріпити ці стандарти (поради щодо старих собак).
Більше того, глибоке розуміння всього цього процесу та встановлення таких «низьких» стандартів, чисельно кажучи, - це чудова можливість уникнути культури кількості, увійти в культуру якості та обізнаності.
Для цього останнього уроку немає "домашнього завдання", крім того, чи хочете ви оцінити, чи відповідаєте ви цим стандартам.
Запам’ятайте. Завтра ви зможете отримати доступ до повного посібника з додатками, щоб переглянути його, коли завгодно, і поділитися ним із ким завгодно.
З наступної середи, 1 травня, буде доступна нова програма розвивати та тренувати базову силу рук згідно з усіма цими принципами в лабораторії руху.
Настане час перетворити всі ці слова на роботу, інформацію на піт.
І тим самим закріпити ці стандарти та насолоджуватися наслідками та новими можливостями мати міцні руки, розумне тіло та свідому велику голову.
Отримайте доступ до безкоштовних програм привітання та почніть тренувати свою голову своєю рухливістю, силою та вмінням. Рухайся!