Мішель Левін, природний Маракай, Венесуела, - одна з дівчат з фітнесу в Instagram, яка останніми роками викликає фурор поради щодо фітнесу і його дієта щоб досягти тіла, якого ми прагнемо.
Дієта Мішель Левін
Це не викликає сумнівів Мішель Левін має вражаючу статуру, побудовану на послідовних важких фізичних вправах та дієта упакований якісною їжею.
Важливо постійно змінювати продукти, тому не слід їсти щодня перелічені продукти, якщо ви не заміните їх на інші еквіваленти.
Щоденний раціон Мішель Левін Він складається із семи страв, що складаються з продуктів з якісними поживними речовинами; повноцінні білки, помірні та волокнисті вуглеводи та якісні жири.
Харчування 7 разів на день збільшує обмін речовин З моменту запуску процесу травлення вже споживає калорії. Крім того, будучи невеликими порціями, ми обов’язково поглинаємо всі поживні речовини.
Нижче ми побачимо приклад вашого дієта.
Харчування 1: Порошок вівсяної каші з білковим коктейлем
вівсянка забезпечує повільне засвоєння вуглеводів, що затримує початок голоду. Він також містить клітковину та інші корисні для організму поживні речовини.
Білковий коктейль він забезпечить вас необхідними амінокислотами після довгої ночі посту
Харчування 2: Шинка зі шведськими сухариками
Хамон містить повноцінний білок і мало жиру, і його легко їсти де завгодно.
сухарики Шведи - це булочки, виготовлені із суміші круп і насіння, дуже ситні (слід вибирати менш оброблені варіанти або робити їх самостійно).
Харчування 3: Куряча грудка з коричневим рисом
Типова їжа для культуристів; курка містить мало жиру і багато високоякісного білка.
рис містить складні вуглеводи, і обидва продукти є чистим паливом для м’язів.
Харчування 4: Свинячі відбивні з салатом
М'ясо свинини містить менше жиру, ніж думають люди, і містить багато якісного білка.
салат Він складається з різноманітних овочів, таких як салат, огірок, цибуля, помідор тощо. Якщо ви хочете ще більш чистої дієти, ви можете змінити свинячі відбивні на тунця у воді.
Харчування 5: Телятина зі спаржею та шпинатом
Плюс м'ясо, в цьому випадку червоний, щоб забезпечити трохи насичених жирів, що важливо для підтримки оптимального гормонального середовища. Крім того, яловичина забезпечує найвищу якість креатину та білка.
шпинат, як ми всі знаємо, це дуже низькокалорійний і дуже корисний овоч завдяки високому вмісту антиоксидантів.
Харчування 6: Лосось з брокколі
Лосось це відмінне джерело найякіснішого білка, а також містить велику кількість Омега-3 жирні кислоти. Ці жири найвищої якості і навіть можуть допомогти вам схуднути.
брокколі містить волокнисті вуглеводи з низьким глікемічним індексом, а також різні антиоксиданти, такі як сульфорафан з різними перевагами для здоров’я.
Харчування 7: Казеїновий білковий коктейль (перед сном)
казеїн Це білок з молока, який має більш повільне засвоєння, що забезпечує постійний приплив амінокислот для наших м’язів протягом ночі.
Поради щодо фітнес-життя
Як ви починали у світі фітнесу?
Я був моделлю протягом декількох років, і важливою частиною моєї роботи було бути у найкращій формі. Мені все більше подобалося тренування в спортзалі, і врешті-решт це стало важливою частиною мого життя.
Після кількох місяців напруженої роботи мої прес почали показуватися, і я дуже насолоджувався способом фітнесу. Раптом я почав отримувати угоди з фітнес-журналів та компаній, що займаються харчовими продуктами.
Друг переконав мене взяти участь у конкурсі NPC з бікіні. Мені було дуже цікаво виходити на сцену, і відтоді це мій спосіб життя.
Звідки береться ваша мотивація?
Я б сказав дзеркало. Немає нічого більш спонукального, ніж бачити, як ваше тіло змінюється, і моделювати себе, поки воно не стане таким, як ви цього хочете!
Прогрес - це те, що мотивує мене продовжувати наполегливо тренуватися. Також дуже спонукає мати таку кількість жінок-послідовників.
Я ніколи не думав, що він досягне цього рівня, навіть коли я був на обкладинці Play-Boy.
Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?
Спринти: Вони допомагають вам стати жорсткими і одночасно втрачати жир.
Випади гантелей: відмінна вправа для стикової роботи на ногах і особливо на сідницях.
Бічні підвищення: дуже нудно для багатьох людей, але мені подобається тренувати плечі, і я відчуваю, що ця вправа дійсно допомагає ліпити мої плечі.
Коли ви намагаєтеся зменшити жир, ви віддаєте перевагу робити HIIT або просто нормальне кардіотренування?
Я люблю потіти, як маніяк. Я підтримую високу інтенсивність і обов’язково завжди даю все від себе.