вправами

Одна година щоденних фізичних вправ удвічі перевищує мінімум, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я для здорового життя, саме тому він становить значну суму користі для організму як фізично, так і психічно. Серед них, логічно, це спосіб схуднути.

Окрім задоволення від практики, бажання змагатися або потреби витратити час, однією з головних цілей фізичної активності є схуднення. Серед безлічі дисциплін та способів активізації організму деякі вимагають більших зусиль, що призводить до більших витрат калорій.

Що ефективніше? Група дослідників з клініки Мейо в Рочестері (штат Міннесота, США) проаналізувала 39 найпопулярніших вправ та видів спорту та класифікувала їх відповідно до їх значення для спалювання калорій протягом 60 хвилин.

Біг є одним з основних видів діяльності для схуднення (Shutterstock)

Беручи інформацію, надану Американським національним інститутом охорони здоров’я, детально викладено повний перелік результатів тренувань для людини, вага якої становить близько 73 кілограмів.

3 9. Хатха-йога: варіант давньої дисципліни, відомий своєю практикою асан або поз тіла, що виключає від 183 до 228 калорій.

38. Повільна прогулянка (3,2 км/год) достатньо, щоб спалити від 204 до 255 калорій.

35. Бальні танці, тай-чи та боулінг Є три способи, які дозволяють витратити від 219 до 273 калорій.

34. Каное: цей водний вид спорту усуває від 256 до 319 калорій.

31. Повільний велосипед (менше 16 км/год), волейбол та Пауер Йога: три види діяльності, які втрачають від 292 до 364 калорій.

28. Швидка ходьба (5,6 км/год), випадкові катання на лижах або сноуборді та гра в гольф (перенесення ключок) спалює від 314 до 391 калорій.

Стрибки через скакалку - одна з найкращих аеробних вправ (Гетті)

23. Бейсбол/софтбол, каякінг, тренування з опору/важка атлетика, еліптичний тренажер та аеробіка з низьким ударом: 365 і 455 калорій.

22. Водні аеробні вправи: 402 і 501 калорій.

21. Легке або помірне плавання: Пригнічує від 423 до 528 калорій.

18. Водні лижі, машинне веслування (помірної інтенсивності) та піші прогулянки спалити від 438 до 546 калорій.

17. Бігові лижі на повільній швидкості (34 км/год), між 496 та 619.

14. Ракетбол, катання на ковзанах та рюкзак: 511 та 637.

13. Аеробіка з сильним ударом: виключити від 533 до 664 калорій.

12. Роликові ковзани: або також називаються роликами, між 548 і 683 калоріями.

Футбол - це один із видів спорту, який вимагає більше зусиль (Гетті)

8. Теніс (одиночний розряд), скелелазіння, баскетбол та футбольний футбол (стиль американського футболу) допомагає спалити від 606 до 755 калорій.

7. Біг зі швидкістю 8 км/год: інтенсивність утримання, придушити між 606 і 755.

6. Підйом по сходах: енергійно (працює) зменшити між 657 і 819.

5. Плавання: на додаток до захисту суглобів, він видаляє від 715 до 892.

3. Футбол та тхеквондо: найпопулярніший у світі спорт та дисципліна бойових мистецтв - це види спорту з найбільшими витратами калорій (від 752 до 937).

1. Біг зі швидкістю 12 км/год та стрибки зі скакалки: тримаючи темп, обидва є найбільш ефективними, видаляючи 861-1094 калорій на годину.