міжнародна

Як ваші думки впливають на ваше здоров’я? Тепер ви можете це дізнатись!

Прагнучи здорового способу життя, багато людей зосереджуються лише на правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах, хоча те, як ми думаємо, має значний вплив на наше самопочуття. Порівняно нова галузь науки, психоневроімунологія, займається впливом наших думок і почуттів на здоров’я та стійкість нашого тіла. У наступній статті висвітлюється, як ваше мислення може вплинути на те, щоб ви отримували задоволення та були здоровішими. І останнє, але не менш важливе: ви можете отримати практичну пораду щодо поліпшення свого здоров’я.

Харчування та мислення

Ви, мабуть, чули: ви те, що їсте. З цього можна зробити висновок, що ви точно почуватиметесь як послідовник збалансованого здорового харчування. водночас навіть не мріяйте про це, якщо ви їсте переважно оброблену їжу та закуски. На відміну від цього, нещодавні дослідження доводять, що знайоме речення звучить правильно так: ви те, що, на вашу думку, будете їсти.

У дослідженні, проведеному дослідниками з Стенфорду, учасникам подавали два молочних коктейлі. Про один говорили, що він є “обманним” смузі на 620 калорій, а інший - 140 калорій і є “дієтичним”. Після споживання шейку дослідники дослідили почуття ситості учасників на основі їх власних зізнань, а також кількості грелінів, присутніх у крові. Цей гормон відповідає за розвиток почуття голоду, але коли він наповниться, його рівень знижується. Незважаючи на те, що обидва напої містили 380 калорій, після вживання «обманного» шейку учасники дослідження повідомили про більш інтенсивне насичення, і рівень їх грелінів набагато різкіше знизився порівняно з ефектом «здорового» смузі. Відповідно, при споживанні низькокалорійного напою рівень їх грелінів залишався в основному незмінним. Дослідники виявили, що те, що ми думаємо про їжу або напої, які ми вживаємо, може сильно вплинути на фізіологічну реакцію нашого організму.

Це явище також спостерігалося в іншому дослідженні, в якому овочі були віднесені до категорії. На підставі попередніх результатів стало ясно, що, оцінюючи здорову їжу, прийнято вважати, що вона менш смачна, поживна та приємна. Дослідники задавались питанням, чи не споживають учасники більше овочів, якщо їм дадуть імена, які є менш здоровими. Було визначено чотири категорії: нормальний, здоровий режим жорсткої економії, здоровий позитивний та шахрайський. Відстежувався обсяг споживання овочів за різними категоріями. Учасники найчастіше вибирали овочі, схожі на шахрайську назву, наприклад, «солодко-ігриста зелена квасоля». Нормальна, здорова строгість та позитивні категорії залишалися нижче, наприклад, „зелена квасоля з низьким вмістом вуглеводів”. Цей результат також підтверджує, що він значною мірою впливає на рівень споживання та бажаність даної сировини, як оцінювати це у світлі здоров'я.

Інші дослідники досліджували взаємозв’язок між судженням про шоколадний торт, почуттям провини, свідомим контролем та довготривалим контролем ваги. Учасники, які визнали шоколадний торт «винним», не свідомо дотримувались здорової дієти, ніж ті, хто споживав шоколадний торт зі спокійним серцем, але менше змогли підтримувати свою вагу протягом 18 місяців після дослідження і неодноразово відчували нездужання щодо «обов’язковості» самоконтроль.

Всебічний огляд літератури показав, що ті, хто харчується свідомо, рідше їдять імпульсивно, тим самим споживаючи меншу кількість калорій, ніж їх менш враховані аналоги.

Все це дослідження свідчить про те, що мислення суттєво впливає як на тип і кількість споживаної їжі, так і на фізіологічну реакцію організму. Що це означає на практиці? Змініть своє ставлення до їжі! Враховуйте, що ви їсте, але будь то овочі, шоколадний торт чи молочний коктейль, не хвилюйтеся про те, скільки калорій він містить, насолоджуйтесь смаком! Зверніть увагу на те, як відчувається споживання даної їжі, будьте присутні!

Рух і мислення

Подібно до харчування, на наші рухи впливають наші думки, почуття та переконання. З багатьох джерел ми чуємо, що фізичні вправи знижують ризик захворювань та сприяють довгому здоровому життю. В одному з досліджень було розглянуто, чи впливає на тривалість життя лише наше власне уявлення про те, наскільки ми активні. Результат? Учасники, які оцінили кількість свого руху як малу, мали на 71% більше шансів померти протягом 21 року дослідження. Цей результат був навіть правильним, пристосувавши кількість фактичних вправ до відповідей.

В іншому дослідженні вченим було цікаво, чи оцінює кількість фізичних вправ стан здоров’я. Покоївок, які працюють у готелі, запитували, наскільки вони вважають себе активними, і з відповідей було видно, що вони вважають обсяг вправ низьким. Потім дослідники пояснили їм, що завдяки своїй діяльності вони щодня займаються великою кількістю фізичних навантажень. Через 4 тижні їх знову запитали, і хоча в їхніх обов’язках нічого не змінилося, вони все ще вважали себе набагато активнішими. Як результат, зменшилась їх маса тіла, кров’яний тиск, відсоток жиру, індекс маси тіла та співвідношення талії та стегон. Все це без збільшення реальних фізичних навантажень, просто через зміну самосприйняття.

Ці дослідження показують, що ті, хто вважає себе неактивними або дещо активними, в довгостроковій перспективі стикаються з менш здоровим життям, незалежно від обсягу їх фактичної фізичної активності. На щастя, зворотне з цього також здається вірним, тому, якщо ви хочете робити добро собі і діяти заради свого здоров’я, продумайте кожен крок, що робити, робити щоденну діяльність як діяльність!

Спосіб мислення має значення!

У наш час все більше зосереджується на фізичних вправах та харчуванні, але уявлення про здорове харчування часто змінюються, і не завжди можливо отримати потрібну кількість фізичних вправ. На щастя, за сучасного стану науки ми вже можемо покращувати своє здоров’я, маючи правильне мислення та обізнаність. Давайте будемо менш критичними, більш позитивними, а також розглянемо менші кроки!