депресія або проблеми зі шкірою

Дотримання цього типу дієти означає приділення більше уваги пропорціям, які ми вживаємо, щоб уникнути того, щоб викликати у нашого тіла низку захворювань

веганська дієта Це може бути варіант, щоб схуднути, і це також спосіб життя для багатьох. Тим не менше, має свої протипоказання і, щоб наше тіло не пропустило жодного необхідна поживна речовина, це повинно здійснюватися правильно.

нездужання

Більшість важливих поживних речовин, що містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах, можна знайти в рослинній їжі, але для цього потрібен певний баланс, дисципліна, а може бути і більше дорого для наших кишень.

Вегетаріанство підвищує ризик серцевого нападу

Дотримуючись веганської дієти, якщо у вас немає певних запобіжних заходів, і це робиться з певним балансом, ви можете мати наслідки для нашого здоров'я: зникнення менструації, ранній клімакс, депресія або проблеми зі шкірою є одними з небажаних побічні ефекти.

Небезпеки для них

Дженніфер Боуден, Популярний новозеландський дієтолог розповів у "Нотед", як вегани можуть вирішити деякі їх основні харчові дефіцити, для того, щоб запобігти нашому організму від наслідків.

Депресія або проблеми зі шкірою є одними з небажаних побічних ефектів

Одним із елементів, яким страждають люди, які не їдять м’яса, риби, яєць та молока, є т. Зв повноцінний білок, містять адекватну частку кожної з дев’яти незамінних амінокислот, необхідних у раціоні людини.

Щоб виправити це, Боуден рекомендує поєднання специфічна рослинна їжа з рису, насіння, горіхи та бобові. З них і їдять якнайширший спектр інших фрукти та овочі, вегани можуть отримувати всі основні поживні речовини і залишатися абсолютно здоровими.

Дістати важче дві незамінні жирні кислоти Омега 3, міститься переважно в молюсках: докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA). Вони є в водоростях і морінгах (рослина індійського походження), але вони дуже дорогі і важко отримати.

Менше заліза і кальцію

Щоб включити їх у наш раціон, найкраще взяти рослинні олії насіння льону, волоського горіха, сої або ріпаку. Хоча вони не містять DHA або EPA, вони містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), яку наш організм може перетворити в інші дві жирні кислоти, хоча не настільки ефективно.

Для проведення веганської дієти потрібно мати певний баланс, дисциплінованість і. підготувати кишеню

Інші поживні речовини вегани можуть пропустити це b12 вітамін, що його можна вживати лише за веганськими правилами як харчова добавка або за допомогою штучно оброблених харчових продуктів, таких як рослинне молоко, дріжджові екстракти або пластівці для сніданку.

П’ять хитрощів для схуднення та втрати жиру на животі

Відсутність кальцію, який не такий доступний у рослинній їжі, як у м’ясному та молочному, може бути «заміщений» за допомогою добавок, таких як йод. Подібним чином, дефіцит залізо може бути фактором ризику в молоді жінки що вони дуже суворо дотримуються веганської дієти.

Додати продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові фрукти або ківі, до продуктів, де джерелом заліза є сочевиця, квасоля або горіхи, полегшить засвоєння заліза. Водночас це було б розсудливо уникайте вживання чаю та кави або їжте висівки в таких продуктах, оскільки вони містять хімічні речовини, що стримують засвоєння заліза.