фізичні вправи

Мета майже кожного, хто відвідує фітнес-центр, - набрати м’язи та позбутися від жиру у вигляді надмірних сантиметрів. Безперечно, існує багато способів зробити це, але серед відповідних порад часто трапляється дезінформація. Помилка багатьох тренерів полягає в тому, що вправи перетворюють їх жир на м’язи. Жир і м’язи - це два принципово різні типи тканини, і тому одна не може трансформуватися в іншу.

Якщо людина припиняє регулярні фізичні вправи, це не означає, що його м’язи поступово перетворяться в жир. М’язи атрофуються (стан, при якому м’язове волокно зменшує свій об’єм, навпаки - гіпертрофія) і відходить глибше в підшкірну клітковину. Якщо людина отримує надлишок енергії, простір між шкірою і м’язами поступово заповнюється жировою тканиною. Метою повинно бути намагання позбутися жиру за допомогою відповідної дієти, аеробних вправ та регулярного зміцнення, щоб поліпшити представництво м’язів у тілі.

Якщо ви почнете з силових тренувань, ви, мабуть, будете здивовані її рукою в контрольному положенні. Оскільки м’язи мають вищу щільність, ніж жир, вони також важчі. З цього факту випливає, що після регулярних відвідувань фітнес-центру багато дівчат панікують, що замість того, щоб схуднути, вона набрала вагу. Однак голова в горі недоречна, оскільки оцінка лише за вагою тіла може ввести в оману. Якщо людина набирає жиру, він поступово не впишеться в свій одяг.

Однак при наборі живої ваги (м’язів) шляхом відповідного зміцнення номери одягу залишаються незмінними і навіть утворюються проблемні зони. Тому замість зважування рекомендую витягнути мірну стрічку та виміряти себе. Звичайне дзеркало також послужить краще за вагу. Багато людей вважають, що фізичних вправ досить. Вони проводять з ним багато часу і безрезультатно. Єдиний спосіб зменшити жирові відкладення - це отримання тілом менше енергії, ніж йому потрібно. Тож якщо ми їмо занадто багато, фізичні вправи теж не допоможуть.

Регулярні фізичні вправи збільшать частку м’язів у тілі і тим самим збільшать потребу організму в енергії. Це не тільки спалює більше калорій під час тренування, але і збільшення основного обміну також збільшує загальні добові витрати енергії. Простіше кажучи, більше м’язів = швидший обмін речовин і, отже, легше підтримувати жирові відкладення при нижчих значеннях. Ті, у кого багато м’язів, можуть дозволити собі їсти більше!