м’язові судоми Хоча вони зазвичай не становлять серйозних розладів, вони досить дратують, особливо якщо вони з’являються посеред змагань чи тренувань. Причина полягає в тому, що вони виводять нас з ладу перед будь-якою спортивною діяльністю, яку ми практикуємо. Ось кілька порад щодо запобігання і боротьби з м’язовими судомами.

ОСНОВНІ Причини м’язових судом

М'язові судоми - це раптове, мимовільне скорочення одного або декількох м'язів.

погана гідратація є одним із основні причини які виробляють м’язові судоми і в спекотні дні набагато частіше з’являються. Тепло навколишнього середовища разом із теплом, яке створюється спортивною діяльністю, та споживанням води нашими фізіологічними функціями сприяють зневоднення. У таких типах ситуацій спортсмен може втратити до 2 літрів води на годину і велику кількість електроліти як калій, натрій, магній або кальцій. Його заміна необхідна, щоб уникнути настирливих м’язових судом.

Рішенням для запобігання м’язових спазмів є не що інше, як залишатися належним чином зволоженим до, під час та після фізичних вправ. Ви можете приймати препарати, багаті вітамінами, вуглеводами, білками, мінеральними солями та амінокислотами.

Гідраспорт - це спортивний напій, спеціально розроблений для досягнення і підтримувати зволоження до, під час та після будь-якої спортивної практики. Це ідеальний напій для запобігання м’язових спазмів і замінити мінеральні солі та електроліти, які ми втрачаємо під час фізичної активності.

Іншими причинами, через які зазвичай з’являються м’язові судоми, є:

  • Дієта з низьким вмістом магнію, калію та вітамінів групи В.
  • Застосування діуретиків та інших видів ліків.
  • Анемія.
  • Діабет.
  • Гіпотиреоз.
  • Поганий кровообіг.
  • Поганий план розминки м’язів без достатнього часу на розтяжку.

Як запобігти МЯЗКОВИМ КРОМПСАМ

Як завжди, профілактика краща за лікування. Тут ми залишаємо вам повний список з найефективнішими рекомендаціями щодо запобігання м’язових спазмів:

- Добре гідратуйте гіпотонічним напоєм, особливо призначеним для заміни солей та електролітів. Як ми вже коментували, Гідраспорт Це науково розроблений препарат, який забезпечує організм усіма мінеральними солями, необхідними для занять спортом. Ідеально підходить для запобігати м’язовим судомам і скороченням.

судоми
- Візьміть фрукти, багаті калієм, такі як ківі та банан. Його прийом допоможе вам підтримувати рівень електролітів, і ймовірність страждання м’язових спазмів буде меншою.

- Перед вправою добре розігрійтеся і не забудьте розтяжки в кінці.

- Включіть у свій раціон горіхи, такі як мигдаль, молочні продукти, бобові, яєчні жовтки та рибу, наприклад, лосось або сардини. Різноманітна та збалансована дієта допоможе вам у боротьбі зі спазмами.

3 засоби для боротьби з м’язовими судомами

На щастя, як тільки вони з’явилися, існують різні засоби, які можуть допомогти нам полегшити дискомфорт від м’язових судом. Брати до відома:

- Масаж: масаж в ураженій області, як правило, дуже ефективний у боротьбі з болем, викликаним судомами. Вони сприяють розслабленню, покращуючи кровообіг і допомагаючи м’язам розслабитися.

- Контраст спека/холод: гарячі водяні серветки або просто ванна допоможуть вам зменшити дискомфорт спазмів. Після того, як сутички зникнуть, найкраще прикласти до області холод для полегшення болю.

- Зволоження: не чекайте спраги та гідратації щодня. Це допоможе вам уникнути судом та покращити ваші спортивні результати. Напої на зразок Гідраспорт, вони змусять вас досягти оптимального зволоження.