Це як приготування їжі. Тільки тут варто слідувати рецепту,

Не випадково я написав свідому і розумну дієту замість правильної дієти.

модифікація

Нам потрібно їсти свідомо, думаючи, що ми робимо все для свого схуднення та майбутнього здоров’я. Тому нам потрібно змінити не лише свої харчові звички, а й свої купівельні та кулінарні звички. Тепер я хочу поділитися кількома думками щодо покупок.

Купівля: нам потрібно робити усвідомлені покупки, переконуючись, що продукти, які ми вважаємо здоровими, справді відповідають вимогам нашої дієти. Не вірте термінам „легкий”, „зменшений”, „здоровий”. Можливо, світло покриває лише знижений вміст жиру - і, як я вже особисто переконався, - тоді як вміст цукру в продукті - і, отже, його енергетичний вміст - збільшено.

Дуже важливо для тих, хто харчується дієтою з невеликою надлишковою вагою, переконатися у вмісті цукру (вуглеводів) та жирності даного продукту.

І чим менше ваги ми хочемо позбутися - на мій досвід - тим більше ми повинні звертати увагу на свої харчові звички.

Якщо наше споживання енергії лише на 100 калорій на день більше, ніж потрібно, це приблизно. може призвести до п’яти кг зайвої ваги за один рік.

А скільки 100 калорій?

Близько двох кубиків шоколаду, приблизно 14 очних мигдалів, 26 очних фісташок, 8 очних горішків. 150 грам картоплі (близько 3 середніх зерен), 6 середніх помідорів, приблизно 20-25 зерен оливок, 2,5 зміїних огірків, прибл. 400 г цвітної капусти, 400 г баклажанів, 600 г кабачків, 4 столові ложки кетчупу, одна столова ложка майонезу.

Але 3 дл 100% апельсинового соку мають 130 калорій! А яблучний сік та персиковий сік мають ще більше калорій! Маленька склянка фруктового йогурту складає 110-150 калорій, оскільки його готують із цукатною м’якоттю. Швидше, приготуйте собі кілька зерен фруктів. 2 середніх яблука близько 100 калорій, одна середня груша, приблизно дві чашки дині, дві персики, один середній банан, шість абрикосів, два дл пива, один порожній млинець, 16 грам арахісу, 1,5 дл 2,8% молока, прибл. 2 дл 1,5% молока, 26 г (2,6 дкг) сиру траппіст.

Також нам потрібно звернути увагу на якість нашого харчування. Уникайте оброблених продуктів, заморожених напівфабрикатів, ковбас, дешевих м'ясних нарізок.

Вибирайте більше - навіть у менших кількостях. машинні шинки та м'ясні нарізки з меншою кількістю добавок та вмісту жиру, ми все ще робимо ще краще завдяки більшій частці корисних інгредієнтів. Уникайте хліба з високим ГІ (глікемічним індексом) білого борошна, натомість їжте цільнозернові страви. Включіть нашу власну дієту в сімейну їжу, доповнюючи її відповідно до своїх харчових потреб.

Звичайно, не всі ці зміни дістаються кожному одразу і всебічно. Якщо ми не можемо зробити вищезазначене за ніч, складіть план, на який день ми змінимо те, що зміниться у нашому житті. Пам’ятайте: ми не зібрали зайву вагу за місяць-два. Не хочете позбуватися від усього за кілька тижнів або не думайте про те, щоб назавжди позбутися зайвої ваги.