Американський коледж спортивного здоров’я нещодавно опублікував своє останнє опитування про двадцять провідних світових фітнес-тенденцій, які сформують світ фітнесу на рік вперед. Сьогодні ми б даремно шукали спінінг або аеробіку з кік-боксу у списку. Згідно з дослідженнями, в яких було опитано понад 3000 фахівців з фітнесу по всьому світу, високоінтенсивні інтервальні тренування очолили цей список, але програми тренувань із власною вагою та йога також відіграватимуть більшу роль у репертуарі фітнес-залів та спортивних клубів цього року.
ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ
Зазвичай короткі послідовності вправ високої інтенсивності слідують за іншою полегшеною послідовністю вправ після короткої паузи. Ефективність методу обумовлена тим, що завдяки встановленим вправам для відпочинку чи полегшення ми можемо бути навантажені високою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу, як ніби нам доводиться виконувати дуже важкі вправи в процесі. Такі тренування зазвичай тривають менше тридцяти хвилин і чудово спалюють жир.
ВЛАСНА ТРЕНІНГА ВАГИ
Насправді ця фітнес-тенденція теж не нова, оскільки люди протягом століть використовують власну вагу для підвищення своєї фізичної форми. Однак фітнес-клуби сьогодні роблять цю форму тренувань все більш популярною, з мінімальним використанням обладнання, що також робить ефективні тренування більш економічними. Більшість людей думають, що вправи з власною вагою тіла складаються лише з присідань і віджимань, але ми можемо зробити тренування набагато різноманітнішими, ніж це. Їх величезна перевага полягає в тому, що ми можемо робити це де завгодно і в будь-який час, оскільки для цього не потрібно обладнання, крім того, за допомогою цих вправ ми рідше перевантажуємо суглоби, ніж при силових тренуваннях.
НАВЧАННЯ З НАВЧАНИМИ, ДОСВІДЖЕНИМИ І ДОСВІДЖЕНИМИ ПРОФЕСІЙНИМИ ВЧИТЕЛЯМИ ФІТНЕСУ
Кількість професійно підготовлених інструкторів зростає з кожним роком завдяки різним навчальним програмам. Зараз тренерам все більше потрібно отримувати спеціалізовані знання, а також стати своєрідним консультантом з управління життям та способом життя, який також може реагувати на індивідуальні потреби гостя. Для тренера 2014 року важливо мати можливість відійти від типу інструктора, знання якого обмежуються механічним повторенням відомих наборів вправ.
СЕРЬЕЗНІ ПРАКТИКИ
Раніше тренування з обважнювачами спеціально входило в програму тренувань для молодших гостей. Однак сьогодні все частіше жінки та чоловіки, як старі, так і молоді, віддають перевагу гантелям, щоб підтримувати та покращувати свою фізичну форму. Багато фахівців з фітнесу також включають певну форму розвитку сили у свою програму, навіть коли гість має якусь форму хронічного захворювання. Нерідкі випадки, коли реабілітаційна програма для пацієнтів із серцево-судинними, респіраторними або метаболічними захворюваннями включає силові тренування.
НАВЧАННЯ ТА ВАГА
Останні модні програми схуднення зараз немислимі без додаткової програми тренувань. Заздалегідь підготовлених дієтичних страв недостатньо для тих, хто хоче схуднути. Поєднання фізичних вправ і схуднення - тенденція, без якої серйозна програма схуднення сьогодні немислима.
ПЕРСОНАЛЬНЕ НАВЧАННЯ
Персональне тренування стає все більш поширеним у всіх сферах - від фітнес-клубів до корпоративних програм до навчальних планів для медичних цілей. У міру того, як на ринок виходить все більше кваліфікованих та досвідчених тренерів, користуватися цією послугою стає все простішим у всіх секторах фітнес-індустрії. З особистого тренінгу, який ще кілька років залишався виключною потребою, багато людей тепер усвідомлюють, що в багатьох випадках він є більш ефективним, більш профілактичним і в усіх відношеннях більш корисним, ніж участь у груповому класі. На масових тренінгах на мінімальному рівні переважають лише індивідуальні потреби одного гостя, і важче координувати розвиток гостей з різними рівнями підготовки та здібностями. Налаштуйте щотижневу програму тренувань, включаючи як особисті тренування, так і групові заняття.
ПРОГРАМИ ФІТНЕСУ ДЛЯ ПОХІДНИХ
Здоров’я людей похилого віку завжди було першочерговим, але зараз це особливо важливо, оскільки так зване покоління бебі-буму зараз вступає у пенсійний вік. Оскільки ця вікова група також має більше часу та грошей, ніж молоде покоління, фітнес-клуби також починають звертати увагу на людей старше п’ятдесяти. Безсумнівно, що старші програми фітнесу, розроблені для людей похилого віку, стануть визначальною фітнес-тенденцією у 2014 році.
ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
Функціональний тренінг покращує витривалість, координацію, витривалість, і за допомогою цієї тренувальної програми ми зможемо краще виконувати свою щоденну діяльність та рутинні рухи, оскільки функціональний тренінг насправді імітує рухи повсякденного життя. Крім того, він має багато переваг перед тренуванням на важкоатлетичних машинах із фіксованою доріжкою, оскільки ми можемо виконувати вправи в декількох вимірах, тобто у повному обсязі рухів і поширюватися на все тіло. Кількість приладів для функціонального тренування нескінченна; це може бути TRX, гирі, ручні гантелі, гімнастичний зал або босу.
ГРУПОВЕ ПЕРСОНАЛЬНЕ НАВЧАННЯ
Потім персональний тренер виконує навчальну програму, яка відповідає потребам клієнта, але зараз невеликими групами, для 2-4 осіб, що, з одного боку, є більш економічним для учасників, ніж особистий тренінг, та мотиваційний ефект спільних рухів більше. У той же час особа, яка проводить тренінг, отримує більше уваги, ніж якщо вона бере участь у класичному груповому тренінгу.
ЙОГА
Йога не тільки виходить з моди, але вона з кожним роком стає все більш популярною у галузі фітнесу, оскільки вона не тільки забезпечує фітнес, але й має великий ефект зняття стресу. Від орієнтованої на тіло йоги Хатха до йоги Бікрам у жаркій обстановці, від йоги Кундаліні для активізації нижньої частини нашого хребта до духовної карми-йоги, є широкий вибір, який гарантується зростаючою кількістю інструкторів, які постійно навчаються в усі поля.
ДІТИ І НАВЧАННЯ
Ожиріння серед дітей та підлітків - це зростаюча проблема у всьому світі, яку неодмінно потрібно вирішити, оскільки вона може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або високий кров’яний тиск. У галузі фітнесу до 2014 року ця проблема зі здоров’ям стане все більш визнаною, і нові програми будуть розпочаті спеціально для цих дітей. Це може бути гарною можливістю як для корпоративних, так і для клінічних програм розробити спеціальні навчальні програми для дітей персоналу та клієнтів.
ОСНОВНЕ НАВЧАННЯ
Зміцнює і стабілізує м’язи живота, спини і тулуба. Зазвичай вправи рухають м’язи стегон, поперековий відділ спини та м’язи живота, які забезпечують підтримку хребта. Тренування основних м’язів покращує стійкість тулуба і кінцівок, що важливо, тому що для збалансування хребта потрібно прагнути пропорційно зміцнювати м’язи живота і спини та правильно формувати рухливість тазостегнового суглоба. Таким чином, спорт не тільки не буде болем, але ми також зможемо розвивати м’язи, придатні для повсякденних справ.
НАВЧАЛЬНИЙ ТАБІР
Це насичена, організована програма навчання у військовому стилі. Табір для завантаження включає фітнес, кардіо, тренування на витривалість та гнучкість, а також тренажерний зал та вправи на свіжому повітрі загалом. Вправи також покращують фізичну силу та витривалість, тому вони мають як м’язову масу, так і результати спалювання жиру. Зі збільшенням м’язової маси збільшується обмін речовин, тому організм здатний спалювати більше калорій.
КІРУЗ
Це серія з 6-10 вправ різного типу, які потрібно виконувати в певному порядку, одне за іншим, до певної кількості повторень або часових інтервалів. Між вправами вставляється коротка перерва. Чудовий метод тренувань, якщо ви новачок або можете приділяти мало часу фізичним вправам, а також ви можете використовувати будь-яку допомогу для того, щоб розфарбувати тренування, будь то східцева накладка, гумова мотузка або набір гарячого заліза.
ВНЕШНЯ СПОРТИВНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Сюди входять біг, веслування на каное, каякінг та інші види спорту на свіжому повітрі. Хорошим заняттям на свіжому повітрі може бути пішохідний або пригодницький тур у поєднанні з кількома днями кемпінгу. Спорт на свіжому повітрі добре впливає на кровообіг та респіраторні захворювання, а пересування в природі дає нам енергію.
ВИМІРЮВАЛЬНА ЕФЕКТИВНІСТЬ
Це також визначальна тенденція фітнесу цього року, так що ефективність застосовуваного тренінгу може бути перевірена за допомогою конкретно вимірюваних результатів. Якщо ми ходимо регулярно займатися фізичними вправами, нам потрібно бачити результати, тому ці вимірювання повинні визначати, яку конкретну ефективність мала фітнес-програма щодо втрати ваги або зміни негативних звичок. Поширенню технології сприяє розробка систем обробки даних, наприклад, різні монітори серцевого ритму вже здатні документувати результати навчання.
Тренінг WELLNESS
Суть оздоровчого коучингу полягає в тому, що тренування - це не просто спорт, він також відображається у програмах профілактики та реабілітації захворювань, і навіть визначає та змінює весь наш спосіб життя. Оздоровчий тренінг, як і персональний тренінг, персоніфікований і забезпечує підтримку, заохочення та керівництво пацієнтом. Тренер з оздоровлення пристосовується до цінностей, потреб та цілей клієнта.
ОХОРОНА ЗДОРОВ'Я
Ми вже звикли на захід від нас, і, можливо, ми побачимо зростання потреби в робочих місцях, щоб більш організовано оцінювати стан здоров'я своїх робітників і спрямовувати їх до більш здорового, підтягнутого способу життя. І тут ми маємо на увазі більше, ніж пропуск для фітнесу, який можна вибрати в кафетерії.