Ну, після багатьох, багатьох досліджень, щоб заощадити кілька доларів на професійному дієтолозі, я зробив цю шурдієту. Давайте подивимось, чи можете ви допомогти мені і сказати, чи треба щось виправляти, дякую заздалегідь!
Сніданок - Омлет з 3 білками і жовтком, 100 грамами вівсянки з 250 мл знежиреного молока та яблуком
Обід - 2 тости з цільної пшениці з легким полуничним варенням та 200 гр індичої грудки та 2 рисові коржі
Силові тренування
Їжа після тренування -3 ложки Jumbo з 300 мл води
Їжа - 200 грам курки або 400 грамів риби, смаженої на грилі, і салат із 150 грамами вареного рису або макаронних виробів.
Закуска -3 совки Jumbo з 300 мл води.
Вечеря - необмежена кількість овочів, заправлених оливковою олією та 300 грамами курки або 500 грамами риби, смаженої на грилі.
Я також залишаю вам свій тренажерний зал для обсягу, давайте подивимось, що ви думаєте.
Понеділок, назад + трапеція
1-тяга 5Ч10
2-підтягування 5Ч10
3-рядний з бруском 5Ч10
4-барна усадка 5Ч10
5-Гантельні плечі 5Ч10
Вівторок, груди + плече
1-пресова лава 5Ч10
Двопресний нахил Гантель 5X10
3-5X10 Фони
4-прес Військовий 5х10
5-бічні підйоми 5x10
Четвер, квадрицепс + підколінні сухожилля
1-присідання 5х10
2-румунський тяга 5x10
3-Розширення 5x10
4-стегновий завиток 5х10
5-кроки 5х10
П’ятниця, рука + теля
Завивка на 1 штангу 5x10
Лава для 2 пресів Вузький захват 5x10
3-прес французький 5х10
4-гантельні завитки 5х10
5-футовий теля 5x10
6-місний номер Твін 5х10
- Чому ми задаємося питанням, чи безпечна веганська дієта?
- Я залишаю вам ІДЕАЛЬНУ ДІЄТУ, щоб схуднути, не голодуючи - Форум автомобілів
- Мій восьмий день КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ - Форум автомобілів
- Я не можу дотримуватися своєї напівсерйозної дієти - Форум автомобілів
- Моя чиста дієта з гарцинії камбоджійської - таблетки - Франція - крем - небезпечний - дешевий - форум COMFM