Ну, після багатьох, багатьох досліджень, щоб заощадити кілька доларів на професійному дієтолозі, я зробив цю шурдієту. Давайте подивимось, чи можете ви допомогти мені і сказати, чи треба щось виправляти, дякую заздалегідь!

вважаєте

Сніданок - Омлет з 3 білками і жовтком, 100 грамами вівсянки з 250 мл знежиреного молока та яблуком

Обід - 2 тости з цільної пшениці з легким полуничним варенням та 200 гр індичої грудки та 2 рисові коржі

Силові тренування

Їжа після тренування -3 ложки Jumbo з 300 мл води

Їжа - 200 грам курки або 400 грамів риби, смаженої на грилі, і салат із 150 грамами вареного рису або макаронних виробів.

Закуска -3 совки Jumbo з 300 мл води.

Вечеря - необмежена кількість овочів, заправлених оливковою олією та 300 грамами курки або 500 грамами риби, смаженої на грилі.


Я також залишаю вам свій тренажерний зал для обсягу, давайте подивимось, що ви думаєте.

Понеділок, назад + трапеція

1-тяга 5Ч10
2-підтягування 5Ч10
3-рядний з бруском 5Ч10
4-барна усадка 5Ч10
5-Гантельні плечі 5Ч10

Вівторок, груди + плече


1-пресова лава 5Ч10
Двопресний нахил Гантель 5X10
3-5X10 Фони
4-прес Військовий 5х10
5-бічні підйоми 5x10

Четвер, квадрицепс + підколінні сухожилля


1-присідання 5х10
2-румунський тяга 5x10
3-Розширення 5x10
4-стегновий завиток 5х10
5-кроки 5х10

П’ятниця, рука + теля


Завивка на 1 штангу 5x10
Лава для 2 пресів Вузький захват 5x10
3-прес французький 5х10
4-гантельні завитки 5х10
5-футовий теля 5x10
6-місний номер Твін 5х10