Моя дієта Дюкана поетапно
сторінки
Дієта Дукана
Дієта Дюкана це не типова дієта до чого ми звикли: їсти мало, багато фруктів та овочів, мало риби і ніякого м’яса, зважувати кількість їжі, не пробувати нічого солодкого протягом усього раціону тощо. Коротше кажучи, не типова дієта, яку ви виконуєте тижнями чи місяцями, щоб скинути кілька кілограмів, які згодом відновлюються.
Дієта Дюкана це не дієта сама по собі, а a План схуднення утворюється чотирма дієтами.
ключ до успіху те, що ви дотримуєтесь цієї дієти, не полягає в тому, щоб схуднути (будучи для мене найкращим саме по собі, тому що ви не голодуєте, ви легко втрачаєте вагу, і це дозволяє їсти речі, нетипові для дієти, такі як булочки, пиріг або флан, що не так добре, як звичайно, але це флан і смак солодкий .), але на фазі консолідації, яка уникнути ефекту відскоку протягом періоду найбільшого ризику, і остаточної фази стабілізації, яка з 3 дуже простими рекомендаціями дозволяє вам підтримуйте бажану вагу на все життя.
Дієта Дюкана враховує особливу психологію людей, які схильні до набору ваги. Доктор П’єр Дюкан знає, що нам потрібна дієта, яка:
- Почніть одразу і швидко доставіть перші результати, щоб зберегти наші мотивація
- що хтось/щось поза нами виправляє нас точні цілі (У глибині душі ми шукаємо заповіту поза нашою власною.)
- і що вона поділена на етапи і точки переходу, де це можна зробити баланс зусилля порівняння їх із очікуваними результатами.
ПЛАН ДУКАНА ЗА 4 ЕТАПИ
1-а фаза нападу: чиста білкова дієта
Швидко отримати перші результати. Втрачається від 2 до 4 кіло.
Вживати можна лише чисті білки: МІСО М'ЯСО, РИБУ, МОРСКУ їжу, ПТИЦУ, ЯЙЦЯ ТА МОЛОЧНУ МАТУ 0%
Це триває від 1 до 6 днів (в Інтернеті ви можете скласти анкету, щоб дізнатися, скільки вам потрібно зробити.)
Під час цієї фази ви повинні ходити щонайменше 20 хвилин на день.
2 фаза круїзу: альтернативна білкова дієта
Дні "Чистих білків" чергуються з днями "Чистих білків + овочів".
Цю фазу потрібно підтримувати до досягнення потрібної ваги або бажаної ваги.
Середня тривалість становить один кілограм на тиждень до досягнення бажаної ваги.
3-я фаза закріплення втраченої ваги
Його місія полягає уникнути ефекту відскоку.
Ця фаза починається після досягнення та збереження бажаної ваги 10 днів на кожен втрачений кілограм.
На цьому етапі ви можете ввести:
- 2 скибочки хліб цілісний день
- 1 шт фрукти в актуальному стані
- 1 порція сир в актуальному стані
- 2 порції крохмалистий тиждень (макарони, рис, кус.)
- два урочисті трапези тиждень (будьте обережні з обідом або вечерею, а не цілий день.), коли ви можете їсти все, що завгодно, включаючи алкогольні напої та десерт.
4-я фаза остаточної стабілізації
Як тільки нова вага закріпиться в нашому тілі ви повинні прийняти певні життєві настанови це допоможе нам підтримувати цю вагу. Існує 3 простих і конкретних заходи:
- Один день на тиждень чистих білків (бажано щочетверга)
- Відмова від ліфтів
- 3 столові ложки вівсяних висівок
ВВАЖАТИ
- Як у чистобілковій дієті, так і в альтернативній білковій дієті дозволяється споживайте дозволені продукти "ЗА ВОЛІ", тобто існує повна свобода щодо кількості чи графіків.
- Є ДУЖЕ ВАЖЛИВЕ НАПІТЬ БАГАТО ВОДИ, (від 1,5 л на день), для схуднення і особливо для усунення відходів (багато білка + мало води = висока сечова кислота). Вони рекомендують Безою або Солан де Кабрас, які слабо мінералізовані.
- Це рекомендується пити легку соду, оскільки з одного боку це збільшує споживання рідини, а з іншого вони дуже ситні (позбавляє від голоду загалом і бажання солодкого зокрема).
- Треба брати ДУЖЕ МАЛЕНЬКА СОЛЬ.
- Якщо з якихось причин ви пропускаєте дієту, вам доведеться 2 дні намагатися приймати мало солі (або нічого), трохи води і не зважуватися, щоб не втратити мотивацію. (Приклад, який вони дають вам, полягає в тому, що 9 грам солі утримує приблизно один літр води на цілий день, тобто зайвий кілограм. Ось чому краще не зважуватися.)
- І нарешті, з моєї точки зору прочитати книгу доктора Дукана "Я не можу схуднути" збільшує шанси на успіх цієї дієти, оскільки багато важливих понять повторюються і вивчаються, слухаючи їх знову і знову. Чим сильніше ми усвідомлюємо приписи цієї дієти, тим легше буде дотримуватися її.
ТАЙНА ДІЄТИ
Багато їсти. Забудьте про давні повір’я, що чим менше я з’їдаю під час дієти, тим більше втрачаю вагу. Якщо ви вирішите мало їсти, ви втратите однакову вагу, і вам буде гірше, тому ризик відмови від дієти зростає.
І перш за все, дуже важливо їсти профілактично, тобто, їжте, перш ніж відчувати голод, тому що коли виникає голод, дуже важко контролювати імпульси, і ми втрачаємо силу волі.