молочні

Ми всі знаємо на власному досвіді, що шалений темп, якому піддається сучасне суспільство, часто призводить до того, що ми не дотримуємось звичок здорового способу життя, як слід.

Як молочні продукти допомагають у різноманітному та збалансованому харчуванні?

Різноманітне та збалансоване харчування, поряд із регулярними фізичними навантаженнями та адекватною гідратацією, є важливим для збереження здоров’я та запобігання виникненню хронічних захворювань, пов’язаних із нездоровим способом життя 1 .

Важливо виконувати 4 або 5 прийомів їжі протягом дня, уникати рясних прийомів, добре пережовувати їжу, смакувати та насолоджуватися їжею. Не забувайте присвячувати кожному прийому їжі принаймні 15-30 хвилин.

Покращуйте свій день у день, включаючи молочні продукти під час кожного прийому їжі

Поточні рекомендації щодо споживання молока та молочних продуктів є принаймні 3 порції на день два .

Молочні продукти є важливим джерелом високоякісного білка, вони забезпечують вітаміни (A, D, B2 і B12) і, головним чином, вони є чудовим джерелом кальцію 3 (склянка молока на 200 мл, 100 г сиру, 100 г сиру Бургос) 4, необхідна для підтримки кісток і зубів у нормальних умовах 5, а також для профілактики остеопорозу 3 .

Щоб досягти рекомендованих частот, ми можемо приймати молочні продукти в різний час доби:

сніданок Він повинен вносити щонайменше між 20-25% 4 загальної добової енергії та вводити такі групи продуктів харчування, щоб бути повноцінними: молоко або молочні продукти, крупи, фрукти та інші продукти, такі як оливкова олія, помідори, горіхи, яйця, шинка, бобові, кава ...

Випийте склянку молока з тостами з помідорами, оливковою олією та свіжими фруктами!

ДО середина ранку, бажано перекусити, щоб уникнути тривалого голодування. Для цього ви можете взяти будь-який із варіантів сніданку, завжди чергуючи, щоб не вживати однакові продукти.

Випийте йогурт із “жменею” горіхів у супроводі шматочка свіжих фруктів!

До час прийому їжі, Важливо брати до уваги рекомендації щодо харчування, встановлені в численних рекомендаціях, та дотримуватися частоти споживання.

Ви можете включити в їжу сир або сир з Бургосу!

Повернувшись додому, бажано зробити маленький закуска перед Вечеря.

Ви можете включити у свою закуску молочний і фруктовий коктейль або миску йогурту з полуницею! А за вечерею творог на десерт!

Після довгого дня надайте значення решті, що вам потрібно і спить 8 годин на добу. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні!

Тепер, коли у вас є безліч ідей включити молочні продукти протягом дня, у вас немає виправдання, щоб не насолоджуватися ними!

1 Біла книга про харчування в Іспанії. ФЕН. Fundación Española de la Nutrición, 2013. За співпраці Міністерства охорони здоров’я, соціальних служб та рівності. Уряд Іспанії.

2 Національна федерація молочної промисловості. ФЕНІЛ. Європейська програма "Так щонайменше 3 молочні продукти на день". Доступ [17.10.2019>. Доступно за адресою: http://fenil.org/lacteos-di-que-si/

3 Іспанське товариство громадського харчування (SENC). Посібник із здорового харчування для первинної медичної допомоги та груп громадян, 2018.

4 Таблиці складу продуктів. Ольга Морейрас, Анхелес Карбахал, Луїза Кабрера та площа Кармен. Видання піраміди. 17-е видання. Мадрид, 2015 рік.

5 РЕГЛАМЕНТ (ЄС) N 432/2012 КОМІСІЇ від 16 травня 2012 року, що встановлює перелік дозволених декларацій про здорові властивості харчових продуктів, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку Здоров'я дітей.