Ви знаєте це ... ви не можете змусити себе тренуватися просто так, після Різдва чи Великодня ви ходите в тренажерний зал з високо піднятою головою, що прощаєтеся з кілограмами, але через кілька входів це не робить потренуйтеся, і в листопаді ви пам’ятаєте, що кілька місяців не були в тренажерному залі. Я ненавиджу фітнес-центри. Мене турбує все середовище, зв’язок з машинами, люди, які на мене дивляться, закрита кімната ... тому я давно займаюся вдома. Яку форму я написав у цій статті. Але . після трьох років домашніх завдань я з’ясував наступне: моя вага зупинився на рівні 70 кг (що чудово, до того, як у мене були річні коливання + -8 кг), моя дупа і живіт все ще висять, шия не болить, але коліна і зап’ястя Так. Ось тут і з’явилася можливість тренуватися з однокласником згори, тому я кивнув на нові початку.
Почніть з малого і поступово
Через довгий час ми познайомилися з Томашем завдяки співпраці з брендом Blubery, який є у його сестри і який ви вже могли бачити в блозі. Томаш працює в академії NDTV, де мені дали завдання створити профіль та переглянути всі відео, які доступні безкоштовно. Мережа призначена для кожного, хто вирішив у своєму житті займатися вдома, бо це прекрасно йде з нуля - від теорії. Ви дізнаєтесь, як правильно дихати або утримувати поставу під час фізичних вправ, і що вам потрібно починати лише з довших прогулянок, наприклад. Багато людей уникають занять спортом, оскільки вважають, що їм потрібно багато покласти на свої плечі, щоб це працювало. У той же час, коли ви починаєте поступово, це починає вас більше розважати і спонукає вас ходити на вищі вистави, тому що коротше ви робите мало, і ви будете просити більше вчасно 🙂, і це те, що працює і для мене . І знаєте, що мені найбільше подобається в цьому? Що я займаюся власною вагою та на відкритому повітрі. Це зовсім інша атмосфера, коли ви в повітрі, ніж у спітнілому тренажерному залі.
Тренування складається в основному із силових вправ із власною вагою. Я хотів би навчитися робити вигин. У мене слабкі руки, і я не можу впоратися з ригелем або не втриматися на перекладині. Чому? Бо мова йде про технології. Я не знав, що мені потрібно задіяти м’яз спини для згинання, а не біцепс. Тож тим часом я вчусь правильно вішати і триматися на перекладині. Для мене загальний тренінг - це трохи продовження того, що я займався вдома. Присідання, віджимання, дошки ... Я все це робив, але лише під час одного 20-хвилинного тренування, тобто лише після однієї серії. І зараз я бачу величезну різницю - після першої вправи з Томашем у мене були м’язові м’язи протягом 4 днів 😀
30% фізичних вправ, 70% дієти
Томаш також правильно відкоригував свій раціон, чого я найбільше боявся, але я здивував себе і можу з цим впоратися. Я обмежив кількість прийомів їжі, поки вихідні «обманювали». Тоді я натрапив на режим сніданку лише з білками та легкої вечері у вигляді салатів з білками - яйцем, рибою, сиром ., а вихідні - все ще обманний день. Весь цей принцип - це лише кілька місяців підготовки організму до того, щоб позбутися залежності від цукру, наприклад. Я радий, що принаймні обіди залишаються універсальними. Мені було б важко відмовитись від макаронних виробів або італійського вершкового різотто 🙂 Однак слід зазначити, що цей режим був скоригований з урахуванням моїх результатів та витрат і є індивідуальним. Якщо вас цікавить модифікація дієти, я рекомендую переглянути розділ дієти в Академії NDTV.
Поки що я опустився на 3 см від стегон, талії та грудей, вага мені все одно коштує (якщо у нас хороша вага: D). Моя мета - зміцнитись, і я з часом можу носити розмір 40 (зараз я ношу 42). Втрата ваги для мене є побічним ефектом, я в першу чергу хочу бути здоровою, підтягнутою та сильнішою 🙂
Як справи з мотивацією рухатися? 🙂