• Почніть
  • Ми
  • Журнал
    • - Грудневий журнал № 350
    • - Листопадський журнал № 349
    • - Жовтневий журнал № 348
  • Події
  • Технічний матеріал
  • Технічна допомога
  • $ з поля
    • - 21 січня
    • - 20 грудня
    • - 20 листопада
  • Харчування та якість життя
  • Зв'язок

Мотивація, запорука успіху дієти

Ліцензія Жозефіна Марценаро

Бакалавр харчування

"Мотивація спонукає нас починати, а звичка дозволяє продовжувати" (Джим Рюн).

запорука

Бажання хотіти цього досягти і впевненість, що ти можеш

Однією з проблем, яка зазвичай виникає, коли ми хочемо дотримуватися неперсоніфікованого або дуже забороненого плану схуднення, є те, що він охоплює лише фізичну частину процесу. Отже, коли ти дотримуєшся дієти, яку ти пройшов, або примху, яку ти читав, ти отримуєш тимчасові результати. Тоді, якщо наші емоції не враховані і наш розум не "спокійний", ми легко повертаємося до старих моделей поведінки і робимо ті самі помилки, вступаючи тим самим у порочний цикл невдач.

Це породжує небажання та демотивацію. Вони приходять до офісу в пошуках іншої чарівної формули, яка досягає їх цілей всього за кілька днів, і в цьому полягає проблема. Тут немає магії. Потрібні зусилля та порядок, розуміння проблеми та робота над її модифікацією. Це вимагає бажання хотіти цього досягти і впевненості, що це можна зробити. Це вимагає "того", що змушує нас покинути місце комфорту і тим самим знести "виправдання".

Мотивуйте себе для досягнення своєї мети

Важливим способом досягнення стійких результатів є мотивація до приємного досягнення своєї мети. Я ризикнув би сказати, що мотивація є головною при розробці плану схуднення. Без мотивації ми не починаємо.

Мотивація - це схильність робити певні речі або та емоція, яка нападає на нас, коли ми думаємо, що своїми зусиллями можемо досягти мети, саме імпульс запрошує нас до чогось.

Але правда полягає в тому, що джерело мотивації або спосіб його виявлення не завжди однаковий для всіх. Важливо пояснити різницю між "зовнішньою" та "внутрішньою" мотивацією, оскільки саме вона нам найбільше послужить тут.

Зовнішня мотивація

Як випливає з назви, коли ми маємо на увазі тип зовнішньої мотивації, ми говоримо про стимули, що спонукають нас діяти, які походять ззовні та з тієї діяльності, яку ми здійснюємо. У цьому сенсі насправді нас спонукає зовнішня винагорода, яку ми отримуємо за досягнення мети. Наприклад:

  • Я планую тижневе меню, бо про це просив мій дієтолог.
  • Я вживаю більше фруктів та овочів, тому що мені рекомендували це для схуднення.
  • Я відвідую тренажерний зал, бо хочу прийти на весілля з меншою вагою.

Внутрішня мотивація

Ми могли б визначити це як мотивацію, яку ми отримуємо для простого задоволення від занять. Іншими словами, сам факт розвитку діяльності становить ціль і задоволення. Наприклад:

  • Я планую щотижневі меню, бо мені подобається шукати рецепти та інновації.
  • Я використовую різні кольори для приготування їжі, тому що мені це цікаво, і мені приємно це бачити.
  • Я використовую овочі щодня, тому що люблю їх смак та фактуру.

Майте на увазі ...

Якщо ви читаєте це правильно, неважливо, чи мотивує вас винагорода чи щось у вас все, що вам потрібно - це почати і сформувати гарну звичку. Вам потрібно розірвати з цим "я не можу" і почати рухатись, вам потрібно розпочати зміну і досягти звички, тому що, як ми вже згадували на початку: "Мотивація рухає нас до початку, а звичка дозволяє нам продовжувати" (Джим Рюн).