У сьогоднішньому вступі сьогодні ми пропонуємо кардіо-рутина для схуднення в домашніх умовах. Це кардіотренування 5 хвилин для початківців в яких в цілому виконується 6 вправ Малий вплив. Для кожної вправи ми виконаємо 40 секунд роботи, а між одними і іншими виконаємо 15 секунд активного відновлення (біг на місці).

навчання що складають це кардіо для схуднення:

  1. Присідання
  2. Коліна до грудей
  3. Стрибок на місці з піднятими руками
  4. Каблук до сідниць
  5. Подвійний бічний стрибок
  6. Бічний + передній підйом у стрибку

* (15´´ активного відновлення між вправами)

Як бачите, хоча це кардіо для початківців, це не що інше, як інтервальне тренування з високою інтенсивністю (те, що ми зараз знаємо як HIIT). Отже, це відмінна робота втрачати жир завдяки прискоренню, яке він виробляє в нашому метаболізмі, змушуючи спалювати більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після нього. Тож якщо вам цікаво як швидко схуднути, завдяки цій кардіо-програмі вдома ви будете на правильному шляху.

Таким чином, якщо ви належите до тих, хто не встигає тренуватися, а ваша мета - швидко спалювати жир і підтримувати адекватний тонус у м’язах, спробуйте цю процедуру кардіо-хіт. Немає виправдань, якщо не витратити всього 5 хвилин. Ви також можете зробити це вдома, оскільки вам не потрібні матеріал або машини.

Ви можете робити це тренування для швидкого схуднення вдома 3 - 4 рази на тиждень. Якщо ви здатні, ви можете навіть додати більше серій, щоб зробити довші тренування, витрачаючи тим самим ще більше калорій. Не забудьте пристосувати інтенсивність до вашого фізичного стану, залежно від того, початківець ви, середній рівень або просунутий.

Аналогічним чином, якщо ваша мета пов'язана з фітнес, Ви можете поєднати цю 5-хвилинну кардіо-програму для початківців із тренуванням у гімнастиці (гирі), яка допоможе вам визначити м’язи.

* (Ця кардіопрограма для спалювання жиру вдома підходить для чоловіків та жінок)

До наступного разу, денілбасики!

схуднення

Бакалавр з фізичної активності та спорту