холодними

Легко спалювати жир навряд чи. ЗМІ та соціальні медіа людей постійно обстрілюють потребою у досконалості тіла, хоча ця досконалість не існує. Таким чином, Повинно бути зрозуміло, що, коли йдеться про схуднення, необхідно вдосконалювати свій спосіб життя і дотримуватися рекомендацій лікаря.

Втрата ваги здоровим способом можлива, якщо це робиться правильно; тобто збалансовано харчуватися, робити щоденні фізичні вправи та підтримувати інші звички хорошого способу життя. Тепер, чи можна їх підсилити якимось запитанням, наприклад, такими як деякі холодні напої? Давайте подивимось далі.

Чи правда, що холодна вода допомагає спалювати жир?

Вважається, що вживання холодної води може допомогти процесу схуднення. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Гумбольдта (Німеччина) та опублікованим у The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism вживання щонайменше двох склянок холодної води на день може пришвидшити ваш метаболізм до 30%. Це пов’язано з тим, що холодна вода дозволяє спалити більше калорій в процесі травлення, ніж тепла або гаряча вода.

Незважаючи на докази, знайдені в цьому дослідженні, ще багато слід дослідити щодо споживання холодної води для сприяння зниженню ваги. Тому слід враховувати, що холодна вода на сьогодні є ще одним доповненням, яке можна включити у здоровий спосіб життя. Це не рішення, яке забезпечить переваги за короткі періоди часу.

Однак слід мати на увазі, що вживання холодної води лише доповнює здоровий спосіб життя. Він ніколи не може замінити дієту ендокринолога, і слід бути дуже обережним при надмірному вживанні холодних напоїв. Це може спричинити головний біль, дискомфорт та роздратування, тому рекомендується просто вдаватися до прісної води, але не льоду.

Як зазначено у цьому дослідженні Іспанського товариства основного та прикладного харчування, Бажано випивати 4-6 склянок води на день, щоб підтримувати хорошу гідратацію. Це найбільш підходящий спосіб сприяти нормальному функціонуванню всіх органів і систем. Звичайно, бажано дотримуватися збалансованого харчування та робити щонайменше одну годину помірних фізичних вправ.

Холодні напої для спалювання жиру

Ось декілька холодних напоїв, які ви можете легко приготувати вдома як для того, щоб підкріпитися, так і для того, щоб здорово доповнити їжу чи закуски.

1. Полуничний холодний чай

З тих пір полуниця є поширеною їжею у багатьох дієтах для схуднення вони містять клітковину, антиоксиданти і мало цукру. І варто пам’ятати, що щоденне споживання фруктів сприяє регуляції холестерину та запобігає запаленню.

Щоб приготувати цей холодний чай, вам просто потрібно виконати кроки, описані нижче:

Інгредієнти

Підготовка

  • Добре очищену полуницю пропускають через блендер.
  • Додається склянка води.
  • Після отримання однорідного напою, поставити в холодильник приблизно на 20 хвилин.
  • Його можна пити в будь-який час, до або після їжі.

2. Холодний чай з ірби мате

Ви можете додати трохи лимонного соку, щоб надати йому більш кислий відтінок. У спекотну погоду це може бути більш ніж рекомендована закуска, щоб витримати високі температури.

Інгредієнти

  • Чай з мате Єрба.
  • Трохи лимонного соку.
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Вам просто потрібно приготувати чай із матеної їрби традиційним способом.
  • Після готовності віднесіть його в холодильник приблизно на 20 хвилин.
  • Крім лимона, можна додати інші фрукти, за смаком.

3. Холодний напій з ананаса та зеленого чаю

Підготовка проста, як і початок з приготування настою із зеленого чаю. Це освіжаючий та оригінальний напій завдяки суміші смаків його інгредієнтів.

Інгредієнти

  • 2 скибочки ананаса.
  • 1 пакетик зеленого чаю.
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Два скибочки ананаса змішують разом з половиною склянки води.
  • Потім вам потрібно змішати зелений чай з ананасовим соком. За бажанням можна додати трохи меду.
  • Цей напій виносять у холодильник і зберігають бажаний час.

4. Напій з блакитного чаю, кориці та перцю

Перед тим, як готувати цей напій, рекомендується добре поінформуватися про протипоказання кориці, щоб уникнути побічних реакцій. Якщо у вас немає алергії або страждає який-небудь стан, який заважає вам його додавати, ви можете приготувати такий освіжаючий напій, як це:

Інгредієнти

  • 1 пакетик синього чаю або чай улун.
  • Порошок кориці (за смаком).
  • Щіпка кайенського перцю (дуже мало)
  • Необов’язково: підсолоджувач (за смаком).

Підготовка

  • Перше, що робиться - це настій з усіма інгредієнтами. Важливо пам’ятати, що слід додати лише дуже маленьку щіпку кайенського перцю.
  • Нехай все закипить і відпочиньте 10 хвилин. Пізніше цей напій виносять у холодильник.

Кавун і м’ятний напій

Суміш кавуна і м’яти смачна, корисна і дуже свіжа. Кількість води в кавуні робить цей напій дуже зволожуючою альтернативою для найгарячіших годин. Тим часом м’ята додасть йому відтінку смаку.

Інгредієнти

Підготовка

  • Спочатку робиться настій м’яти.
  • Далі вам потрібно змішати дві скибочки кавуна. Коли дві частини добре змішані, тобто кавуновий сік і настій м’яти, віднесіть напій до холодильника.

Щоб схуднути, чи завжди мені пити холодні напої?

Ні. Не завжди потрібно пити холодні напої, щоб схуднути (або не тримати його поза). Тому не слід покладатися лише на температуру напою, а на суму хороших звичок у житті, які ви підтримуєте. Харчуючись здорово, займаючись фізичними вправами та дотримуючись вказівок лікаря, ви можете втратити (або зберегти) свою вагу.

Як завжди, пам’ятайте про це Якщо у вас виникли питання, найкраще проконсультуватися з лікарем. За вашими рекомендаціями, деякі вправи, ці холодні напої, спалювання жиру можуть бути набагато простішим процесом.

  • Вій В.А., Джоші А.С. Вплив «індукованого водою термогенезу» на масу тіла, індекс маси тіла та склад тіла осіб із надмірною вагою. J Clin Diagnostic Res.2013;
  • Han LK, Takaku T, Li J, Kimura Y, Okuda H. Дія улунського чаю проти ожиріння. Int J Obes. 1999;
  • Kang Y-R, Lee H-Y, Kim J-H, Moon D-I, Seo M-Y, Park S-H та ін. Проти ожиріння та протидіабетичні ефекти Yerba Mate (Ilex paraguariensis) у мишей C57BL/6J, які харчувались жирною дієтою. Lab Anim Res.2012;
  • Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги: ​​мета-аналіз. Int J Obes. 2009;
  • VV.AA. (2011). Значення води у гідратації іспанського населення: документ FESNAD 2010. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112011000100003
  • Міллер, Катаріна., Фейхт, Вальтер., Шдмід., Маркус. (2019) Біоактивні сполуки полуниці та чорниці та їх потенційний вплив на здоров’я на основі досліджень втручання людини: Короткий огляд. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683271/

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.