На 900-1200 ккал менше споживання на день - це добре e, здорове e:

Здравствуйте!


я почав худнути пару тижнів тому, тиждень тому був на цьому сайті, з того часу регулярно використовую його, але з мого щоденного споживання калорій увечері я бачу, що спостерігається шокове відставання, я бачив 1300 ккал відставання більше не раз. це не проблема? у будь-якому випадку я втратив 10 фунтів кБ за 6-8 тижнів, тепер я 104, цільовий показник буде близько 80 кБ. щоденний рух 7-12 км пішки у вас є трохи їзди на велосипеді за півгодини.

900-1200

Привіт, ось так я почав крутити кілограми дуже швидко, я також займався аеробікою 1 годину на день протягом 98-78 за 1,5 місяця. Моєю метою було 60 кг, але (.) Дитина

Як говорили передо мною коментатори, це не проблема. Сенс у тому, щоб розважитися і з’їсти мінімум 1200 ккал (для жінок) або 1500 ккал (для чоловіків). Це може бути оптимальним значенням для вас де-небудь між мінімальним і максимальним, рекомендованим програмою. Ви гарно худнете, тому зберігайте спокій. Схоже, ви знайшли правильний для себе.

Привіт, допоможіть мені! Я знайома з цією "системою" зараз видається дуже хорошою. На даний момент я маю 95 кг, я хочу схуднути до 77. За три місяці я схуд на 10 кг за допомогою так званої «віденської дієти». Це пройшло дуже добре, я не мав жодних проблем, це було 2 тижні, тоді я зробив 2-тижневу перерву, щоб я їв менше приготованої їжі належним чином. На жаль, у мене почало крутитися голова, мій цукор дуже підскакує, і зараз я в розпачі, але я хочу досягти бажаних 77 кг, бо болять коліна, хребет, і мені дуже важко рухатися. Я встановив свої параметри, для мене вийшло 1430 ккал, тому я не влаштував жодної роботи, оскільки я на пенсії, але щодня вводжу свою активність, що підвищує мій ліміт, тобто мою потребу в ккал, якщо я правильно розумію. Якщо я залишаюся в резерві, це означає, що я можу в принципі закінчитися?

Я працюю особистим тренером. тут на сайті я зазвичай ввожу їхній раціон зі своїми клієнтами. Це може бути дуже корисно контролювати пропорції макроелементів (вміст клітковини відсутній) !

НЕ ЗАБУВАЙТЕ про мікроелементи та мікроелементи. На цьому дієта повноцінна. Якщо їх залишити поза увагою, може бути багато клопоту.

Я можу лише рекомендувати харчування, оскільки я не дієтолог, але я бачу, що я читаю великі помилки !

1. Розрахунок BMR за багатьма формулами компонентів, які можна намалювати кожному, для ЖІНОК тоді мінімум 1200 ккал FFI мінімум 1500 ккал. Навіть за допомогою калькулятора будьте обережні.

2. Що залежить від того, яка частина споживання макроелементів протягом дня (пам’ятайте, клітковина уповільнює засвоєння - на жаль, гуру калорій не враховує)

Отже, баланс білка - СН - споживання жиру дуже важливий, але він змінюється залежно від того, чи хтось щось робить. СН важливіший перед тренуванням, білок повинен домінувати після тренування, оскільки тоді м’язи повинні відновлюватися, тоді клітинам потрібні незамінні амінокислоти. Жир також повинен уповільнювати (насичувати) всмоктування.

3. Якою роботою займається ця людина?

ЖІНКА чи FFI зараз не мають значення.

4. Наскільки це стресово впливає на вироблення гормону кортизолу, який схильний до утворення жирових прокладки.

Харчові звички, на людей потрібно дивитись індивідуально, а не на стандарти, на формули !

Якщо у вас є питання, яке потрібно шукати, сміливо задавайте.

в принципі так.а практично ? . ну в процесі схуднення постійно зменшується обмін речовин (уповільнюється) після наступу імпульсу всі це відчувають.також багато людей відчувають, що вони марно досягли "плато" з мало калорій, багато спорту . не йде . ти здаєшся і посилаєш багато калорій на уповільнений обмін речовин, тому що вони злі, зневірені . але в цей момент ти повинен триматися і продовжувати і платити увага до ознак тіла без видимих ​​результатів

Я можу лише поділитися з вами своїм досвідом, особистий тренер дуже правий, важливо знати/випробувати, що підходить саме вам

1, що стосується мене, я не втрачаю вагу без занять спортом, і мені це дійсно потрібно, тому що не тільки кілограм важливий, але і зовні, лише у випадку віднімання калорій, як правило, втрачається м'яз тіла. якщо у вас є всі види фізичних болів, вам слід запитати у фахівця, яку вправу ви обираєте, я думаю, швидка ходьба може підійти саме вам, або біджай, або плавання . але зверніться до фахівця

2 Я дійсно вважаю, що дуже важливо звертати увагу не тільки на хлор, а й на інші інгредієнти, я вже багато разів пробував протягом 30 років практики схуднення, для мене кетогенна дієта хороша. Більш стабільна, тому що я ' Я не голодний на низькокалорійній дієті, і мій рівень енергії високий, я можу краще займатися спортом

3.Якщо у вас паморочиться голова, можливо, це пов'язано з коливаннями рівня цукру, я відчув це, коли сидів на змішаній і низькокалорійній дієті, і я просто не їв 6 годин, у мене боліла голова, нудота і паморочилося голова, з цією дієтою вона пройшла

4.Я не писав про кетоген в рекламних цілях, це точно нікому не годиться, на моєму досвіді це.

Щиро дякую за вашу корисну допомогу, написавши мені, поділившись власним досвідом, я так думаю! Я маю лише 20 хвилин щоденної ходьби і не маю значних вправ, крім занять велоспортом. Мені двічі зробили операцію з грижею диска, вдруге паралізувала праву ногу, було дуже важко «повернутися». Під час роботи я сидів сорок один рік, у мене метаболізм завжди був повільним. На жаль, після роботи вдома, після садівництва стався збій ліжка, кілограми навколо кульмінації розбігались досить повільно, не було нападів ковтання, я ніколи не мав солодкої пащі. Хребет, яким я займаюся щодня, насправді не є спалюванням калорій. Велоспорт - це добре, але через 15 хвилин у мене болить талія, і я панікую, хоча саме під час прогулянки я, на жаль, навіть натрапляю на травинку. Я розгляну кетогенну дієту, дякую!

тут дійсно багато проблем, вам точно потрібен професіонал, який допоможе вам в тому, яка вправа може прийти до вашої кімнати . звичайно, є рішення

Я слухав лекцію дієтолога на YouTube, у мене є серія про схуднення загалом, розділ 7 якої стосується кетогену.

що важливо згадати, його довготривалий ефект невідомий, він може обтяжувати печінку, і той, у кого є камені в жовчному міхурі, важко перетравлює азсир, але це невідомо . вживання калію, магнію також рекомендується . є розділ на форумі, відкритому для кетогену, можливо, прочитайте його

Я додаю сюди відео дами

та наполегливість, робіть це далі, навіть якщо справа, здається, зараз зупинилася!