• Європейський медичний інститут ожиріння нагадує, що не всі дієти здорові, навіть якщо вони схвалені відомими.

думку

Дієта зазвичай є однією з найбільш часто повторюваних рішень на початку року або до літа, але будьте обережні, не всі дієти здорові. Протягом чотирьох років поспіль Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) складає рейтинг з десяти найпопулярніших дієт, які за останній рік набули популярності в Іспанії, і які будуть продовжувати зростати.

Є теж обмежувальний і несумісний із соціальним життям. Пообіцяй сильно схуднути за короткий час і вони зазвичай використовують образ відомих людей. У них немає наукової основи, і вони часто використовують натуральні продукти, яким приписують чудодійну силу.

Проблема в тому шкода для здоров'я значна, і вони також мають багато побічних ефектів, як ефект відскоку.

Це рейтинг: Топ-5 нездорових дієт

1. Дієта таблеток для спалювання жиру

Це найгірша з усіх дієт і потенційно найнебезпечніша і вважається, що він і надалі залучатиме послідовників, оскільки серед його відомих захисників є і сама Кім Кардашьян. Британська асоціація дієтологів (BDA) вже попереджала про це негативні наслідки прийому «чудо-таблеток», що приймаються без рецепта лікаря для того, щоб схуднути, засвоїти жир, придушити апетит або прискорити обмін речовин, включивши його до своєї топ-5 найменш вказаних дієт для схуднення протягом цього року.

Ці дієти також, вже спричинили смерть кількох людейs. Останній випадок стався в Аргентині в жовтні 2016 року, коли пацієнтка перенесла серцеву недостатність через таблетки "прискорювач метаболізму", призначені її лікарем-косметиком. У 2015 році був відомий випадок молодої англійки Елоїзи Паррі, яка померла після прийому смертельної дози таблеток для схуднення, куплених в Інтернеті.

З дієтами на основі цих видів хімічних сполук не тільки загрожує здоров’ю, але й „ми матимемо гарантований ефект відскоку і в багатьох випадках наслідки, такі як гіпертиреоз, залишаються на все життя ", - додає він.

2. Діатоксикаційна чи очисна дієта з чаєм

Неважко зробити висновок, що "театоксикація" передбачає вживання чаю для очищення організму, покращує шкіру або втрачає до 3 кілограмів всього за три дні. Це чарівний рецепт таких знаменитостей, як Брітні Спірс, негайно прийти у форму.

До сполук цих настоїв вони зазвичай додають стимулюючі рослини, такі як гуарана, яка протипоказана у випадках вагітності, лактації, проблем безсоння або серцево-судинних захворювань.

Ще однією речовиною, до якої часто вдається театоксинг, є сенна, проносне рослина, що походить з Індії, використовується для схуднення завдяки своєму очищувальному ефекту і завдяки тому, що це зменшує засвоєння калорій з раціону. З цією лікарською рослиною потрібно бути дуже обережним, тому що змінюючи метаболізм, він може викликати певний ступінь залежності, сприяти подразненню кишечника і, крім того, призводить до поганого засвоєння поживних речовин.

З Європейського медичного інституту ожиріння нагадали, що ця дієта не забезпечує білка, жодних жирів, отже втрата ваги, що відбувається, буде головним чином водою та м’язовою масою. Відчуття запаморочення та слабкості, відсутність життєвих сил та подальший ефект відскоку змушують нас класифікувати цей тип дієти як не рекомендований, а тим, хто, незважаючи на це, збирається це спробувати, ми пам’ятаємо, що ніколи не слід продовжувати з цим плануйте більше 2 або 3 дні.

3. Кетогенна дієта

Кетогенна дієта, найсуперечливіші варіанти якої носять імена Аткінса, Дюкана чи Скардейла, сильно з’являється щороку, оскільки вони обіцяють скинути до 12 кілограмів за місяць, а також тому, що вони знаходять багато відомих послідовників, таких як Дженніфер Лопес або герцогиня Кембриджська.

В їх основі лежить кетоз, метаболічний стан, який утворюється через нестачу вуглеводів, індукуючи катаболізм ліпідів з метою отримання енергії. На перший погляд, все здається вигідним, однак слід підкреслити, що цей метод схуднення вимагає медичного нагляду, оскільки може збільшити ризик інсульту або інфаркту.

Були б інші несприятливі наслідки запор, неприємний запах поту і дихання або головний біль. Ті, хто піддався цій дієті в якийсь момент, погоджуються мати неприємне відчуття гастрономічної обмеженості, оскільки щоденне меню складається в основному з білкової їжі та овочів, за винятком будь-яких джерел цукру, таких як фрукти, крупи, бобові та солодощі.

Але мінімальне споживання цукру або підсолоджувача, одержуваного з цукерки чи гумки, порушить стан кетозу, спричиняючи відчуття голоду та втоми.

Ще один момент проти кетогенних дієт, показаний кількома дослідженнями, полягає в тому, що вони призводять до підвищення рівня кортизолу в крові, гормону, який в надлишку виробляє відчуття стресу і тривоги.

Ті, хто в будь-якому випадку збирається вибрати такий тип дієти, повинні дотримуватися суворого процесу поступового включення вуглеводів у своє меню після закінчення режиму, щоб уникнути ефекту відскоку. Зазвичай цей процес триває від 2 або 3 тижнів до кількох місяців, залежно від втраченої ваги.

4. Дієта на зеленому соку

В рекламних цілях їм дають такі назви, як антистрес, антивік, антицелюліт або детокс. Їм приписують переваги для контролю тиску та холестерину, здоров'я шкіри та печінки. Відомо, що певні соки, якщо їх регулярно приймати, можуть допомогти поліпшити стан здоров’я, але також слід чітко вказати, що вони не вирішать жодної проблеми самостійно.

Дієта із зеленим соком, іноді використовується моделями нижньої білизни Розі Хантінгтон-Уайтлі та Ізабель Прейслер, Він заснований на коктейлях, що складаються в основному з зелень та овочі, змішані з якимись фруктами щоб напій став приємнішим.

Це потенційно небезпечна тенденція, говорить Рубен Браво з IMEO і зазначає, що "дуже важливо розуміти, що полівітамінні препарати не є рідкою їжею для схуднення, оскільки вони не відповідають харчовим та білковим потребам основної їжа ".

Вживаючи подрібнені овочі та фрукти, ми пропускаємо жування та інсаляцію, частина процесу травлення, яка може впливати на ефект ситості та підсилювати почуття голоду. Це неповний і нестійкий підхід з часом, який може призвести до втрати м’язів або гіпервітамінозу.

Оголошення, які обіцянку схуднути цим методом до 5 кілограмів за 7 днів можна вважати шахрайством, Браво постановляє і наголошує, що дієта такого типу за станом здоров'я ніколи не повинна тривати більше 48 годин.

5. Чисте харчування або мода на «чисту» їжу

Порівняно нова концепція, яка набрала обертів у соціальних мережах у таких країнах, як Великобританія та США, завдяки впливовим блогерам у секторі харчування та дієти, які рекомендували її як тенденцію. Серед його послідовників є імена Міранди Керр та Джессіки Альби.

Від Британської асоціації дієтологів (BDA) оцінили чисте харчування як найгіршу дієту року, яка попереджає про його потенційну небезпеку. По-перше, вони вказують на суб'єктивність та складність у визначенні, які продукти харчування можна вважати "чистими". З цього приводу захисники нового методу не можуть дійти згоди.

Одні виключають з раціону молочні продукти, інші - каші, оброблені продукти, з глютеном, доданим цукром тощо. "Це робить найбільш вразливих людей, які дотримуються цього плану вони можуть закінчитися не тільки вкрай обмежувальним харчуванням, але і психологічними проблемами та порушеннями харчування, таких як орторексія, одержимість здоровою їжею, яка починає поширюватися серед спортсменів та молоді ", - підкреслює Браво.

З IMEO вони наполягають на важливості здорового харчування, але не впадаючи в крайнощі. Таким чином, вони пам’ятають про необхідність включати сирі фрукти та овочі в наше щоденне меню; обмежити споживання оброблених харчових продуктів (смажені, консервовані, заморожені, оброблені промисловим способом тощо); розставити пріоритети цільного зерна замість рафінованого борошна; плануйте щотижневі покупки для того, щоб забезпечити різноманітність поживних речовин і відновити звичку готувати їжу вдома.

Топ 5 найбільш здорових дієт

Вони спрямовані на помірне схуднення: до 1,5 кг на тиждень і не більше 6 кг на місяць. Вони, як правило, розробляються на середньо- та довгострокову перспективу з остаточним періодом адаптації, щоб уникнути небажаного ефекту відскоку. Вони подаються з усіх груп продуктів харчування, обмежуючи кількість. Вони сприяють перевихованню харчових звичок та підтримці здорового способу життя.

Інтернет-тренінг з питань харчування воно спалахує з силою в Іспанії, так само, як це було в США за останні роки. Це підтверджує поточне видання престижного американського видання 'U.S. News & World Report ', яка оцінює систему ваг спостерігачів як першу за втратою ваги. Віддалений моніторинг за допомогою чату чи відеоконференції, за допомогою онлайн-програм оцінки та цілодобових вимірювальних систем через Apps підключені до годинника або браслета, вони досягнуть свого піку протягом цього року.

Плани харчування, сконцентровані в одній або декількох книгах, якими б хорошими вони не були, не дозволяють адаптувати меню, дієти та плани до кожного пацієнта, який вирішив схуднути або поліпшити своє харчування.

Все більше клінік та оздоровчих центрів пропонують можливість персоналізувати дієти та відстежувати в Інтернеті до пацієнта, використовуючи інструменти технологічної глобалізації. Єдина критика, яку може отримати ця система, це втрата безпосереднього контакту з пацієнтом під час фізичного обстеження для оцінки вимірювань, проблем зі здоров'ям, емоційного або психологічного стану.

2. Дієта на альтернативні дні

Це одна з найбільш затребуваних дієт в Іспанії, яка за останній рік зуміла майже вдвічі збільшити кількість відвідувань свого веб-сайту. Що в основному відрізняє цю дієту в середземноморському стилі від інших дозволяє спілкуватися у вихідні дні; включає продукти, що сприяють профілактиці певних захворювань; зменшує почуття голоду та нічну тривогу; чергуйте дні очищення, дні режиму та соціальні дні. Дієти три.

В основному орієнтована на людей з проблемами ожиріння, яким потрібно втратити більше 15 кг і які вже зазнали невдачі в інших низькокалорійних дієтах. Це підхід, який поновлюється щороку, застосовуючи нові медичні тенденції та наукові докази.

Так само пристосовує різні прийоми їжі протягом дня до біоритму людини, споглядаючи періоди денної активності та нічного відпочинку. Загалом, можна виділити дві проблеми в дієті на альтернативні дні. По-перше, потрібно ретельно дотримуватися його щоб бути дійсно ефективним. По-друге, необхідно передбачити 3 - 1 очищувальні дні на тиждень, щоб мати можливість їсти у вихідні - те, що зазвичай заборонено в більшості дієт.

3. Генетична дієта

Це мода, яка розпочався більше десяти років тому з відкриття геному людини і це з роками зростало паралельно з розширенням генетичних досліджень.

Розробка нових харчових дисциплін, таких як нутрігеноміка та нутригенетика, слугувати підтримкою в рекомендуванні пацієнтові ряду рекомендацій щодо дієти та способу життя, з урахуванням вашого генетичного профілю.

Це харчовий підхід Вона орієнтована не на схуднення, а на запобігання хворобам та проблемам зі здоров’ям пов'язані з генетичною схильністю. Тим не менше, багато пацієнтів відкидають цей метод, оскільки вони "не хочуть жити в страху" розвитку певної патології у зрілому віці. Експерти IMEO зазначають, що нинішні генетичні дослідження не настільки завершені, тому зарано з впевненістю відзначати очевидні результати.

4. Добова дієта

Інші дієти заснована на концепції біоритмів потрапляє в рейтинг IMEO з найбільш підходящими дієтами для схуднення. Циркадні цикли - це варіації в нашому тілі, які коливаються залежно від часу доби в якому ми перебуваємо, відзначаючи фазу активації, яка триває з шостої ранку зі сходом сонця до шостої години дня, час, що дає початок фазі відпочинку та ремонту, що починається із сутінків і закриває ніч циклу.

Це поточна харчова тенденція, яка адаптуйте різні продукти до кожного моменту дня, на користь різних гормональних, серцевих, нервових, мозкових та клітинних циклів. Харчова система, запропонована цією дієтою, зосереджена більше на поліпшенні загального стану здоров’я, ніж на втраті ваги.

З іншого боку, за словами представника IMEO Рубена Браво, "це досить обмежено, оскільки продукти, позначені в кожній фазі циклу, не можуть вживатися в інші фази де вони прямо заборонені ".

5. Дієти, що виключають м’ясо: Вегетаріанська та Веганська

Згідно з даними Google Trends для Іспанії у 2016 році, з усіх дієт, що складають поточний рейтинг IMEO, безсумнівно, веганські та вегетаріанські є найпопулярнішими. У загальному розумінні, вегетаріанська Вони лише відкидають продукти вбитих тварин, але так, вони споживають решту похідних. веган, натомість вони набагато жорсткіші і не включають у раціон не тільки м’ясо, а й усі джерела тваринного походження, включаючи яйця, молочні продукти або мед.

Експерти IMEO сходяться на думці, що така дієта може забезпечити менше холестерину і насичених жирів, а отже, менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету ІІ типу. Ще один плюс для такої дієти, багатий клітковиною та антиоксидантними рослинними пігментами, такими як бета-каротин або лікопін, це було б нижчою частотою різних видів раку (легені, простата, молочна залоза і товста кишка).

Тим не менш, ті, хто роздумує про те, щоб почати веганство, повинні знати, що це вимагає певної харчової освіти, оскільки їм доведеться щодня компенсувати дефіцит рівня білка, заліза, кальцію, вітаміну D, вітаміну B-12, цинку або омега 3.

Щоб схуднути за допомогою дієти такого типу, ми повинні контролювати споживання простих цукрів та розподіл різних видів вуглеводів протягом дня. В іншому випадку ми ризикуємо, що, хоча загальне споживання калорій нижче, ніж при інших дієтах, жирові відкладення утворюються з надлишку глюкози та накопиченого глікогену.

Відповідно до критеріїв Більше інформації