Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

тиждень

Тіло

На кілограм менше на тиждень! Найкращий план харчування для тих, хто любить їсти

7 днів, 7 різних меню; приготуйтеся зустріти нового - і вдосконаленого - вас із найсмачнішою дієтою.

Харчування

Добова допомога

Вправа

Здоров’я та життя

Коли справа стосується їжі, Нічого, щоб мати вас у повній стриманості! С ця дієта Ви почнете свої ранки зі смачного коктейлю, кожен із 350 калорій. Тоді ви будете обідати та вечеряти (450 калорій щоразу), і ви маєте право перекусити (150 калорій). Як ніби цього було недостатньо, він включає тих, кого ми любимо телефонувати "Щасливі калорії", 200 з них вам споживати, як вам більше подобається!: Десерт, напій або другий тур вашої улюбленої страви. Готові мати тіло, яке ти завжди хотів? Почнемо!

ДЕНЬ 1

Ванільний мигдальний вишневий смузі: Суміш 1 1/4 склянки. нежирний звичайний йогурт, 1 1/4 склянки. вишня заморожена, 1/3 склянки несолодке мигдальне молоко, 2 ст. подрібненого мигдалю, 1/2 ч. л. екстракту ванілі і 1/4 ч. л. кориця За бажанням додайте 1/2 склянки. льоду.

Фрукти та горіхи: 1 склянка свіжа вишня та 6 несолоних кеш'ю.

Салат з коричневого рису: Ви можете придбати його готовим, лише переконайтесь, що в ньому є капуста.

Така креветка: У мисці змішайте 1 ч. Л. часникового порошку, 1/4 ч. л. кмину, 1/4 ч. л. порошку чилі, 1/4 ч. л. паприки і 1 ч. л. сік лайма. Додайте 650 грам. креветки. Нехай воно маринується 10 хвилин. На сковороді пасеруйте креветки з 1 ч. Л. оливкової олії до готовності (5 хвилин). Подавати з салатом з огірків.

ДЕНЬ 2

Смузі з солодкого персика: Змішайте 2 склянки. персика, 1 1/2 ст. ложки мигдального масла, 85 гр. тофу, щіпка меленої куркуми, 1 склянка. несолодкого мигдального молока і 1 склянка. льоду.

Груша з мигдальним маслом та імбиром: У мисці змішати 1 ст. мигдалевого масла і 1/4 ч. л. імбирний порошок. Додати до 1/2 середньої нарізаної груші.

Лимонний лосось зі салатом зі шпинату: Сезон 85 гр. лосось з 1 ч. л. оливкової олії і сік одного лимона. Помістіть його в сотейник і варіть 3 хвилини. Подавайте на грядці зі шпинату.

Курка розмарину з брокколі та картоплею: Візьміть 100 гр. курячу ніжку і маринуйте її протягом 20 хвилин в йогуртовому соусі. У гриль або казан помістіть курку; переверніть один раз до готовності (приблизно 6 хвилин на сторону). При подачі зверху полийте соусом і додайте в якості гарніру картоплю та брокколі.

3 ДЕНЬ

Мега зелений смузі: Змішайте 1 склянку. шпинат, 1 склянка простого йогурту без жиру, 1 невеликий банан, 1/2 склянки. заморожені шматочки ананаса, 1/4 авокадо, 1 ст. петрушки і 2 ч. л. З оливкової олії. Обробляйте 1 хвилину або до бажаної консистенції.

Огірки та лаваш із зануренням: У мисці змішати 1/4 склянки. простого нежирного йогурту, 1 ч. л. лимонного соку, 1/4 ч. л. часникового порошку і щіпка солі. Подавати з 1 склянкою. огірок і половина пшеничного лаваша.

Вегетаріанське обгортання: Пасеруйте гриби, темпе і моркву до м’якості. Покладіть все в цільнозернову коржику 25 см. Додайте 1 лист салату ромен і 3 скибочки помідора.

Свинина з чатні, спаржею та ячменем: Втирати 145 гр. філе філе з 1/2 ч. л. оливкової олії, сіль і чорний перець. На 10 зубів спаржі 1/2 ч. Л. оливкової олії, а також заправити сіллю і чорним перцем. Смажте м’ясо та спаржу на деко протягом 15 хвилин. Додайте 1/4 склянки. замороженої вишні над свининою та подавайте з 1/2 склянки. ячмінь і спаржа.

ДЕНЬ 4

Шоколадний банановий коктейль: Змішайте 1 банан, 1/2 ст. шоколадної пудри, 1 ст. мигдалевого масла, 85 гр. м’який тофу, 1 склянка несолодкого мигдалевого молока зі смаком ванілі та 1 склянка. льоду. Залиште це на хвилину на високій швидкості або до точки фраппе.

Нут: Змішайте 1/2 склянки. помідор, 1/2 склянки. нут, 1/4 склянки цибуля, 1 ст. червоного винного оцту, 1 ч. л. оливкової олії, щіпка часникового порошку, щіпка солі і щіпка чорного перцю.

Сандвіч з салатом з тунця Вальдорф: Змішайте банку тунця з яблуком, селерою, родзинками, горіхами, йогуртом, майонезом і лимонним соком. Покладіть його на лаваш і додайте салат. Подавати з морквою.

Тофу обсмажений у часнику та імбирі з рисом: На трохи гарячій сковороді пасеруйте 1/4 твердого тофу в 1 ст. оливкової олії і 1 ст. часник до золотистої скоринки. Заповідник. На цій же сковороді пасеруйте 1 склянку. мангольд в 1 ч. л. оливкової олії до однорідності. Поверніть тофу в сотейник і додайте 2 ст. малосольний курячий бульйон, 1 ч. л. імбиру і 1 ч. л. часнику. Варити на середньому вогні. У мисці розмішайте 1 ст. мигдалевого масла, 1 ч. л. рисового оцту, 1/2 ч. л. соєвий соус з низьким вмістом солі, 1/2 ч. л. меду і щіпка сушених пластівців чилі. Подавати приблизно 3/4 склянки. коричневий рис.

ДЕНЬ 5

Смузі з ананасів і капусти: У блендері змішати 1 склянку. замороженого ананаса, 1/2 стиглого банана, 1 склянка. капуста, 1 склянка несолодкого мигдалевого молока зі смаком ванілі та 2/3 тз. простого нежирного йогурту. Змішайте до точки фрапе (приблизно 1 хвилина) .

Крупа з журавлиною та ваніліном: Допоможіть собі 1/3 склянки. пластівці з брусничним та ванільним шматочками з гранолою та 1/2 склянки. несолодке мигдальне молоко зі смаком ванілі.

Рис з зневодненою вишнею та підсмаженим волоським горіхом: У мисці змішайте 2 ч. Л. лимонного соку, 1 ч. л. оливкової олії, 1/4 ч. л. сушеного чебрецю, щіпка порошку часнику і щіпка солі. Додайте 1 1/2 склянки. варених едамамес, 1 склянка вареного ячменю, 1 ст. сушеної вишні та 1 ст. підсмажені волоські горіхи.

Цитрусовий лосось з капустою та ячменем: У сотейнику нагрійте 1 склянку. води, 1/2 склянки апельсинового соку, 1 ч. л. імбиру і 1 ч. л. соєвого соусу. Додайте 115 грам. філе лосося; варити покритим до непрозорого кольору. Дістаньте лосося та забронюйте. Варити до зменшення наполовину. Додайте 3 склянки. капусти і залиште її, поки вона не розм’якне. У мисці змішайте 1/2 склянки. ячменю з 1 ч. л. оливкової олії та щіпка солі та чорного перцю. Подавати все разом з ячменем.

6 ДЕНЬ

Чорничний смузі: У блендер покласти 1 склянку. чорниці, 1 склянка капуста, 1 склянка нежирного йогурту, 1/2 замороженого банана і 1/2 склянки. несолодке мигдальне молоко. Змішуйте 1 хвилину або до досягнення бажаної консистенції.

Капустяні шари: Розігрійте духовку до 350 °. У мисці змішайте 2 1/2 склянки. капусти, 1 1/2 ч. л. оливкової олії, 1/4 ч. л. порошку каррі і щіпки солі. Розкладіть капусту на підносі. Випікайте до тих пір, поки злегка не підрум'яняться по краях і не стануть хрусткими (приблизно 12-15 хвилин) .

Азіатські курячі обгортання: У мисці змішати 85 гр. смажена куряча грудка з 1/2 склянки. коричневий рис, 1/3 склянки моркви та 1/3 тз. подрібненого червоного болгарського перцю, 1 ч. л. кунжутного масла, а також дрібка солі і перцю. Розділіть курку, покладіть на три листя салату і оберніть. В ту ж миску збийте 1 ст. мигдалевого масла, 3/4 ч. л. лимонного соку, 1/2 ч. л. кунжутного масла, 1/2 ч. л. соєвий соус з низьким вмістом солі, 1/4 ч. л. імбирного фаршу, 1/4 ч. л. меду і щіпка порошку часнику. Подавати обгортання з мигдальним маслом.

М’ясо з салатом з родимкою та кукурудзою: Сезон 140 гр. філе з сіллю і чорним перцем. Помістіть у сотейник на 5 хвилин (переверніть через 2-4). З плити накрийте сковороду і залиште там. Покрийте м’ясо родимкою і подайте з кукурудзяним салатом.

ДЕНЬ 7

Полуничний банановий коктейль: Попросіть про це в найближчому магазині соків (або на стенді).

Банан Шоколадне мигдальне масло Фондю: У плиту з мікрохвильовою піччю покладіть 2 ч. Л. чіпсів (як Поцілунки) темного шоколаду і 2 ч. л. мигдальне масло до розплавлення (приблизно 20 секунд). Перемішувати до поєднання. Наріжте половину банана тонкими скибочками і занурте його в макушку!

Коробка бенто: Зібрати з 4 цільнозерновими сухарями, 2 вареними яйцями, 1 склянкою. подрібненого огірка, 1 склянка тертої моркви, 1/3 склянки хумусу та 28 гр. темний шоколад.

Курячий салат: Побалуйте себе у своєму улюбленому ресторані. Попросіть в якості заправки оливкову олію і додайте до нього свіже яблуко.