фунт

Фото: Getty Images

Ось зразок дієти!

У віці 44 років я сильно відпустив вас і мав уже понад 80 кілограмів. Я спробував кілька дієт, врешті-решт сам склав цю дієту, і вона спрацювала. Тоді я зміг схуднути на 10 кілограмів і роками не набирав вагу, навіть худнув. Ось дієта, яка мені підійшла:

Одного дня.

Сніданок: 1 круасан або 1 скибочка хліба та кава або фруктовий чай

10:00: 2 яблука або 20 дкг сезонних фруктів

Обід: куряча грудка на грилі з листям салату, помідорами та огірками

Перекус: 1 йогурт або кефір

Вечеря: Пісна шинка, огірок, помідор у будь-якій кількості на тонкій скибочці хліба (не білого хліба)

2 дні

Сніданок: 1 круасан або 1 скибочка хліба та кава або фруктовий чай

10:00: 1 банан або 20 дкг сезонних фруктів

Обід: Риба, смажена на грилі: з тушкованою морквою та кільцями томатів або вареною брокколі

Перекус: 2 альма

Вечеря: 2-3 варених яйця з помідорами та огірками

3 дні

Сніданок: 1 круасан або 1 скибочка хліба та кава або фруктовий чай

10:00: 1 йогурт або кефір

Обід: Овочі на пару або варені (зелена квасоля, морква, брокколі, ріпа, селера, будь-які дві) з курячими ніжками або рибою на грилі

Перекус: 20 дкг сезонних фруктів

Вечеря: 15 дкг пісної шинки з огірком і помідорами на тонку скибочку хліба

Можливо, ви захочете повторити цей триденний цикл тричі поспіль. Тоді потрібно розслабити строгість. Ви також можете прийти з вареним рисовим гарніром, пісними сирами, будь-яким овочем, приготованим на пару або згущеним із собою, а ввечері щодня можна їсти невелику скибочку хліба. Ця фаза не повинна тривати довше 9 днів.

Потім настає чергове розслаблення. Може з’явитися більше м’яса, більше фруктів, овочів та супів. Може бути день на тиждень з тіста, коли ми готуємо тісто з не-пшеничного борошна з бажано овочами. А солодощі іноді дозволяються кубиками шоколаду.