Мозок менш активний, у вас менше сили і витривалості, а ваш метаболізм сповільнюється. Це вплив на ваш організм, коли ви припиняєте регулярні фізичні вправи.
Нашому тілу потрібно рухатися і займатися спортом. Рекомендації ВООЗ чіткі: регулярні фізичні навантаження помірної інтенсивності, Наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи заняття спортом приносить важливу користь здоров’ю. У будь-якому віці користь від фізичних навантажень перевищує потенційну шкоду, наприклад, пов’язану з нещасними випадками. Малі фізичні навантаження краще, ніж взагалі відсутність. Рекомендованих рівнів активності можна досягти досить легко, будучи більш активними протягом дня порівняно простими способами ".
Ви, напевно, це вже знали, але в будь-якому випадку краще це запам'ятати. І якщо ви один з тих, хто займався фізичною активністю, але зараз перебуваєте на примусовому відпочинку, ви повинні знати, що це не змусить вас виростити броню проти жиру. Бути у формі - це те, що ми повинні постійно годувати і перерва, хоч би і миттєва, завжди має ефект. З цієї причини завжди краще ніколи не припиняти рух і фізичні вправи. Це відбувається тому продуктивність і м’язовий тонус знижуються з першого тижня, коли нічого не робити. І всупереч тому, що можна подумати, наслідки стосуються не лише зайвих кілограмів, але це також, і перш за все, мозок, який ледачий і виробляє менше ендорфінів, "одержувач доброго гумору та радості".
Мозок менш активний
Щодо цього аспекту, дослідження, проведене Університетом штату Меріленд, опубліковане в журналі Aging Neuroscience, говорить дуже чітко: одна з перших реакцій нашого організму на раптовий сидячий спосіб життя - це менш реактивний мозок і спочатку непомітне зменшення концентрація та рівні пам’яті. Дослідження показало, що для зменшення припливу крові до мозку достатньо лише 10 днів відпочинку (очевидно, для тих, хто регулярно займається спортом). Однією з таких менш посипаних ділянок є гіпокамп: останній представляє область мозку, призначену, наприклад, пам’яті, і першу, уражену деякими нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера. І так, в довгостроковій перспективі сидячий спосіб життя може більше схилити до когнітивних проблем та деменції.
Зниження витривалості
Без спорту та фізичних вправ потрібно лише 14 днів, щоб помітити a помітне падіння рівня фізичної витривалості. "Задишка" з'являється навіть від того, що ви піднялися на додатковий поверх сходів або від того, як стежите за перегонами вашого чотириногого друга. Все це спричинено Vo2Max, або обсяг споживаного кисню за хвилину. Малорухливий спосіб життя змушує це значення різко зменшуватися. Через чотири тижні він зменшиться на 15%, а через три місяці - на 20%. Дослідження 2009 року показало, що каноеїсти, які повністю припинили тренування протягом п’яти тижнів, зазнали 11,3% падіння максимального рівня VO2. "Навіть якщо ви не помітите зміни швидкості або сили, може статися різкий стрибок рівня глюкози в крові, що особливо небезпечно для людей з діабетом або високим кров'яним тиском", - пояснює спортивний лікар д-р Фарах хамід.
Менше фізичної сили
Ті, хто регулярно займається спортом, набувають фізичної сили, яку помічають у кожному дійстві - від пересування дивана, забирання своїх дітей до підйому глечиків з водою. Зупинка спорту та фізичної активності також призводить до поступового зниження фізичної сили. Однак, схоже, що міцність зменшується повільніше, ніж опір. Завдяки дослідженню, опублікованому в 2011 році в Journal of Strength, стало відомо, що група чоловіків, незважаючи на те, що припинили практикувати тренування з опору, зберігала значну частину своїх сил протягом 24 тижнів. Дослідження показало, що деякі конкурентні плавці після п’ятитижневої перерви після тренувань зазнали збільшення рівня жиру в організмі на 12%.
Збільшення ваги та талії
Це один із найстрашніших наслідків малорухливого способу життя, збільшення ваги. Регулярні заняття спортом, а потім зупинка впливають на вагу та силует приблизно через 5 тижнів. Фактично, збільшується жирова маса (більше 10%) за рахунок худорлявих (м’язів). Підтвердженим результатом дослідження, проведеного на групі спортсменів з тхеквондо, було те, що після перерви у вісім тижнів, крім того, що вони зафіксували збільшення рівня жиру в організмі, вони також помітили зменшення м’язової маси.
Раптове погіршення настрою
Дослідження університету Дьюка показало, що серцево-судинні вправи (аеробні, такі як біг, наприклад) мають подібний ефект до антидепресантів. Це є причиною того, що після гарного бігу, плавання або занять улюбленим тренуванням ви відчуваєте себе "піднятим". І все це має не тільки психологічну причину, пов’язану з турботою про себе (що, однак, є важливою частиною переваг спорту), але також має цілком чітку біологічну причину. Насправді, коли ви тренуєтесь, організм виробляє ендорфіни. Ендорфіни відповідають за розслаблення, щастя, ейфорію та загальне почуття добробуту. Само собою зрозуміло, що в міру зменшення часу, проведеного у спорті, або посилення сидячого стану, зменшуються ендорфіни. А з ними ще й настрій.
* Стаття спочатку опублікована в італійській версії GQ.com
Вам також може сподобатися: