Поділіться публікацією

Все більше людей питають мене порада товстіти, оскільки вони займаються видами спорту, для яких потрібно мінімум м’язова маса щоб мати можливість їх виконувати. Половина світу бажає схуднути, а дехто хоче навпаки!

певними

Це правда набирати худу вагу важче, ніж схуднення, але якщо ви зробите a збалансована дієта Y багатий вуглеводами та білками мета досягнута. Давайте розглянемо це більш докладно.

Їжа, яка допомагає

Набір ваги полягає не тільки в вживанні одного типу вуглеводів та іншого типу білка тому що врешті-решт ви відмовляєтесь від дієти, наскільки вона нудна. Дієта повинна бути різноманітною не мати будь-якого дефіциту.

Для набору ваги важливо їсти вуглеводи, але крім них рис, є більше таких продуктів, як макарони, хліб, крупи, горіхи, Свіжі фрукти та картопля які також є вуглеводами. Воно різне!

Те саме відбувається з білками, курка це велике знайомство, але риба, м'ясо, горіхи, яйця, інкрустація та молочні продукти вони містять багато білка. Більше того, яйця містять більше білка, ніж курка. Тому відкиньте відому куряче-рисову дієту.

Плануйте набирати вагу

Ви повинні виконати 6-разове харчування, це означає їсти кожні 3 години. Ця дієта складається з їжі більше разів, але менше. Таким чином ви підтримуєте a гіперкалорійна дієта.

Так, крім того ви виключаєте солодощі та смажене ви будете харчуватися здоровіше і набирати більше худої ваги, тим самим спалюючи весь цей насичений жир серцево-судинні види спорту.

Спортивні добавки

креатин Це найкраща добавка для набору ваги та м’язової маси. Якщо ви правильно попрацюєте з вагами, ви виграєте вибухова сила Y сили максимум, за допомогою якого ви наберете вагу. Якщо ви ніколи не пробували, ви помітите цей виграш у найкоротші терміни. Ви повинні це взяти За 2 години до тренування або просто закінчив. Тому це вважається a добавка, яка сприяє збільшенню худої маси тіла.

Між іншим! Хоча креатин регенерує м’язовий глікоген, є також інший спосіб набрати вагу - це їсти вуглеводні добавки.