Якщо ви сидите на дієті, то будете ненавидіти дні менструації, оскільки, швидше за все, ваші ваги не знизяться, але не хвилюйтеся, ви не єдині! На різних етапах менструального циклу ваша вага коливається, як правило, зростає.

менструаціях

Це трапляється лише з одними жінками протягом періоду, а з іншими - на різних стадіях менструального циклу. Близько 70% жінок страждають на ту ж проблему. Причиною набору ваги є затримка рідини.

Симптоми та причини

Важкість у ногах, набряки, напруга грудей ... - ось деякі з симптомів Передменструальний синдром. Затримка рідини викликає, крім цих симптомів, і збільшити з вага. Вага може збільшитися на 1,5 кг за дні до менструації.

гормони є причиною такої схильності нашого організму до затримують рідину. У другій фазі циклу ця тенденція зростає, оскільки в ці дні втручаються кілька гормонів, що беруть участь в метаболізмі води в організмі. Це утримання ще більше, коли є надлишок естрогени, багато разів спричинені стресом, емоційним дисбалансом або нервозністю. Якщо з тих самих причин рівень прогестерону знижується, це утримання може бути інтенсивним і спричиняти збільшення ваги приблизно на 2-3 кілограми перед менструацією.

Багато жінок, які відчувають збільшення ваги під час менструального циклу, також відчувають тягу, якщо ви одна з них, ця тяга може змусити вас їсти продукти, які не допомагають підтримувати вагу (вуглеводи, цукри, солона їжа тощо).

Коли я набираю вагу?

Інше, що слід уточнити, що збільшення ваги починається на ранніх стадіях менструального циклу, починаючи з 5-го дня першої кровотечі, підкреслюється передменструальним синдромом і починає помічатися в період кровотечі. Тобто це кумулятивний ефект протягом циклу, і найбільший приріст ваги відбувається як частина передменструального синдрому.

Як зменшити набір ваги під час менструального циклу?

Щоб уникнути цього збільшення ваги щомісяця, вам слід уникати причин, за якими це зростає. Ось декілька простих кроків:

  • Харчуйтесь здорово

Ви можете почуватися голоднішими, ніж зазвичай, але дотримуйтесь своїх харчових звичок. Шукайте здорову їжу з нежирним білком і клітковиною. Їжте через рівні проміжки часу. Завжди краще їсти декілька дрібних страв, ніж кілька великих. Уникайте продуктів, приготованих з рафінованим цукром.

  • Уникайте натрію та солі

Чим більше натрію надходить у ваш організм, тим більше води та рідини він намагатиметься утримати. Слід уникати таких речей, як сіль, соєвий соус та інші солі або приправи протягом тижня, перш ніж він знизиться. Не забувайте, що в оброблених продуктах багато натрію (як консервантів) намагайтеся уникати їх.

  • Пийте воду замість соди

Газовані напої містять багато натрію та карбонізації, що може призвести до затримки води та рідини. Коли ви п'єте воду, вона пройде через ваше тіло, допомагаючи вашому організму позбутися токсинів, замість того, щоб утримуватися у ваших клітинах, як напої натрію.

  • Уникайте надмірного вживання шоколаду

Хоча це одна з найпоширеніших тяг, вживання занадто великої кількості шоколаду може призвести до збільшення ваги (а не до тимчасового, як затримка рідини або запалення), втратити яке важче. Якщо ви дуже прагнете, шукайте здорові альтернативи зі смаком шоколаду або замороженим йогуртом.

  • Вживайте їжу, яка зменшує кількість газів у вашому тілі

Банани, ананас, м’ятний чай і навіть йогурт можуть боротися з газом. Це означає, що ви набираєте менше ваги. Включіть ці продукти у свій раціон за тиждень до менструації.

  • Пийте теплу воду з лимоном натщесерце

Деякі експерти вважають, що вживання теплої води, змішаної з лимонним соком, може допомогти зменшити кількість води, що утримується в організмі. Крім того, він також допомагає при запорах. За допомогою цього засобу ви вирішуєте два тригери збільшення ваги.

  • Отримуйте кальцій і магній

Ви можете отримати його з їжею або добавками. Кальцій допоможе вам не затримувати рідину, а магній зменшить тягу.

  • Haz вправа

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити виділення газів і здуття живота. Крім того, це покращує ваш настрій. Це навіть допомагає вам у дні менструації менше страждати від менструальних болів.

Коментарі дієтолога ... Як бачите, менструація є причиною того, що на вазі не помічається менше кілограмів, але це не означає, що все втрачено, тому я рекомендую дотримуватися вищезазначених вказівок, щоб утримання було мінімальним, і я сподіваюся, що їжа - це ваша найкраща зброя проти її. Скажіть своєму дієтологу, щоб вона могла дати вам найкращі поради щодо вашого меню.

Бібліографічні посилання

  • http://www.mibebeyyo.com/mujer-actual/salud-mujeres/peso-menstruacion-5506
  • http://peru.com/mujeres/cuída-y-salud/que-se-aumenta-peso-menstruacion-noticia-202288

Професійна довідка NutricionSAS